DAFTAR ISI

• Cara Mengendalikan Emosi
• Cara Alami Mengelola Amarah
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Marah adalah emosi yang wajar dan dapat muncul ketika seseorang merasa tersinggung, kecewa, tertekan, atau diperlakukan tidak adil. Namun, kemarahan yang sulit dikendalikan dapat memengaruhi hubungan, pekerjaan, serta kesehatan fisik dan mental.

Mengendalikan emosi bukan berarti menekan atau menyangkal perasaan, melainkan mengenali emosi dan mengekspresikannya dengan cara yang aman. Dengan latihan yang konsisten, seseorang dapat merespons situasi sulit secara lebih tenang.

Cara Mengendalikan Emosi

Langkah pertama adalah memberi jeda sebelum bereaksi. Tarik napas perlahan, hitung sampai sepuluh, atau menjauh sebentar dari situasi yang memicu kemarahan agar tubuh dan pikiran memiliki waktu untuk kembali tenang.

Setelah itu, coba kenali pemicu dan pikiran yang muncul. Sampaikan perasaan menggunakan kalimat “saya merasa…” tanpa menyalahkan orang lain, lalu pilih solusi yang tidak merugikan diri sendiri maupun orang di sekitar.

Jika emosi sering meledak, mengganggu aktivitas, atau disertai dorongan menyakiti diri dan orang lain, evaluasi bersama dokter atau tenaga kesehatan mental diperlukan. Kondisi tersebut tidak sebaiknya ditangani dengan obat secara mandiri karena pemilihan terapi harus disesuaikan dengan penyebab dan kondisi setiap orang.

Cara Alami Mengelola Amarah

• Beristirahat sejenak dari percakapan atau tempat yang memicu emosi.
• Latih pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi secara rutin.
• Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, jika kondisi memungkinkan.
• Tidur cukup dan pertahankan jadwal makan yang teratur.
• Tulis perasaan serta pemicu kemarahan untuk mengenali pola yang berulang.
• Bicarakan masalah dengan orang tepercaya atau tenaga profesional.

Studi Terkait

Penelitian menunjukkan bahwa strategi regulasi emosi, seperti menilai ulang pikiran dan mengelola respons terhadap pemicu, dapat membantu seseorang menghadapi emosi dengan lebih adaptif. Hasilnya dapat berbeda pada setiap orang, sehingga dukungan profesional penting bila kemarahan menetap atau semakin berat.

Kapan Harus ke Dokter?

Temui dokter jika kemarahan terjadi sangat sering, sulit dikendalikan, memicu konflik berulang, atau mengganggu pekerjaan dan hubungan. Segera cari bantuan darurat bila muncul keinginan menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Untuk mendapatkan penilaian yang sesuai, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja. Jangan menghentikan atau memulai obat psikiatri tanpa arahan dokter.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu mengevaluasi pola kemarahan, pemicu, gejala lain yang menyertai, serta kebutuhan penanganan lebih lanjut. Dokter juga dapat memberikan arahan kapan seseorang perlu mendapatkan dukungan psikolog atau psikiater.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Mental health.

PubMed. Diakses pada 2026. Emotion regulation and mental health.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi obat dan pengawasan obat.

WebMD. Diakses pada 2026. Anger Management.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Kesehatan jiwa.

FAQ

Apakah marah merupakan emosi yang normal?

Ya, marah merupakan emosi manusia yang normal. Namun, kemarahan perlu ditangani jika intensitasnya berlebihan, sulit dikendalikan, atau menimbulkan dampak negatif.

Bagaimana cara cepat menenangkan diri saat marah?

Berikan jeda, menjauh sementara dari pemicu, dan lakukan pernapasan perlahan. Hindari membalas pesan atau mengambil keputusan penting saat emosi sedang memuncak.

Kapan kemarahan membutuhkan bantuan profesional?

Bantuan profesional diperlukan jika kemarahan sering muncul, merusak hubungan, mengganggu aktivitas, atau disertai perilaku agresif. Konsultasi juga penting bila muncul pikiran menyakiti diri atau orang lain.

Apakah obat dapat digunakan untuk mengendalikan emosi?

Obat tidak digunakan untuk semua kasus kemarahan dan tidak boleh dipilih atau diminum tanpa pemeriksaan dokter. Jika ada kondisi kesehatan mental yang mendasari, dokter akan menentukan penanganan yang paling sesuai.