Daftar Isi:

• Apa Itu CLA (Conjugated Linoleic Acid)?
• Manfaat Conjugated Linoleic Acid untuk Kesehatan
• Dosis CLA yang Dianjurkan
• Kesimpulan

---

Conjugated linoleic acid (CLA) adalah kelompok asam lemak yang umumnya ditemukan pada produk hewani, seperti daging dan susu, dan merupakan salah satu bentuk asam lemak omega-6.

Secara teknis, CLA termasuk dalam kategori lemak trans, namun berbeda dari lemak trans buatan yang berbahaya bagi kesehatan.

CLA adalah lemak trans alami yang tidak menunjukkan efek merugikan, bahkan dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan.

Apa Itu CLA (Conjugated Linoleic Acid)?

Conjugated linoleic acid (CLA) adalah sekelompok isomer dari asam linoleat, yaitu asam lemak omega-6. CLA banyak ditemukan pada daging ruminansia (seperti sapi dan domba) dan produk susu. Isomer CLA yang paling umum adalah cis-9, trans-11 CLA dan trans-10, cis-12 CLA.

Sebagai asam lemak esensial, CLA memiliki struktur molekul yang sedikit berbeda dari asam linoleat lainnya. Perbedaan ini memberikan potensi efek biologis yang unik bagi tubuh.

CLA telah menjadi populer karena potensi manfaatnya bagi kesehatan, terutama terkait dengan komposisi tubuh.

Manfaat Conjugated Linoleic Acid untuk Kesehatan

Dengan kemampuan conjugated linoleic acid untuk memengaruhi berbagai aspek kesehatan, suplemen CLA bisa menjadi tambahan yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.  Beberapa manfaatnya, antara lain:

1. Penurunan berat badan

Journal of the International Society of Sports Nutrition mengatakan, bahwa CLA berperan besar dalam memecah lemak dalam tubuh. 

Pemecahan lemak oleh CLA diidentifikasi sebagai faktor yang berpotensi membantu mengurangi jumlah lemak tubuh. Dengan mengonsumsi suplemen ini, CLA bisa membantu manajemen berat badan.

2. Meningkatkan massa otot

CLA dapat meningkatkan penguraian lemak tubuh dan mendukung pembentukan energi. Dengan adanya sumber energi yang lebih efisien, tubuh bisa lebih efektif memanfaatkan nutrisi untuk mendukung pertumbuhan otot.

Khasiat dalam pembentukan massa otot lebih maksimal jika suplemen CLA dipakai bersamaan dengan aktivitas olahraga.

Mau tahu jenis olahraga yang baik untuk otot tubuh? Baca di sini: 5 Aktivitas Fisik yang Mampu Tingkatkan Fungsi Otot. 

3. Menurunkan tekanan darah

CLA memiliki sifat antiinflamasi, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Kadarnya yang terlalu tinggi bisa terjadi akibat peradangan kronis pada pembuluh darah dalam tubuh. 

Dengan mengurangi peradangan, CLA dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah. Hal ini bisa mendukung kelancaran dan distribusi aliran darah, sehingga dapat mencegah tekanan darah tinggi.

Mau tahu apa saja obat yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah? Baca di artikel ini: “Catat, Ini Pilihan Obat Darah Tinggi di Apotik yang Aman.”

4. Mendukung kesehatan jantung

Conjugated linoleic acid dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Dengan menurunkan kadar kolesterol, CLA dapat berkontribusi pada kesehatan jantung.

Selain itu, CLA juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Jenis kolesterol ini bekerja dengan membantu membersihkan arteri dari kolesterol yang dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.

5. Mendukung kesehatan tulang

CLA dapat mendukung penyerapan kalsium dalam tubuh. Kalsium sendiri merupakan mineral penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang.

Dengan meningkatkan penyerapan kalsium, CLA dapat membantu memastikan ketersediaan kalsium untuk proses pembentukan tulang.

Ini beberapa jenis sumber kalsium yang dapat mendukung kesehatan tulang: Selain Susu, Inilah 10 Makanan Sumber Kalsium. 

6. Meningkatkan kekebalan tubuh

Conjugated linoleic acid (CLA) memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, memperkuat respons kekebalan terhadap infeksi. 

Selain itu, CLA dapat merangsang produksi sel T-helper, memodulasi produksi sitokin, dan meningkatkan aktivitas makrofag, yang semuanya berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh terhadap patogen. 

Efek antioksidan CLA juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif, mengoptimalkan fungsi sel-sel imun  tubuh. Proses tersebut yang mampu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

7. Menurunkan risiko diabetes

CLA mampu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh menjadi lebih efektif dalam menggunakan insulin guna mengatur kadar gula darah. Hal ini dapat membantu mencegah perkembangan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2. 

Kamu bisa mengetahui cara lain untuk menurunkan risiko diabetes dalam artikel ini: Ini 12 Cara Menurunkan Gula Darah yang Aman untuk Cegah Diabetes. 

Dosis CLA yang Dianjurkan

Dosis CLA yang umum digunakan dalam penelitian berkisar antara 3 hingga 6 gram per hari.

Dosis optimal dapat bervariasi tergantung pada individu dan tujuan penggunaannya.

Selalu ikuti petunjuk penggunaan pada label produk atau anjuran dari profesional kesehatan.

Selain suplemen, CLA juga dapat diperoleh melalui makanan, terutama daging sapi dan produk susu dari hewan yang diberi makan rumput.

Namun, kadar CLA dalam makanan bervariasi tergantung pada jenis makanan dan bagaimana hewan tersebut dipelihara.

Kesimpulan

CLA memiliki potensi manfaat bagi kesehatan, terutama dalam membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. Namun, penting untuk diingat bahwa efek CLA dapat bervariasi antar individu.

Konsultasikan dengan dokter di Halodoc sebelum mengonsumsi suplemen CLA untuk memastikan keamanannya dan kesesuaiannya dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2025. What are the benefits of conjugated linoleic acid (CLA)?

Journal of the International Society of Sports Nutrition. Diakses pada 2025. A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism.

Nutrition & Metabolism. Diakses pada 2025. Pros and cons of CLA consumption: an insight from clinical evidences.