DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan untuk Diabetes
  • Karbohidrat Kompleks
  • Sayuran
  • Protein Sehat
  • Buah Rendah Gula
• Tips Mengatur Pola Makan
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Memilih makanan untuk diabetes membantu menjaga kadar gula darah tetap lebih stabil sekaligus memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh. Pola makan yang tepat bukan berarti harus menghindari semua makanan manis, tetapi perlu memperhatikan jenis, jumlah, dan waktu makan.

Setiap orang dengan diabetes dapat memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, terutama jika memiliki penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, atau sedang menggunakan obat tertentu. Karena itu, susun pola makan bersama dokter atau ahli gizi agar lebih aman dan sesuai kondisi.

Panduan Memilih Makanan untuk Diabetes

Utamakan makanan dengan serat, protein, dan karbohidrat berkualitas, serta batasi gula tambahan dan makanan ultra-proses. Mengatur porsi juga penting karena makanan bergizi tetap dapat meningkatkan gula darah jika dikonsumsi berlebihan.

Berikut beberapa pilihan makanan yang dapat dimasukkan ke dalam menu sehari-hari. Cara memasak sebaiknya menggunakan sedikit minyak, garam, dan gula, misalnya dengan dikukus, direbus, atau dipanggang.

Rekomendasi Makanan untuk Diabetes

Karbohidrat Kompleks

Nasi merah, oat tanpa gula, jagung, ubi, dan roti gandum utuh mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Tetap perhatikan porsinya dan sesuaikan dengan kebutuhan energi.

Sayuran

Sayuran hijau, brokoli, kembang kol, wortel, tomat, dan mentimun dapat menjadi bagian penting dari menu. Pilih sayuran segar dan hindari tambahan saus manis atau santan berlebihan.

Protein Sehat

Ikan, telur, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein. Batasi makanan yang digoreng atau diproses, seperti daging olahan, karena dapat mengandung banyak lemak jenuh dan natrium.

Buah Rendah Gula

Apel, pir, jeruk, jambu biji, dan buah beri dapat dikonsumsi dalam porsi yang sesuai. Pilih buah utuh daripada jus karena buah utuh mengandung serat, sedangkan jus dapat membuat asupan gula lebih cepat bertambah.

Tips Mengatur Pola Makan

• Gunakan metode piring makan: setengah piring sayuran, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat.
• Batasi minuman manis, kue, permen, sirup, dan makanan dengan gula tambahan.
• Baca label pangan untuk memeriksa jumlah karbohidrat, gula, lemak jenuh, dan natrium.
• Makan secara teratur dan jangan mengubah jadwal makan secara drastis jika menggunakan obat diabetes.
• Pantau kadar gula darah sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan diri jika kadar gula darah sering berada di luar target, muncul rasa haus dan lapar berlebihan, sering buang air kecil, penurunan berat badan tanpa sebab, atau luka sulit sembuh. Kamu dapat konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan arahan sesuai kondisi.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menjawab pertanyaan tentang target gula darah, pemilihan menu, jadwal makan, dan keluhan yang muncul selama menjalani perawatan. Dokter juga dapat menyarankan pemeriksaan lanjutan jika diperlukan.

Studi Terkait

Pola makan tinggi serat dan pengaturan asupan karbohidrat merupakan bagian dari pengelolaan diabetes bersama aktivitas fisik, pemantauan gula darah, dan terapi yang diresepkan.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

PubMed. Diakses pada 2026. Dietary Patterns and Diabetes Management.

WebMD. Diakses pada 2026. Diabetes Diet: Foods to Eat and Avoid.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi pada Label Pangan Olahan.

FAQ

Apakah penderita diabetes boleh makan nasi?

Boleh, tetapi porsinya perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan target gula darah. Nasi dapat dipadukan dengan sayuran dan protein agar menu lebih seimbang.

Buah apa yang aman untuk diabetes?

Buah utuh seperti apel, pir, jeruk, jambu biji, dan buah beri dapat menjadi pilihan dalam porsi yang sesuai. Hindari menjadikan jus buah dengan gula tambahan sebagai minuman sehari-hari.

Apakah makanan manis harus dihindari sepenuhnya?

Tidak selalu harus dihindari sepenuhnya, tetapi gula tambahan dan makanan manis perlu dibatasi. Konsumsinya sebaiknya diperhitungkan dalam total asupan karbohidrat harian.

Apakah pola makan dapat menggantikan obat diabetes?

Pola makan membantu mengelola diabetes, tetapi tidak otomatis menggantikan obat yang diresepkan dokter. Jangan menghentikan atau mengubah dosis obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.