DAFTAR ISI

• Dengan Berenang Tubuh Menjadi Lebih Bugar dan Sehat
• Tips Berenang untuk Menjaga Berat Badan
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Berenang merupakan olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kebugaran, melatih daya tahan jantung dan paru-paru, serta mendukung pengelolaan berat badan.

Meski begitu, hasilnya tetap dipengaruhi oleh durasi, intensitas, pola makan, kualitas tidur, dan kondisi kesehatan. Lantas, dengan berenang tubuh menjadi seperti apa?

Dengan Berenang Tubuh Menjadi Lebih Bugar

Dengan berenang secara rutin, tubuh menjadi lebih kuat dan bugar karena otot tangan, kaki, punggung, serta inti tubuh bekerja melawan tahanan air. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi gerak.

Berenang termasuk aktivitas yang membakar energi. Jika dilakukan secara konsisten dan disertai pola makan seimbang, olahraga ini dapat membantu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Selain manfaat fisik, berenang dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Air juga menopang sebagian berat tubuh sehingga olahraga ini relatif lebih ramah bagi persendian dibandingkan aktivitas dengan banyak hentakan.

Untuk memperoleh manfaat tersebut, lakukan pemanasan, gunakan teknik yang benar, dan tingkatkan durasi secara bertahap sesuai kemampuan.

Tips Berenang untuk Menjaga Berat Badan

• Mulai dengan berenang 20–30 menit, kemudian tingkatkan secara bertahap.
• Lakukan latihan secara rutin, misalnya 3–5 kali dalam seminggu sesuai kondisi tubuh.
• Padukan gaya renang dan interval intensitas agar latihan lebih bervariasi.
• Perhatikan asupan makanan, terutama porsi, protein, sayur, buah, dan air putih.
• Hentikan latihan jika mengalami nyeri dada, sesak berat, pusing, atau jantung berdebar tidak biasa.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan kondisi kesehatan sebelum memulai latihan jika memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang belum terkontrol, asma, diabetes, atau masalah persendian. Segera cari pertolongan jika keluhan seperti nyeri dada, sesak napas, pingsan, atau kebingungan muncul saat berenang.

Untuk mendapatkan saran olahraga yang sesuai kondisi tubuh, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter membantu mendapatkan arahan kesehatan yang lebih sesuai sebelum memulai program olahraga atau pengelolaan berat badan. Dokter dapat membantu menilai keluhan, riwayat penyakit, obat yang sedang dikonsumsi, serta target yang realistis.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Swimming and Health Benefits

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Aktivitas Fisik

WebMD. Diakses pada 2026. Swimming: Health Benefits

Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Informasi Produk dan Keamanan Pangan

FAQ

Apakah berenang bisa menurunkan berat badan?

Berenang dapat membantu menurunkan berat badan karena membakar energi. Hasilnya lebih optimal jika dilakukan rutin dan disertai pola makan seimbang.

Berapa lama sebaiknya berenang?

Durasi dapat dimulai dari 20–30 menit per sesi dan ditingkatkan secara bertahap. Sesuaikan intensitas dengan kebugaran dan kondisi kesehatan.

Apakah berenang aman untuk pemula?

Berenang umumnya aman untuk pemula jika dilakukan di tempat yang diawasi dan menggunakan teknik dasar yang tepat. Pemula sebaiknya tidak berenang sendirian dan perlu melakukan pemanasan.

Kapan perlu berhenti berenang?

Segera berhenti jika mengalami nyeri dada, sesak napas berat, pusing, mual, atau jantung berdebar tidak biasa. Jika keluhan menetap atau memburuk, segera hubungi dokter.