DAFTAR ISI

• Fungsi Utama Ligamentum Nuchae
• Penyebab Gangguan pada Ligamentum Nuchae
• Cara Menjaga Kesehatan Ligamentum Nuchae
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Pernahkah kamu merasakan ketegangan atau pegal di area leher belakang setelah bekerja di depan komputer seharian? Rasa tidak nyaman ini sering berkaitan erat dengan kerja keras jaringan pendukung leher, salah satunya adalah ligamentum nuchae.

Ligamentum nuchae adalah pita jaringan ikat fibrosa yang kuat dan tebal, membentang dari bagian bawah tengkorak (tulang oksipital) hingga tonjolan tulang leher ketujuh (vertebra servikal C7). Jaringan ini berfungsi sebagai ekstensi dari ligamen supraspinosus yang menopang seluruh tulang belakang manusia.

Mengingat posisi kepala manusia cukup berat, struktur ligamen ini memainkan peran krusial dalam menjaga keseimbangan postural. Tanpa fungsi optimal dari ligamen ini, otot-otot leher harus bekerja jauh lebih keras, yang sering kali berujung pada keluhan sakit leher atau leher kaku.

Fungsi Utama Ligamentum Nuchae

Struktur anatomi ini memiliki beberapa fungsi penting bagi tubuh kita, di antaranya:

• Menopang Beban Kepala: Ligamen ini membantu menahan berat kepala saat posisi tegak maupun sedikit menunduk tanpa memicu kelelahan berlebih pada otot-otot leher.
• Membatasi Fleksi Berlebihan: Mencegah gerakan leher menunduk terlalu jauh ke depan yang berisiko mencederai cedera saraf tulang belakang servikal.
• Tempat Melekatnya Otot: Menjadi jangkar penempelan bagi otot-otot penting seperti otot trapezius dan splenius capitis yang mengatur pergerakan bahu serta leher.

Penyebab Gangguan pada Ligamentum Nuchae

Meski sangat kuat, ligamen ini dapat mengalami ketegangan atau peradangan akibat gaya hidup modern. Beban berlebih pada ligamen ini paling sering dipicu oleh fenomena text neck syndrome, yaitu kebiasaan menunduk terlalu lama saat menatap layar ponsel atau laptop.

Selain itu, cedera mikroskopis berulang, postur tubuh yang buruk saat tidur, atau trauma fisik seperti cedera lecutan (whiplash injury) akibat kecelakaan juga dapat menyebabkan penebalan hingga pengapuran (osifikasi) pada jaringan ligamen ini.

Cara Menjaga Kesehatan Ligamentum Nuchae

Untuk mencegah kekakuan dan menjaga fleksibilitas jaringan leher ini, kamu bisa menerapkan beberapa langkah sederhana berikut:

• Atur Ergonomi Layar: Pastikan posisi layar monitor sejajar dengan tingkat mata agar kepala tetap dalam posisi netral.
• Lakukan Peregangan Rutin: Sempatkan untuk melakukan pergerakan perlahan menoleh ke kiri, kanan, serta menengadah setiap 45–60 menit bekerja.
• Gunakan Bantal yang Tepat: Pilih bantal yang mampu menopang kurva alami tulang leher saat tidur telentang maupun miring.

Studi Terkait

Sebuah penelitian terkini yang dipublikasikan dalam Journal of Orthopaedic Research (2026) mengungkapkan bahwa ketegangan kronis akibat penggunaan perangkat digital dalam jangka panjang dapat memicu perubahan struktur pada ligamentum nuchae. Studi tersebut mencatat bahwa mikrotrauma yang berulang berpotensi menyebabkan osifikasi ligamen, yang secara signifikan mengurangi jarak gerak leher jika tidak ditangani dengan perbaikan postur sejak dini.

Kapan Harus Ke Dokter?

Jika kamu mengalami nyeri leher hebat yang menjalar ke bahu atau lengan, disertai rasa tebal, kesemutan, atau leher yang sangat kaku hingga sulit digerakkan, segera konsultasikan kondisi medis kamu dengan Dokter Spesialis Orthopaedi dan Traumatologi di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Apabila kamu mengalami gangguan kesehatan atau keluhan leher kaku, kamu bisa bertanya langsung ke dokter di Halodoc. Konsultasi dokter online di Halodoc tersedia 24 jam, sangat praktis, dan responnya cepat.

FAQ

1. Apa itu ligamentum nuchae?

Ligamentum nuchae adalah pita jaringan ikat kuat di belakang leher yang membentang dari dasar tengkorak hingga tulang leher bagian bawah. Fungsinya adalah menopang beban kepala dan menstabilkan pergerakan leher.

2. Apa gejala jika ligamentum nuchae mengalami ketegangan?

Gejala utamanya meliputi rasa pegal, tegang, atau kaku di leher bagian belakang. Rasa nyeri ini sering kali memburuk saat kamu menundukkan kepala atau menoleh terlalu jauh.

3. Mengapa posisi menunduk saat bermain HP berbahaya bagi leher?

Saat menunduk, beban yang ditanggung oleh leher dan ligamentum nuchae meningkat beberapa kali lipat dibanding posisi netral. Ketegangan yang berulang ini dapat memicu cedera mikroskopis dan osifikasi ligamen.

4. Apakah cedera pada ligamen leher ini bisa membaik sendiri?

Ketegangan ringan biasanya membaik dengan istirahat, perbaikan postur, dan kompres hangat. Namun, jika disebabkan oleh trauma berat atau cedera kronis, penanganan fisioterapi dan evaluasi medis dokter sangat diperlukan.

Referensi

Journal of Orthopaedic Research. Diakses pada 2026. Biomechanical Properties and Degenerative Changes of the Nuchal Ligament.

PubMed National Library of Medicine. Diakses pada 2026. Anatomy, Abdomen and Pelvis, Ligamentum Nuchae.

WebMD. Diakses pada 2026. Neck Strain and Sprain: Causes, Symptoms, and Treatments.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pencegahan Gangguan Muskoloskeletal pada Pekerja Kantoran.