DAFTAR ISI:

• Manfaat Lari Pagi untuk Kebugaran Tubuh
• Faktor Pace dalam Lari: Pengertian dan Pengaruhnya
• Produk Halodoc untuk Kebugaran
• Tips Lari Pagi yang Efektif
• Kesimpulan

---

Lari sudah tidak diragukan lagi sebagai salah satu olahraga yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh.

Olahraga ini juga cukup sederhana, sehingga siapa saja bisa melakukannya, mulai dari anak-anak sampai orangtua.

Nah, meskipun bisa dilakukan kapan saja, tapi ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan berlari di pagi hari secara rutin. Manfaat lari pagi bisa membuat tubuhmu segar dan bersemangat untuk menjalani aktivitas di sepanjang hari itu.

Yuk, simak ulasan selengkapnya di sini.

Manfaat Lari Pagi untuk Kebugaran Tubuh

Berikut manfaat lari pagi yang dilakukan secara rutin untuk kebugaran tubuh kamu:

1. Meningkatkan Produktivitas Hari Itu

Ada pepatah Inggris yang mengatakan “Burung yang bangun pagi menangkap lebih banyak cacing.” Nah, nyatanya lari pagi bisa membantu kamu untuk menangkap lebih banyak ‘cacing’, karena salah satu manfaat lari pagi adalah meningkatkan produktivitas. 

Hal itu karena olahraga tersebut memberi stimulasi baik pada fisik dan mentalmu. Tidak hanya meningkatkan konsentrasi, lari pagi juga merupakan kebiasaan baik yang bisa membuatmu bangun tepat waktu.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Ingin terhindar dari penyakit jantung? Lari pagi minimal 5 menit setiap hari bisa mengurangi risiko kamu terkena penyakit kardiovaskular.

Penelitian menunjukkan bahwa pelari memiliki risiko kematian dini 27 persen lebih rendah dan risiko kematian akibat masalah kardiovaskular 30 persen lebih rendah.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat lari pagi yang bisa membantu menurunkan berat badan mungkin sudah kamu ketahui. Namun, yang menjadi pertanyaan, lebih baik sarapan sebelum atau sesudah lari pagi agar lebih efektif menurunkan berat badan?

Nah, menurut studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition, tidak ada perbedaan dalam kadar lemak yang hilang antara mereka yang berolahraga setelah makan dan mereka yang berolahraga dalam keadaan puasa.

Satu hal yang paling penting adalah konsumsi nutrisi yang tepat dan sehat untuk sarapan.

Kamu sedang menjalani program diet? Simak selengkapnya, berikut Ini 5 Rekomendasi Obat Diet yang Ampuh dan Aman untuk Turunkan Berat Badan.

4. Kesehatan Sendi yang Lebih Baik

Berlari sempat dipercaya bisa berdampak buruk pada persendian. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa para pelari lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah persendian.

Hal itu karena, pelari cenderung bugar dan memiliki berat badan yang sehat, sehingga jumlah beban pada sendi berkurang.

Lari pagi juga dikaitkan dengan kekuatan otot yang lebih baik yang membantu mengurangi risiko osteoartritis.

Faktor Pace dalam Lari: Pengertian dan Pengaruhnya

Dalam dunia lari, pace adalah istilah yang sering digunakan. Pace dalam lari adalah ukuran kecepatan lari, biasanya dinyatakan dalam menit per kilometer (min/km) atau menit per mil (min/mil).

Memahami pace penting untuk mengatur intensitas latihan, mengoptimalkan performa, dan mencegah cedera.

Beberapa faktor memengaruhi pace saat berlari, termasuk:

• Tingkat kebugaran: Semakin bugar seseorang, semakin cepat pace yang bisa dicapai.
• Medan: Lari di tanjakan atau permukaan yang tidak rata akan memperlambat pace.
• Cuaca: Panas dan kelembapan dapat menurunkan pace.
• Usia: Secara umum, pace cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
• Teknik lari: Teknik lari yang efisien dapat membantu meningkatkan pace.

Dengan memantau dan memahami pace, pelari dapat menyesuaikan latihan untuk mencapai tujuan kebugaran dan performa yang diinginkan.

Aplikasi pelacak lari dan smartwatch dapat membantu memantau pace secara real-time.

Produk Halodoc untuk Kebugaran

Halodoc menyediakan berbagai produk kesehatan yang dapat mendukung aktivitas lari pagi dan mencapai tujuan kebugaran:

Vitamin dan Suplemen

Vitamin dan suplemen bisa membantu meningkatkan imun tubuh dan energi, sehingga mempercepat pemulihan setelah lari.

Kamu bisa simak rekomendasi vitamin di Halodoc pada artikel berikut: Ini 5 Rekomendasi dan Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh.

Aplikasi Halodoc

Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran tentang program latihan dan nutrisi yang sesuai.

Tips Lari Pagi yang Efektif

Agar lari pagi memberikan manfaat maksimal, perhatikan beberapa tips berikut:

• Pemanasan: Lakukan pemanasan sebelum lari dengan pilihan gerakan ringan selama 5–10 menit sebelum memulai lari.
• Gunakan Sepatu yang Tepat: Pilih sepatu lari yang sesuai dengan jenis kaki dan permukaan lari.
• Jaga Hidrasi: Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah lari.
• Atur Napas: Bernapaslah secara teratur dan dalam.
• Dengarkan Tubuh: Jangan memaksakan diri jika merasa sakit atau kelelahan.
• Pendinginan: Lakukan pendinginan setelah lari untuk membantu otot pulih.

Kesimpulan

Lari pagi adalah kegiatan yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan melakukannya secara rutin dan memperhatikan faktor-faktor seperti pace dan teknik lari, dapat mengoptimalkan manfaatnya.

Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Mulailah lari pagi secara bertahap dan nikmati manfaatnya bagi kebugaran dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Konsultasi dengan dokter kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Lifeline 24. Diakses pada 2025. 7 Benefits of Running in the Morning.

Healthline. Diakses pada 2025. Is It Better to Go Running in the Morning?