DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan yang Mengandung Banyak Kalsium
  • Susu
  • Yogurt
  • Ikan sarden
  • Tahu
  • Sayuran hijau
• Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Kalsium adalah mineral penting untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang serta gigi. Mineral ini juga membantu kerja otot, saraf, dan irama jantung. Karena itu, kebutuhan kalsium perlu dipenuhi setiap hari melalui pola makan seimbang.

Kekurangan kalsium dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko tulang rapuh, terutama bila disertai kurang vitamin D, rendahnya aktivitas fisik, atau kebiasaan merokok. Namun, mengonsumsi kalsium berlebihan tanpa alasan medis juga tidak dianjurkan.

Sumber kalsium tidak hanya berasal dari susu. Beberapa ikan, produk kedelai, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan makanan yang telah difortifikasi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian.

Berikut beberapa makanan yang mengandung banyak kalsium dan mudah dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.

Rekomendasi Makanan yang Mengandung Banyak Kalsium

1. Susu

Susu sapi mengandung kalsium yang mudah diserap tubuh. Satu gelas susu umumnya menyediakan sekitar 200–300 miligram kalsium, meski jumlahnya dapat berbeda berdasarkan merek dan jenis susu.

2. Yogurt

Yogurt merupakan pilihan praktis yang mengandung kalsium dan protein. Pilih yogurt rendah gula atau tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.

3. Ikan sarden

Ikan sarden kaleng yang dimakan bersama tulangnya dapat menjadi sumber kalsium yang baik. Makanan ini juga mengandung protein dan lemak omega-3, tetapi perhatikan kandungan garam pada label kemasan.

4. Tahu dan produk kedelai

Tahu, tempe, dan minuman kedelai dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium, khususnya bagi orang yang tidak mengonsumsi susu. Kandungan kalsium pada tahu dapat berbeda, terutama jika dibuat menggunakan kalsium sulfat.

Tips memilih sumber kalsium

1. Utamakan makanan dengan kandungan gula dan garam yang rendah.
2. Padukan sumber kalsium dengan makanan bergizi lain dan paparan sinar matahari pagi secukupnya.
3. Periksa label bila memilih produk yang difortifikasi kalsium.

5. Sayuran hijau

Pakcoi, brokoli, kale, dan sawi mengandung kalsium serta serat. Konsumsilah dalam porsi seimbang karena sebagian sayuran, seperti bayam, memiliki senyawa oksalat yang dapat mengurangi penyerapan kalsium.

Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium

• Makan beragam sumber kalsium setiap hari, bukan hanya mengandalkan satu jenis makanan.
• Lakukan latihan menahan beban, seperti berjalan kaki atau naik tangga, sesuai kemampuan.
• Penuhi vitamin D melalui makanan, paparan sinar matahari yang aman, atau suplemen berdasarkan anjuran dokter.
• Konsultasikan kebutuhan khusus jika memiliki penyakit ginjal, gangguan penyerapan, atau sedang mengonsumsi obat tertentu.

Studi Terkait

Asupan kalsium dan vitamin D berperan dalam menjaga kepadatan tulang. Kebutuhan setiap orang berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, serta tahap kehidupan.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Jika bingung menentukan kebutuhan kalsium atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

FAQ

Apakah susu satu-satunya sumber kalsium?

Tidak. Tahu, ikan sarden, yogurt, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan makanan yang difortifikasi juga dapat menjadi sumber kalsium.

Apakah kalsium perlu dikonsumsi dalam bentuk suplemen?

Tidak selalu. Sebaiknya kebutuhan dipenuhi dari makanan terlebih dahulu. Suplemen hanya diperlukan pada kondisi tertentu dan sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Apakah vitamin D berhubungan dengan kalsium?

Ya. Vitamin D membantu penyerapan kalsium di saluran pencernaan sehingga keduanya penting untuk kesehatan tulang.

Kapan perlu berkonsultasi dengan dokter?

Temui dokter bila mengalami patah tulang berulang, nyeri tulang menetap, kelemahan otot, atau memiliki gangguan ginjal. Konsultasi juga penting sebelum mengonsumsi suplemen kalsium dalam jangka panjang.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi pada Label Pangan Olahan.

WebMD. Diakses pada 2026. Calcium: Benefits, Foods, and Supplements.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.