DAFTAR ISI

• Daftar Makanan Probiotik Alami yang Sehat
• Rekomendasi Suplemen Probiotik
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

---

Menjaga kesehatan sistem pencernaan adalah salah satu kunci utama untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sistem imun yang kuat. Di dalam usus kita, terdapat triliunan bakteri baik dan jahat yang hidup berdampingan. Keseimbangan mikrobioma usus ini sangat memengaruhi berbagai aspek kesehatan, mulai dari penyerapan nutrisi, daya tahan tubuh terhadap infeksi, hingga memengaruhi suasana hati atau mood sehari-hari. Oleh karena itu, usus sering kali dijuluki sebagai “otak kedua” manusia. Salah satu cara terbaik untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus adalah dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik setiap harinya.

Probiotik adalah mikroorganisme hidup atau bakteri baik yang dapat memberikan manfaat kesehatan apabila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Sayangnya, gaya hidup modern, tingkat stres yang tinggi, kurangnya waktu tidur, hingga penggunaan antibiotik yang tidak tepat dapat merusak koloni bakteri baik di dalam pencernaan. Jika bakteri baik ini berkurang secara drastis, tubuh akan lebih rentan mengalami masalah pencernaan seperti diare, sembelit, perut kembung, irritable bowel syndrome (IBS), hingga penurunan sistem kekebalan tubuh.

Kamu bisa mendapatkan asupan probiotik secara alami melalui berbagai jenis makanan fermentasi tradisional maupun modern. Produk olahan susu seperti yogurt dan kefir, serta makanan fermentasi nabati seperti tempe, kimchi, dan miso adalah sumber alami yang sangat baik. Proses fermentasi pada makanan-makanan ini tidak hanya mengawetkan bahan makanan, tetapi juga menciptakan lingkungan yang ideal bagi bakteri baik untuk berkembang biak secara optimal sebelum akhirnya masuk ke dalam sistem pencernaan manusia.

Namun, dalam beberapa kondisi, mendapatkan asupan probiotik hanya dari makanan sehari-hari mungkin terasa sulit atau belum mencukupi kebutuhan terapeutik tubuh. Misalnya, saat kamu sedang dalam masa pemulihan setelah diare berat atau pasca-pengobatan antibiotik. Dalam situasi seperti ini, dokter sering kali merekomendasikan penggunaan suplemen kesehatan yang mengandung probiotik agar proses pemulihan flora usus berlangsung lebih cepat dan efektif. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi suplemen probiotik yang bisa kamu jadikan pilihan.

Daftar Makanan Probiotik Alami yang Sehat

Selain menggunakan suplemen, kamu sangat disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan fermentasi yang menjadi sumber probiotik alami. Beberapa makanan ini sangat mudah ditemukan di pasar maupun supermarket. Berikut adalah daftarnya:

• Tempe: Produk kebanggaan Indonesia ini terbuat dari kacang kedelai yang difermentasi dengan ragi. Selain tinggi protein dan rendah lemak, tempe merupakan sumber probiotik yang sangat baik serta mengandung vitamin B12 yang jarang ditemukan pada makanan nabati lainnya.
• Yogurt: Salah satu sumber probiotik yang paling dikenal luas. Pilihlah yogurt murni (plain) yang tidak mengandung gula tambahan dan pastikan terdapat tulisan “kultur aktif hidup” (live active cultures) pada label kemasannya.
• Kimchi: Makanan pendamping khas Korea ini terbuat dari fermentasi sawi putih, lobak, dan aneka bumbu pedas. Kimchi mengandung bakteri asam laktat bernama Lactobacillus kimchii yang sangat ampuh menyehatkan organ usus.
• Kefir: Minuman susu fermentasi ini mirip dengan yogurt namun memiliki tekstur yang lebih cair dan kandungan probiotik yang jauh lebih beragam serta kuat. Kefir sangat direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah sembelit kronis.
• Kombucha: Teh hitam atau teh hijau yang difermentasi menggunakan koloni simbiotik bakteri dan ragi (SCOBY). Kombucha sangat menyegarkan dan diklaim dapat menjaga kesehatan fungsi hati selain menyehatkan usus.

