DAFTAR ISI

• Makanan yang Mengandung Keratin
• Cara Alami Menjaga Keratin Rambut
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Keratin adalah protein struktural yang membentuk rambut, kulit, dan kuku. Tubuh memproduksinya secara alami, tetapi proses ini membutuhkan asupan protein, vitamin, dan mineral yang cukup.

Istilah “makanan yang mengandung keratin” sebenarnya kurang tepat karena keratin dalam makanan tidak langsung diserap menjadi keratin rambut. Namun, makanan kaya protein dan zat gizi tertentu dapat membantu tubuh membentuk serta mempertahankan keratin.

Makanan Pendukung Pembentukan Keratin

Berikut beberapa makanan yang dapat mendukung kesehatan rambut dan pembentukan keratin:

• Telur: mengandung protein berkualitas tinggi dan biotin yang berperan dalam metabolisme keratin. Konsumsilah dalam keadaan matang sempurna.
• Ikan dan makanan laut: ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, menyediakan protein serta asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan kulit kepala.
• Daging tanpa lemak dan ayam: kaya protein, zat besi, dan zinc. Kekurangan zat besi atau zinc dapat berkaitan dengan kerontokan rambut pada sebagian orang.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: kedelai, kacang almond, biji labu, dan biji bunga matahari mengandung protein, zinc, serta lemak sehat.
• Susu dan produk olahannya: yogurt dan keju dapat menjadi sumber protein, vitamin B12, serta mineral yang dibutuhkan tubuh.
• Sayuran hijau dan buah: bayam, brokoli, jeruk, jambu biji, dan paprika menyediakan folat, vitamin C, serta antioksidan. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dari sumber nabati.

Usahakan pola makan beragam dan tidak hanya mengandalkan satu jenis makanan. Jika kerontokan menetap, penyebabnya juga dapat berupa perubahan hormon, penyakit tertentu, stres, efek obat, atau faktor keturunan.

Cara Alami Menjaga Keratin Rambut

Selain mencukupi protein, batasi penggunaan alat penata rambut bersuhu tinggi dan bahan kimia yang dapat merusak batang rambut. Gunakan sampo serta kondisioner sesuai kondisi rambut, dan hindari mengikat rambut terlalu kencang.

Suplemen biotin atau zat besi sebaiknya tidak dikonsumsi sembarangan. Dosis berlebihan dapat menimbulkan efek samping, sedangkan biotin bisa mengganggu hasil beberapa pemeriksaan laboratorium.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan kerontokan rambut jika terjadi mendadak, membentuk area botak, disertai gatal atau luka pada kulit kepala, atau berlangsung lebih dari beberapa bulan. Konsultasi ke dokter Halodoc dapat membantu menilai penyebab dan menentukan pemeriksaan atau penanganan yang sesuai.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dengan dokter dapat membantu mencari kemungkinan penyebab rambut rontok atau perubahan kondisi kulit kepala tanpa perlu datang langsung ke fasilitas kesehatan. Konsultasi ini bukan pengganti pemeriksaan langsung, terutama jika keluhan berat atau memburuk.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Hair and Nutrition

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet

WebMD. Diakses pada 2026. Hair Loss and Nutrition

Badan Pengawas Obat dan Makanan. Diakses pada 2026. Informasi Suplemen Kesehatan

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang

FAQ

Apakah ada makanan yang benar-benar mengandung keratin?

Keratin merupakan protein yang terutama terdapat pada jaringan tubuh hewan, tetapi tubuh tidak menyerapnya secara langsung untuk membentuk rambut. Asupan protein, vitamin, dan mineral dari makanan membantu tubuh memproduksi keratin secara alami.

Apakah telur bisa mempercepat pertumbuhan rambut?

Telur menyediakan protein dan biotin yang mendukung kesehatan rambut. Namun, telur bukan obat penumbuh rambut dan hasilnya bergantung pada penyebab kerontokan serta kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Apakah suplemen keratin diperlukan?

Tidak semua orang membutuhkan suplemen keratin atau biotin. Konsultasikan terlebih dahulu, terutama jika sedang hamil, memiliki penyakit tertentu, atau mengonsumsi obat rutin.

Kapan kerontokan rambut perlu diperiksa?

Periksakan diri jika rambut rontok mendadak, muncul kebotakan berbentuk bercak, atau keluhan disertai nyeri, kemerahan, dan luka pada kulit kepala. Pemeriksaan membantu menemukan penyebab yang mungkin memerlukan terapi khusus.