Daftar Isi:

• Teknik Dasar Cara Main Futsal
• Beragam Aturan Cara Main Futsal
• Manfaat Bermain Futsal untuk Kesehatan
• Tips Aman Bermain Futsal untuk Mencegah Cedera
• Kesimpulan

Futsal adalah bentuk permainan sepak bola di lapangan dengan ukuran yang lebih kecil pada umumnya dan jumlah pemain yang lebih sedikit pula. Olahraga ini terkenal dengan kecepatan, teknik halus namun dengan intensitas tinggi. Untuk menjadi pemain yang baik sangat penting untuk menguasai teknik dasar dan memahami aturan mainnya. 

Untuk mengetahui alasannya, bisa juga membaca artikel mengenai Jangan Dilewatkan, Ini Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga.

Teknik Dasar Cara Main Futsal

Beragam teknik dasar yang termasuk kedalam cara main olahraga futsal dan penting untuk seorang pemain kuasai.

1. Kontrol bola

Pengontrolan bola yang baik termasuk teknik dasar yang penting diperhatikan. Pemain harus bisa mengendalikan bola dengan baik menggunakan bagian tubuhnya seperti kaki, dada, dan kepala. Kontrol bola yang baik memungkinkan pemain untuk melakukan gerakan berikutnya dengan cepat.

2. Dribble

Dribble adalah teknik dasar untuk menggerakkan bola melewati pemain lawan. Ketika ruang gerak terbatas, dribel menjadi pilihan yang efektif untuk membantu pemain menghindari tekanan dari lawan dan menciptakan peluang untuk mencetak gol.

3. Passing

Passing yang akurat dan cepat adalah kunci dalam futsal. Pemain harus bisa mengoper bola secara akurat kepada rekan setimnya agar tim bisa membangun serangan dengan baik. 

4. Tembakan

Teknik dasar futsal penting lainnya adalah tembakan. Pemain harus bisa menembak dengan keras dan akurat. Tembakan yang bagus dapat memberi peluang untuk mencetak gol.

5. Pertahanan

Selain skill menyerang, teknik dasar pertahanan juga penting dalam futsal. Pemain harus memiliki skill seperti blocking, holding position, dan tackling untuk menghentikan serangan lawan.

Selain futsal, bulutangkis juga punya manfaat untuk kesehatan. Baca selengkapnya di sini: Ini Manfaat Olahraga Bulu Tangkis untuk Kesehatan Tubuh

Beragam Aturan Cara Main Futsal

Berikut aturan-aturan yang berlaku guna memberikan struktur yang jelas selama permainan berlangsung.

1. Jumlah pemain

Permainan futsal terdiri dari dua tim, masing-masing terdiri dari lima pemain, salah satunya adalah kiper. Setiap tim juga memiliki izin untuk mengganti beberapa pemain.

2. Durasi pertandingan

Pertandingan umumnya terdiri dari dua setengah waktu dengan durasi yang lebih pendek daripada sepak bola konvensional. Setiap setengah waktu biasanya berlangsung sekitar 20 menit, tergantung pada aturan kompetisi yang berlaku.

3. Ukuran lapangan

Ukuran lapangannya lebih kecil daripada lapangan sepak bola konvensional. Lapangan futsal biasanya memiliki ukuran sekitar 38 sampai 42 meter panjang dan 20 sampai 25 meter lebar.

4. Ukuran bola

Bola yang digunakan memiliki ukuran yang lebih kecil dan berat dibandingkan dengan bola sepak bola biasa. Bola futsal memiliki diameter sekitar 62 sampai 64 cm dan berat sekitar 400 sampai 440 gram.

5. Aturan umum

Ada beberapa aturan khusus dalam futsal, seperti larangan melakukan tackling atau tekel dari belakang, pemain boleh melakukan shooting langsung ke gawang saat kick-off berlangsung.

Manfaat Bermain Futsal untuk Kesehatan

Futsal bukan hanya sekadar olahraga yang menyenangkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan:

• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Futsal melibatkan banyak gerakan berlari, melompat, dan berputar, yang meningkatkan detak jantung dan memperkuat jantung serta paru-paru.
• Meningkatkan kelincahan dan koordinasi: Gerakan cepat dan perubahan arah yang konstan dalam futsal membantu meningkatkan kelincahan dan koordinasi tubuh.
• Membangun kekuatan otot: Futsal melibatkan banyak gerakan kaki dan tubuh bagian atas, yang membantu membangun kekuatan otot.
• Membakar kalori: Futsal adalah olahraga yang intens, sehingga dapat membakar banyak kalori dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
• Meningkatkan keterampilan sosial: Futsal adalah olahraga tim, sehingga membantu meningkatkan keterampilan sosial dan kemampuan bekerja sama.

Sakit dada saat bermain futsa? Baca selengkapnya di sini: Kena Serangan Jantung setelah Futsal, Ini Penyebabnya

Tips Aman Bermain Futsal untuk Mencegah Cedera

Untuk menghindari cedera saat bermain futsal, perhatikan beberapa tips berikut:

• Lakukan pemanasan sebelum bermain: Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik.
• Gunakan perlengkapan yang tepat: Sepatu futsal yang sesuai dan pelindung tulang kering dapat membantu mencegah cedera.
• Perhatikan teknik yang benar: Menggunakan teknik yang benar saat berlari, melompat, dan menendang dapat membantu mengurangi risiko cedera.
• Jangan memaksakan diri: Jika merasa lelah atau sakit, istirahatlah.
• Lakukan pendinginan setelah bermain: Pendinginan membantu mengembalikan detak jantung dan otot ke kondisi semula.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera cari pertolongan medis jika mengalami cedera serius saat bermain futsal, seperti:

• Nyeri yang hebat.
• Pembengkakan.
• Ketidakmampuan untuk menggerakkan anggota tubuh.
• Deformitas (perubahan bentuk) pada anggota tubuh.

Kesimpulan

Futsal adalah olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan. Dengan memahami teknik dasar, aturan permainan, dan tips aman bermain, kamu dapat menikmati olahraga ini tanpa khawatir mengalami cedera.

Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh agar tetap bugar dan berenergi. Jika mengalami cedera, segera konsultasikan dengan dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Futsal Buddy. Diakses pada 2025. The Basic Rules of Futsal – A Simplified Guide.

UEFA. Diakses pada 2025. What is futsal? A beginner’s guide.

U.S. Futsal. Diakses pada 2025. Benefits of Futsal

Brisbane Central Futsal. Diakses pada 2025. Discover the Benefits of Staying Fit with Futsal: Your Path to Passion and Health