DAFTAR ISI

• Rekomendasi Makanan untuk Darah Tinggi
• Makanan yang Sebaiknya Dibatasi
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Memilih makanan yang tepat merupakan bagian penting dalam membantu mengendalikan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Pola makan yang sehat dapat membantu mengurangi asupan natrium, menjaga berat badan, dan mendukung kesehatan jantung.

Jika memiliki darah tinggi, perbanyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, ikan, serta produk susu rendah lemak. Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) juga dapat menjadi panduan karena menekankan makanan kaya kalium, kalsium, magnesium, dan serat.

Contoh pilihan makanan sehari-hari meliputi pisang, jeruk, bayam, brokoli, alpukat, oatmeal, ikan, dan kacang tanpa garam. Namun, kebutuhan setiap orang dapat berbeda, terutama bila memiliki penyakit ginjal, diabetes, atau mengonsumsi obat tertentu.

Berikut panduan singkat tentang makanan yang baik untuk tekanan darah serta hal-hal yang sebaiknya dibatasi.

Rekomendasi Makanan untuk Darah Tinggi

Pilih makanan segar dan minim proses. Konsumsi sayuran dan buah secara rutin, gunakan ikan atau ayam tanpa kulit sebagai sumber protein, serta pilih nasi merah, kentang, atau biji-bijian utuh. Gunakan bumbu alami seperti bawang putih, jeruk nipis, kunyit, dan merica sebagai pengganti sebagian garam.

Tips mengurangi asupan garam

1. Baca label kemasan dan pilih produk dengan natrium lebih rendah.
2. Batasi makanan instan, makanan kaleng, kerupuk, acar, serta daging olahan.
3. Jangan menambahkan garam sebelum mencicipi makanan.

Makanan yang Sebaiknya Dibatasi

Batasi makanan tinggi natrium, seperti mi instan, makanan cepat saji, gorengan, makanan beku olahan, ikan asin, telur asin, dan saus kemasan. Terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tubuh menahan cairan sehingga tekanan darah meningkat.

Selain itu, kurangi minuman manis, makanan tinggi lemak jenuh, serta konsumsi alkohol. Kalium dari makanan dapat membantu, tetapi orang dengan gangguan ginjal tidak boleh menambah asupan kalium tanpa arahan dokter.

Cara Alami Menjaga Tekanan Darah

Selain mengatur pola makan, pertahankan berat badan sehat, lakukan aktivitas fisik rutin sesuai kemampuan, tidur cukup, berhenti merokok, dan kelola stres. Ukur tekanan darah secara berkala dan minum obat sesuai resep bila dokter telah meresepkannya. Jangan menghentikan atau mengubah dosis obat hanya karena tekanan darah sudah membaik.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera cari pertolongan medis bila tekanan darah sangat tinggi disertai nyeri dada, sesak napas, kelemahan pada satu sisi tubuh, gangguan bicara, kebingungan, atau sakit kepala hebat. Untuk evaluasi pola makan, hasil pengukuran yang berulang tinggi, atau penyesuaian pengobatan, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Obat disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA melalui Pharmacy Delivery Halodoc.
• ✅ Jaminan asli: Produk tersegel, memiliki nomor batch dan tanggal kedaluwarsa, serta terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Sodium Reduction.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

PubMed. Diakses pada 2026. Dietary Approaches to Stop Hypertension.

WebMD. Diakses pada 2026. DASH Diet.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi Keamanan Pangan Olahan.

FAQ

1. Darah tinggi makan apa saat sarapan?

Pilih oatmeal tanpa gula tambahan, buah segar, atau roti gandum dengan telur. Hindari daging olahan dan makanan tinggi garam.

2. Apakah pisang baik untuk penderita darah tinggi?

Pisang mengandung kalium yang mendukung pengaturan tekanan darah. Namun, penderita penyakit ginjal perlu berkonsultasi sebelum meningkatkan konsumsi kalium.

3. Apakah penderita hipertensi boleh makan garam?

Garam tetap boleh dikonsumsi dalam jumlah terbatas, tetapi asupan natrium perlu dikendalikan. Hindari menambahkan garam berlebihan dan batasi makanan kemasan.

4. Apakah pola makan bisa menggantikan obat hipertensi?

Pola makan sehat membantu mengendalikan tekanan darah, tetapi tidak selalu menggantikan obat. Minum obat sesuai resep dan konsultasikan perubahan terapi kepada dokter.