DAFTAR ISI: 

• Berbagai Manfaat Push up
• Push up Ampuh Melatih Otot Tubuh
• Push up Melatih Kekuatan Tubuh
• Cara Push Up yang Benar
• Apa Kata Studi Mengenai Manfaat Push up?

---

Tak sedikit orang-orang yang merasa lelah atau loyo saat mengangkat barang berat. Tak perlu khawatir, ada solusi sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah ini, yaitu latihan push up. Manfaat push up nyatanya tidak sesederhana yang dibayangkan. 

Ternyata, push up bisa menjadi cara yang efektif untuk melatih kekuatan tubuh dan otot. Terutama bagian otot lengan, dada, dan inti. Selain itu, push up juga bisa meningkatkan daya tahan dan postur tubuh. 

Push up bisa dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan alat khusus. Hal tersebut menjadikannya sebagai latihan yang praktis dan mudah untuk dilakukan sehari-hari. 

Yuk simak bersama apa saja manfaat push up dan bagaimana olahraga sederhana ini ampuh untuk melatih otot dan kekuatan tubuh. 

Berbagai Manfaat Push up

Latihan push up tidak hanya mudah dilakukan di mana saja, tetapi juga bisa memberikan manfaat bagi kesehatan fisik bahkan mental. 

Nah, berikut beberapa manfaat push up yang perlu kamu ketahui: 

1. Meningkatkan daya tahan

Push up dapat membantu meningkatkan daya tahan otot, sehingga tubuh lebih mampu melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lebih lama. Dengan melakukan push up secara rutin, otot-otot akan beradaptasi dan menjadi lebih tahan lama saat melakukan aktivitas secara berulang.  

2. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas

Push up yang dilakukan dengan teknik yang benar bisa melatih otot inti, termasuk otot perut dan punggung bawah. Otot-otot inti yang kuat penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh, terutama saat melakukan perubahan posisi atau mengangkat benda berat. 

3. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Meskipun push up sering kali dianggap sebagai latihan kekuatan, nyatanya melakukan push up secara berulang dapat meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah.

Latihan ini bisa berkontribusi untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik. Dengan kesehatan jantung yang lebih baik, kamu akan memiliki energi lebih untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa cepat lelah. 

4. Meningkatkan kesehatan mental

Latihan fisik seperti push up telah terbukti secara studi dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi serta kecemasan. Hal ini karena saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dikenal sebagai hormon “bahagia”, sehingga dapat memberikan perasaan positif dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. 

Push up Ampuh Melatih Otot Tubuh

Tahukah kamu bahwa push up adalah cara ampuh untuk latih otot tubuh? Latihan ini tak hanya mudah namun efektif karena melibatkan berbagai kelompok otot sekaligus. Push up melatih otot utama pada tubuh.  Berikut adalah beberapa otot utama yang dilatih saat melakukan push up:

• Otot dada (Pectoralis Major). push up melatih otot dada, yang membantu memperkuat dan membentuk otot-otot di area ini. 
• Otot bahu (Deltoids). Otot bahu juga bekerja keras saat kamu melakukan push up. Latihan ini dapat membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh bagian atas bila dilakukan secara rutin.  
• Triceps. Otot bagian belakang lengan ini berperan penting saat kamu menekan tubuh ke atas, sehingga push up efektif untuk memperkuat triceps. 
• Otot inti (Core muscles). push up melatih otot perut dan punggung bawah yang penting untuk menjaga postur dan stabilitas tubuh. 
• Otot punggung (Latissimus Dorsi). push up melatih otot punggung dan membantu keseimbangan otot tubuh bagian atas. 

Fakta Unik Tentang Push up

1. Push up adalah salah satu latihan olahraga tertua, latihan ini telah ada sejak ribuan tahun lalu.
2. Selain membangun kekuatan fisik, push up dikenal dapat membantu meningkatkan disiplin dan kekuatan mental.
3. Push up menjadi bagian dari pelatihan dasar militer di banyak negara, dan digunakan untuk mengukur kekuatan tubuh bagian atas dan ketahanan.

