DAFTAR ISI

• Cara Meningkatkan Motivasi Hidup
• Kata-Kata Motivasi untuk Diri Sendiri: Sumber Kekuatan Tambahan
• Kesimpulan

---

Meski banyak hal tidak berjalan sesuai keinginan, kamu tidak boleh kehilangan motivasi hidup. Sebab, memiliki motivasi membuat kamu lebih semangat dalam mencapai tujuan hidup. 

Selain itu, motivasi juga bisa membantu mengubah kebiasaan buruk yang mengakar dalam diri. 

Nah, pertanyaannya, bagaimana sih cara yang efektif untuk meningkatkan motivasi?

Cara Meningkatkan Motivasi Hidup

Kurang motivasi dapat membawa dampak negatif terhadap kualitas hidup. Kalau sudah begini, akan memicu berbagai masalah kesehatan mental, seperti stres dan depresi. 

Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu coba untuk meningkatkan motivasi hidup:

1. Sesekali lakukan me time

Me time penting untuk memotivasi diri, mereset pikiran, dan mengevaluasi tujuan pribadi. Salah satu bentuk me time yang bermanfaat adalah berolahraga.

Studi yang dipublikasikan oleh Exercise for Mental Health menunjukkan aktivitas seperti jogging, berenang, bersepeda, berjalan, berkebun, hingga menari dapat menurunkan stres, kecemasan, dan depresi. 

Efek ini terjadi karena olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, memengaruhi sistem pengatur stres, sekaligus membantu menjaga suasana hati, memori, dan motivasi.

Simak di sini pentingnya me time bagi kesejahteraan mental: Pentingnya Me Time Bisa Jaga Kesehatan Mental, Benarkah.

2. Selalu berpikir positif

Studi Optimism and cause-specific mortality: a prospective cohort study yang terbit pada American Journal of Epidemiology menemukan bahwa, berpikir positif membantu mengelola stres, bahkan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Studi menjelaskan, berpikir positif dapat membantu melawan perasaan rendah diri, meningkatkan kesehatan fisik, dan membantu mencerahkan pandangan hidup seseorang.

Sudah tahu mengenai inferiority complex yang membuat seseorang merasa tidak memiliki kemampuan sebanding dengan orang lain? Baca selengkapnya di artikel ini: “Mengenal Inferiority Complex: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya“.

3. Beri hadiah untuk diri sendiri

Cara lain untuk meningkatkan motivasi hidup adalah mengapresiasi diri sendiri. Misalnya, membeli barang yang ingin kamu miliki. 

Hal ini terbukti dalam sebuah studi berjudul Do immediate external rewards really enhance intrinsic motivation? yang terbit dalam Frontiers in Psychology  melalui tiga penelitian.

Secara keseluruhan, hasil dari ketiga penelitian tersebut menunjukkan bahwa, hadiah yang langsung diberikan setelah keberhasilan seseorang benar-benar dapat meningkatkan motivasi.

4. Tentukan tujuan hidup yang jelas dan spesifik

Agar lebih termotivasi, tentukan tujuan hidup yang jelas, spesifik, serta realistis.

Bila perlu, tuliskan dalam buku catatan atau selembar kertas dan tempel di dinding agar kamu bisa mengingatnya. 

5. Buat rencana dan atur prioritas

Buatlah rencana dan langkah-langkah yang akan kamu lakukan untuk mencapai tujuan. Agar mudah, bagilah rencana kamu dalam skala prioritas dan tugas. 

Jadi, kamu tahu mana yang harus kamu dahulukan dan bagaimana cara melakukannya.

Namun, jangan paksakan diri ketika merasa jenuh. Tidak ada salahnya untuk berhenti sejenak dan rileks.

6. Jangan takut gagal

Dalam hidup, setiap orang pernah mengalami kegagalan. Hal ini wajar, karena kesuksesan tak terjadi dalam proses yang instan.

Namun, jangan patah semangat, apalagi kehilangan motivasi hidup. Jadikan kegagalan sebagai pembelajaran. Temukan hal-hal yang bisa membuat kamu menjadi lebih baik lagi.

Saat merasa beban terlalu berat, kamu bisa menceritakan ini ke orang terdekat.

Ketahui juga: Mengenali Definisi Tepat dari Kesehatan Mental dan Dampaknya.

