DAFTAR ISI

• Protein Apa Saja yang Baik untuk Tubuh?
• Cara Memilih Sumber Protein
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Protein adalah zat gizi penting yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Nutrisi ini juga berperan dalam pembentukan hormon, enzim, antibodi, serta membantu menjaga massa otot.

Protein bisa diperoleh dari makanan hewani maupun nabati. Mengetahui protein apa aja yang baik membantu memilih menu seimbang sesuai kebutuhan tubuh.

Protein Apa Saja yang Baik untuk Tubuh?

Sumber protein hewani meliputi ikan, telur, ayam, daging, susu, dan produk olahannya seperti yoghurt. Makanan tersebut umumnya mengandung protein lengkap karena menyediakan berbagai asam amino esensial yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh.

Sementara itu, protein nabati dapat diperoleh dari kacang-kacangan, tempe, tahu, edamame, lentil, buncis, serta biji-bijian. Mengombinasikan beberapa sumber protein nabati, seperti nasi dengan tempe atau kacang-kacangan, dapat membantu memenuhi kebutuhan asam amino secara lebih beragam.

Pilih sumber protein yang minim lemak jenuh, garam, dan gula tambahan. Cara memasak juga penting; kukus, rebus, panggang, atau tumis dengan sedikit minyak lebih baik daripada menggoreng terlalu sering.

Cara Memilih Sumber Protein

• Utamakan ikan, telur, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
• Batasi daging olahan seperti sosis, kornet, dan nugget karena biasanya tinggi garam serta lemak.
• Lengkapi piring dengan sayur, buah, dan sumber karbohidrat utuh.
• Sesuaikan jumlah protein dengan usia, aktivitas, kondisi kesehatan, dan anjuran tenaga kesehatan.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan ke dokter jika mengalami penurunan berat badan tanpa sebab, kehilangan nafsu makan berkepanjangan, sulit menelan, atau memiliki penyakit ginjal dan hati yang memerlukan pengaturan pola makan. Konsultasi juga diperlukan sebelum menggunakan suplemen protein, terutama jika sedang hamil, memiliki penyakit tertentu, atau mengonsumsi obat rutin.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan saran sesuai kondisi kesehatan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menjawab pertanyaan kesehatan dan memberikan arahan awal tanpa perlu datang langsung ke fasilitas kesehatan. Jika diperlukan, dokter dapat menyarankan pemeriksaan lanjutan.

Chat dengan dokter Halodoc kapan saja untuk mendapatkan informasi yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

National Institutes of Health, PubMed. Diakses pada 2026. Dietary Protein and Muscle Mass.

WebMD. Diakses pada 2026. Protein: Why Your Body Needs It.

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi pada Label Pangan Olahan.

FAQ

1. Protein apa aja yang paling mudah ditemukan?

Telur, ikan, ayam, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang mudah ditemukan. Pilih jenis dan cara masak yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan.

2. Apakah protein hanya berasal dari daging?

Tidak. Protein juga terdapat dalam tempe, tahu, edamame, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Apakah semua orang membutuhkan jumlah protein yang sama?

Tidak. Kebutuhan protein dipengaruhi usia, berat badan, aktivitas, kehamilan, menyusui, serta kondisi kesehatan.

4. Apakah perlu minum suplemen protein?

Suplemen protein tidak selalu diperlukan jika kebutuhan sudah terpenuhi dari makanan. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi, terutama bila memiliki penyakit ginjal, hati, atau kondisi medis lain.