Push up Melatih Kekuatan Tubuh

Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan tubuh. Latihan push up melibatkan berbagai kelompok otot dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan, terutama bagian tubuh atas dan otot inti. 

Push up yang menargetkan otot dada, bahu, dan triceps, serta otot inti membantu meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut. Tak hanya itu, push up yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan fungsional yang penting untuk aktivitas sehari-hari.

Jika kamu rutin melakukan latihan push up, kamu akan mudah melakukan aktivitas yang membutuhkan kekuatan. Contohnya mengangkat, mendorong, atau menarik benda berat tanpa merasa lelah atau loyo. 

Manfaat push up yang lain juga terdapat pada peningkatan kekuatan daya tahan otot. Dengan melakukan push up secara rutin, otot-otot akan beradaptasi dan akan tahan lama saat melakukan aktivitas berulang. 

push up juga efektif mengecilkan lemak lho, Ini Tipsnya. 

Cara Push up yang Benar

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari push up, kamu harus mengetahui cara push up yang benar terlebih dahulu. Untuk melakukan push up dengan benar, berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan:

1. Mulailah dengan posisi awal plank. Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, dengan jari-jari tangan menghadap ke depan. Kaki harus sejajar dan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. 
2. Perlahan-lahan turunkan tubuh dengan menekuk siku. Pastikan siku tidak melebar ke samping, tetapi tetap dekat dengan tubuh. Turunkan hingga dada hampir menyentuh lantai. 
3. Dorong tubuh kamu kembali ke posisi awal dengan menggunakan otot dada atau triceps. Pastikan tubuh tetap lurus dan tidak melengkung ya. 
4. Perhatikan nafas saat menaikan dan menurunkan tubuh. Tarik napas saat menurunkan tubuh, dan hembuskan saat mengangkat tubuh kembali. 
5. Lakukan berulang push up sesuai jumlah target yang kamu inginkan, pastikan kamu menggunakan teknik yang benar. 

Dengan melakukan cara push up yang benar, kamu akan mendapatkan manfaat yang maksimal nantinya. 

Jika kamu pemula, Pahami Gerakan push up yang Benar terlebih dahulu. 

Tips tambahan: 

• Jika kamu pemula, kamu bisa mencoba push up dengan lutut di lantai. 
• Fokus pada kontrol gerakan dan stabilitas. 

Apa Kata Studi Mengenai Manfaat Push up?

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kemampuan melakukan push up dapat menjadi indikator kesehatan jantung. Seseorang yang mampu melakukan lebih banyak push up cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. 

Dalam penelitian berjudul Association Between push up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Event Among Active Adult Men, yang dipublikasikan JAMA Network (2019), peneliti mengumpulkan sebanyak 1562 peserta untuk menjalani pemeriksaan awal. Hasilnya, peserta yang mampu menyelesaikan lebih dari 40 push up memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit jantung, dibandingkan peserta yang menyelesaikan kurang dari 10 kali push up. 

Referensi:

American Council on Exercise. Diakses pada 2024. ACE Exercise Library: push up

European Journal of Sport Science. Diakses pada 2024. Shoulder Muscle Activation During push up Variations. 

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2024. The Positive Impact of Physical Activity on Mental Well-Being. 

Human Kinetics. Diakses pada 2024. Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. 

JAMA Network. Diakses pada 2024. Association Between push up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Event Among Active Adult Men. 

Journal of Sports & Medicine. Diakses pada 2024. Effects of push up Variations on Muscle Activation. 

Journal of Strength and Conditioning Research. Diakses pada 2024. Effects of Different push up Variations on Muscle Activity in Healthy Adults. 

Journal of Strength and Conditioning Research. Diakses pada 2024. The Effects of Body Weight Resistance Training on Strength and Body Composition in Untrained Men and Women. 

Medicine and Science in Sports and Exercise. Diakses pada 2024. The Effects of Resistance Training on Body COmposition and Aerobic Capacity in Older Adults.