7. Belajar menerima situasi yang ada

Sadari bahwa tidak semua situasi bisa kamu ubah. Terkadang kamu hanya perlu menerima bahwa beberapa hal bisa terjadi di luar kendali. 

Di sini, beri waktu diri sendiri untuk merasakan kesedihan dan kekecewaan. Namun, jangan biarkan emosi mengendalikanmu.

Sebaiknya fokus pada hal yang dapat kamu ubah. Caranya, mencari dan alihkan perhatian pada hal-hal yang masih bisa kamu perbaiki.

Ini dia Trik Agar Motivasi Kerja di Kantor Meningkat yang bisa kamu coba.

8. Buat perubahan dari hal yang kecil

Perubahan kecil dapat memberikan dorongan positif yang memicu perubahan lebih besar. Ini merupakan langkah awal yang bisa kamu hadapi dengan lebih mudah. 

Ketika merasakan pencapaian dari perubahan kecil, itu memberi kita keyakinan bahwa kamu dapat mengubah hal lain dalam hidup.

Hal ini dapat membantu diri merasa lebih berdaya dan berfokus pada tujuan.

9. Istirahatkan otak sejenak

Terlalu lama bekerja atau memikirkan tugas menumpuk bisa membuat otak lelah, menurunkan semangat dan motivasi.

Dengan memberi waktu istirahat, otak lebih segar, kreativitas terangsang, dan ide baru lebih mudah muncul untuk menghadapi tantangan.

10. Miliki support system

Sangat penting untuk memiliki support system yang siaga ketika motivasi menurun dan merasa kewalahan.

Pilih orang yang kamu rasa nyaman untuk kamu ajak bicara, tentunya bisa memberikan dorongan semangat.

Jangan berlarut dalam keterpurukan hidup, karena ini bisa memicu gangguan kesejahteraan mental dan tindakan self harm.

Karena itu, ketahui 3 Penyebab Self Harm atau Perbuatan Menyakiti Diri Sendiri.

11. Mencoba lebih impulsif

Impulsif tak selalu buruk, meski memiliki risikonya tersendiri. Namun, jika dipakai dengan cara yang tepat, langkah ini menjadi salah satu cara meningkatkan motivasi diri.

Kamu bisa membuat keputusan yang cepat dengan mengeksplorasi pilihan baru.

Menyelesaikan masalah dari sudut pandang yang belum pernah kamu pertimbangkan sebelumnya, tak hanya memberikan motivasi saja, tetapi juga wawasan baru.

Simak tips lainnya dalam artikel ini: Tips Meningkatkan Motivasi Hidup dan Kembali Bersemangat.

Kata-Kata Motivasi untuk Diri Sendiri: Sumber Kekuatan Tambahan

Selain langkah-langkah di atas, kata-kata motivasi dapat menjadi sumber kekuatan tambahan. Berikut beberapa contoh:

• “Setiap kesulitan adalah peluang untuk tumbuh.”
• “Jangan pernah menyerah pada impianmu.”
• “Kamu lebih kuat dari yang kamu kira.”
• “Fokus pada solusi, bukan masalah.”
• “Hari ini adalah kesempatan baru untuk menjadi lebih baik.”

Kata-kata motivasi ini dapat diucapkan setiap hari atau ditulis di tempat yang mudah terlihat sebagai pengingat untuk terus berjuang.

Kesimpulan

Meningkatkan motivasi hidup adalah proses berkelanjutan yang membutuhkan komitmen dan kesabaran. 

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana seperti menetapkan tujuan realistis, menjaga kesehatan, dan berlatih self-talk positif, setiap orang dapat meraih potensi terbaiknya. 

Apabila cara-cara tersebut tidak membuahkan hasil, jangan ragu untuk meminta saran dari psikiater atau psikolog di Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Psychology Today. Diakses pada 2025. 5 Foolproof Ways to Stay Motivated.

Healthline. Diakses pada 2025. 9 Strategies for Boosting Motivation when You’re Depressed.

Healthline. Diakses pada 2025. 11 Tips for Getting Out of a Rut.

Psych Central. Diakses pada 2025. 12 Tips to Get Motivated When You’re Stuck in a Life Rut.

Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry. Diakses pada 2025. Exercise for mental health.

American Journal of Epidemiology. Diakses pada 2025. Optimism and cause-specific mortality: a prospective cohort study. 

Frontiers in Psychology. Diakses pada 2025. Do immediate external rewards really enhance intrinsic motivation?