DAFTAR ISI

• Makanan Berkalsium
• Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• Referensi
• FAQ

Kalsium adalah mineral penting untuk menjaga kepadatan tulang dan gigi. Zat gizi ini juga berperan dalam kerja otot, saraf, serta proses pembekuan darah.

Kebutuhan kalsium dapat dipenuhi melalui pola makan sehari-hari. Memilih makanan berkalsium dan mengonsumsinya secara seimbang membantu mendukung kesehatan tulang dalam jangka panjang.

Makanan Berkalsium

Beberapa sumber kalsium yang mudah ditemukan adalah susu, yoghurt, keju, ikan teri, ikan sarden dengan tulang lunak, serta sayuran hijau seperti brokoli dan pakcoy. Tahu, tempe, kacang almond, dan minuman nabati yang diperkaya kalsium juga dapat menjadi pilihan.

Jumlah kalsium dalam makanan berbeda-beda. Sebagai gambaran, satu gelas susu dapat mengandung sekitar 250–300 miligram kalsium, tetapi kandungannya bergantung pada jenis dan merek produk.

Selain kalsium, tubuh memerlukan vitamin D agar penyerapan kalsium berlangsung optimal. Vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari yang aman, ikan berlemak, telur, dan makanan yang telah difortifikasi.

Jika memiliki penyakit tertentu, alergi makanan, atau kesulitan memenuhi kebutuhan gizi, konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu menentukan pilihan yang sesuai.

Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium

• Sertakan satu sumber kalsium dalam setiap waktu makan, misalnya susu, tahu, ikan, atau sayuran hijau.
• Pilih produk susu rendah lemak jika perlu membatasi asupan lemak jenuh, tetapi tetap perhatikan kandungan gula tambahan.
• Konsumsi makanan kaya vitamin D dan protein untuk mendukung kesehatan tulang dan otot.
• Batasi rokok dan konsumsi alkohol karena keduanya dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang.
• Jangan mengonsumsi suplemen kalsium tanpa anjuran dokter, terutama jika memiliki gangguan ginjal atau sedang menggunakan obat tertentu.

Kapan Harus ke Dokter?

Temui dokter jika mengalami nyeri tulang atau otot yang menetap, mudah mengalami patah tulang, tinggi badan berkurang, atau memiliki faktor risiko osteoporosis. Konsultasi juga penting jika sedang hamil, menyusui, memiliki penyakit ginjal, atau ingin menggunakan suplemen kalsium.

Untuk mendapatkan penilaian sesuai kondisi, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang dibutuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Obat dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc dan disuplai oleh apotek resmi.
• ✅ Jaminan asli: Produk 100 persen asli, tersegel, memiliki nomor batch dan tanggal kedaluwarsa, serta terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat sesuai ketersediaan layanan.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu mendapatkan informasi kesehatan yang lebih sesuai dengan keluhan dan kondisi pribadi. Dokter juga dapat memberikan arahan mengenai pemeriksaan lanjutan atau penggunaan suplemen bila memang diperlukan.

Referensi

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Diakses pada 2026. Calcium Fact Sheet for Health Professionals.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

WebMD. Diakses pada 2026. Calcium: What You Need to Know.

PubMed. Diakses pada 2026. Calcium and Bone Health.

FAQ

1. Apa makanan yang paling tinggi kalsium?

Susu, yoghurt, keju, ikan teri, dan ikan sarden dengan tulang lunak termasuk sumber kalsium yang baik. Kandungan kalsium dapat berbeda berdasarkan porsi dan cara pengolahan.

2. Apakah sayuran mengandung kalsium?

Ya, beberapa sayuran seperti pakcoy, brokoli, dan kale mengandung kalsium. Konsumsilah secara bervariasi agar kebutuhan zat gizi lain juga terpenuhi.

3. Apakah vitamin D membantu penyerapan kalsium?

Ya, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Sumbernya antara lain paparan sinar matahari yang aman, ikan, telur, dan makanan yang difortifikasi.

4. Bolehkah minum suplemen kalsium setiap hari?

Suplemen kalsium tidak selalu diperlukan jika kebutuhan sudah terpenuhi dari makanan. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika memiliki penyakit ginjal atau mengonsumsi obat tertentu.