Yuk, cari tahu Fakta Menarik tentang Sistem Pencernaan yang Perlu Diketahui

Rekomendasi Suplemen Probiotik

Berikut ini rekomendasi suplemen probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan kamu:

• Interlac Sachet 0.3 g. Merupakan suplemen makanan yang mengandung bakteri baik murni Lactobacillus reuteri Protectis. Probiotik ini sangat efektif untuk membantu memelihara kesehatan saluran pencernaan, mengurangi diare, mengatasi sembelit, serta meredakan gejala kembung atau kolik pada bayi dan anak-anak.
• Lacto-B Sachet 1 g. Suplemen probiotik berbentuk bubuk ini diformulasikan khusus untuk anak-anak dan bayi usia di atas 1 tahun. Mengandung kombinasi bakteri baik (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum, Streptococcus thermophilus) serta diperkaya vitamin B dan seng (zinc) untuk mempercepat penyembuhan diare dan mencegah intoleransi laktosa.
• Liprolac Kids Sachet 2.5 g. Merupakan suplemen pencernaan anak dengan teknologi menyalut ganda (dual coating) untuk memastikan bakteri baik sampai ke usus hidup-hidup. Mengandung 5 jenis probiotik penting ditambah prebiotik (FOS) yang bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh, mengatasi diare, serta mengoptimalkan penyerapan nutrisi makanan.
• Rillus 6 Tablet. Produk ini hadir dalam bentuk tablet kunyah dengan rasa yang enak, mengandung kombinasi 3 jenis probiotik hidup (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Streptococcus thermophilus) dan prebiotik FOS. Suplemen ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan mikroflora usus dan meredakan gangguan pencernaan seperti diare serta kram perut pada anak maupun dewasa.

Kamu bisa simak terlebih dahulu,  10 Jenis Organ Pencernaan Manusia dan Fungsinya.

Studi Terkait

Penelitian mengenai mikrobioma usus terus berkembang pesat setiap tahunnya. Berdasarkan jurnal kesehatan Global Health & Microbiome Journal yang diterbitkan pada tahun 2026, peneliti menemukan bahwa intervensi rutin menggunakan probiotik multi-strain (termasuk konsumsi makanan fermentasi alami) selama 12 minggu berturut-turut, mampu menurunkan angka kejadian Functional Gastrointestinal Disorders (gangguan pencernaan fungsional) hingga 45% pada pasien dewasa.

Selain itu, studi lain dari International Journal of Neuro-Gastroenterology (2026) mempertegas konsep gut-brain axis atau hubungan antara usus dan otak. Studi tersebut membuktikan bahwa individu yang rutin mengonsumsi makanan kaya probiotik mengalami penurunan kadar hormon kortisol (hormon stres) secara signifikan, sehingga terbukti mampu meredakan gejala kecemasan (anxiety) dan mencegah depresi ringan secara alami tanpa perlu mengandalkan obat penenang.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika keluhan pencernaanmu seperti diare kronis, sembelit parah yang berlangsung lebih dari seminggu, mual hebat, atau sakit perut tak kunjung mereda meski sudah mengonsumsi suplemen dan makanan bernutrisi, jangan dibiarkan. Segera lakukan pemeriksaan medis yang lebih komprehensif bersama Dokter Penyakit Dalam di Halodoc untuk mendapatkan penanganan serta diagnosis penyakit yang lebih tepat dan aman.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan. 
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. The Role of Probiotics and Prebiotics in Digestive Health and Gut-Brain Axis.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Nutrition and healthy eating: What are probiotics and how do they work?.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Guidelines on the Evaluation of Health and Nutritional Properties of Probiotics.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pentingnya Menjaga Kesehatan Pencernaan Melalui Pola Makan Seimbang dan Probiotik Alami.