DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan Penggemuk Badan
  • Nasi
  • Telur
  • Alpukat
  • Kacang-kacangan
  • Susu
• Cara Sehat Menambah Berat Badan
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

Memiliki berat badan di bawah rentang sehat dapat dipengaruhi oleh banyak hal, mulai dari asupan kalori yang kurang, aktivitas fisik tinggi, stres, hingga kondisi medis tertentu. Karena itu, menaikkan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan tidak hanya mengandalkan makanan tinggi gula atau lemak jenuh.

Prinsip utamanya adalah menambah kalori melalui makanan padat gizi. Tubuh juga membutuhkan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral agar kenaikan berat badan mendukung pembentukan otot serta kesehatan secara keseluruhan.

Selain memilih makanan, jadwal makan yang teratur dan latihan kekuatan dapat membantu. Jika berat badan sulit naik meskipun sudah makan cukup, pemeriksaan oleh dokter penting dilakukan untuk mencari kemungkinan penyebabnya.

Berikut beberapa pilihan makanan penggemuk badan yang dapat dimasukkan ke pola makan sehari-hari.

Rekomendasi Makanan Penggemuk Badan

1. Nasi

Nasi merupakan sumber karbohidrat yang mudah dikombinasikan dengan lauk bergizi. Tambahkan telur, ayam, ikan, tahu, tempe, dan sayuran agar makanan lebih seimbang.

2. Telur

Telur mengandung protein berkualitas dan lemak yang dapat membantu menambah asupan energi. Konsumsilah bersama makanan lain, misalnya nasi, roti gandum, atau kentang.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan serat. Buah ini dapat ditambahkan ke roti, salad, atau smoothie tanpa harus diberi gula berlebihan.

Tips agar berat badan naik secara sehat

1. Tambahkan sekitar 300–500 kalori per hari secara bertahap.
2. Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering jika cepat kenyang.
3. Pilih camilan bergizi seperti kacang, yoghurt, atau roti dengan selai kacang.

4. Kacang-kacangan

Kacang tanah, kacang almond, dan kacang mede mengandung protein, lemak sehat, serta kalori yang cukup tinggi. Pilih versi tanpa tambahan garam atau gula berlebihan.

5. Susu

Susu dan yoghurt dapat menambah protein serta energi. Jika tidak cocok dengan susu sapi, pilih alternatif yang diperkaya kalsium dan protein sesuai kebutuhan.

Cara Sehat Menambah Berat Badan

Usahakan makan tiga kali sehari dengan dua sampai tiga camilan bergizi. Tambahkan bahan berkalori padat, seperti minyak zaitun, keju, alpukat, atau selai kacang, ke dalam menu. Latihan kekuatan juga dapat membantu mengarahkan kenaikan berat badan pada massa otot.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan diri ke dokter umum Halodoc jika berat badan turun tanpa sebab, sulit naik selama beberapa bulan, atau disertai diare berkepanjangan, muntah, jantung berdebar, mudah lelah, dan perubahan nafsu makan. Dokter dapat menilai kondisi dan memberikan pemeriksaan yang sesuai.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Nutritional Recommendations for Weight Gain.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

WebMD. Diakses pada 2026. Healthy Ways to Gain Weight.

Badan Pengawas Obat dan Makanan. Diakses pada 2026. Informasi Keamanan Pangan dan Suplemen.

FAQ

Apakah nasi bisa membantu menaikkan berat badan?

Bisa, karena nasi merupakan sumber karbohidrat dan energi. Agar lebih bergizi, konsumsi nasi bersama lauk berprotein, sayuran, dan lemak sehat.

Berapa kali sehari sebaiknya makan?

Umumnya, makan tiga kali sehari dengan dua sampai tiga camilan dapat membantu menambah asupan kalori. Sesuaikan porsi dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.

Apakah makanan tinggi gula baik untuk menggemukkan badan?

Tidak dianjurkan menjadikannya pilihan utama. Makanan tinggi gula dapat menambah kalori, tetapi rendah zat gizi dan jika berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan.

Kapan sulit naik berat badan perlu diperiksa?

Periksakan diri jika berat badan terus turun, sulit naik meski asupan cukup, atau muncul keluhan lain. Pemeriksaan membantu memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasari.