DAFTAR ISI

1. Cara Meditasi yang Benar Bagi Pemula
2. Manfaat Meditasi yang Perlu Diketahui
3. Rekomendasi Psikiater di Halodoc

---

Halodoc, Jakarta  – Padatnya aktivitas dan rutinitas sehari-hari tentu dapat memicu stres pada kebanyakan orang.

Kondisi tersebut tidak dapat disepelekan, karena kadar stres yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan mental dan produktivitas.

Maka dari itu, penting untuk selalu mengelola stres melalui beberapa aktivitas positif.

Nah, salah satu aktivitas positif yang dapat kamu pertimbangkan adalah meditasi.

Aktivitas ini adalah teknik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam kehidupan.

Jika kamu penasaran dan ingin mencobanya, tentunya kamu tidak boleh sembarangan melakukannya agar manfaatnya dapat diperoleh optimal.

Lantas, bagaimana cara meditasi yang benar untuk pemula? Yuk, ketahui infonya di sini!

Cara Meditasi yang Benar Bagi Pemula

Berikut adalah beberapa cara meditasi bagi pemula agar manfaatnya dapat diterima dengan optimal, antara lain:

1. Jaga agar pikiran tenang

Untuk memulai bermeditasi, pastikan kamu menenangkan pikiran terlebih dahulu. 

Hal ini dapat dilakukan dengan cara mengosongkan pikiran terlebih dahulu saat duduk. Selain itu, pastikan juga untuk duduk dalam posisi yang membuatmu nyaman.

2. Batasi waktu

Sebagai pemula, meditasi sebaiknya dilakukan dengan durasi yang pendek. Sebagai contoh, kamu dapat memulai meditasi dengan durasi tiga sampai lima menit.

3. Fokus saat bernapas

Sebagai salah satu bagian terpenting dari meditasi, pastikan untuk fokus pada pernapasanmu. 

Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam sampai perut mengembang, kemudian hembuskan secara perlahan. Lakukan secara berulang selama dua menit untuk mendapatkan ketenangan.

4. Fokuskan pikiran

Jika dilakukan dengan benar, meditasi dapat membuat pikiranmu mengembara. 

Oleh sebab itu, pastikan untuk tidak menilai diri sendiri secara negatif. Kemudian, kembalikan fokusmu pada napas yang masuk dan keluar dari tubuh.

5. Akhiri dengan perlahan

Ketika sudah selesai meditasi dengan durasi yang ditentukan, kamu perlu membuka mata secara perlahan. 

Selanjutnya, luangkanlah waktu sejenak untuk memperhatikan suara di sekitarmu. Perhatikan juga bagaimana meditasi telah memberikan dampak pada pikiran dan emosi dirimu. 

Manfaat Meditasi yang Perlu Diketahui

Secara umum, meditasi dapat membantu konsentrasi, relaksasi, kedamaian batin. Berikut berbagai manfaatnya yang perlu kamu ketahui:

• Meningkatkan konsentrasi dan melatih fokus.
• Relaksasi untuk mengurangi ketegangan tubuh dan pikiran.
• Menciptakan perasaan tenang dan damai.
• Mengelola stres dan kecemasan.
• Mengurangi kelelahan dan memulihkan energi tubuh.
• Membantu mengatasi gejala kecemasan dan depresi
• Meningkatkan suasana hati.
• Meningkatkan kesehatan fisik serta membantu pengobatan medis konvensional.
• Mengelola berbagai kondisi kesehatan, seperti insomnia, penyakit jantung, nyeri, kanker, dan masalah pencernaan.

Rekomendasi Psikiater di Halodoc

Meditasi memang bisa menjadi salah satu cara efektif untuk mengurangi stres dan memberikan ketenangan.

Namun, jika cara ini masih kurang efektif untuk mengatasi stres yang kamu alami, jangan ragu untuk menghubungi dokter spesialis kejiwaan di Halodoc.

Mereka telah mendapatkan penilaian baik dari para pasien yang sebelumnya ditangani: 

1. dr. Debrayat Osiana Sp.KJ

Kamu bisa menghubungi dr. Debrayat Osiana Sp.KJ yang merupakan dokter spesialis kejiwaan. Ia adalah lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Udayana pada 2005 dan 2023. 

Saat ini, dr. Debrayat Osiana Sp.KJ melakukan praktik di Kab. Manggarai Barat, Nusa Tenggara Timur. Ia juga terdaftar sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR JQ00000059309577.

Dokter Debrayat Osiana Sp.KJ telah berpengalaman sebagai dokter jiwa selama 19 tahun, sehingga kamu tak perlu ragu untuk berkonsultasi di Halodoc terkait cara efektif mengatasi stres.

Ia juga bisa memberikan konsultasi seputar depresi, gangguan kepribadian, gangguan mood, trauma, pengembangan diri maupun masalah kesehatan mental lainnya.

Chat dr. Debrayat Osiana Sp.KJ dari Rp 55.000,- di Halodoc.

2. dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ

Dokter Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ adalah alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Udayana pada 2016 dan 2023.

Kini, ia melakukan praktik di Medan, Sumatera Utara dan tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR AP00000153248265.

Dokter Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ telah berpengalaman sebagai dokter jiwa selama 7 tahun, sehingga kamu bisa berkonsultasi terkait cara menangani stres di Halodoc. 

Chat dr. Hanny Soraya M.Ked, Sp.KJ dari Rp 55.000,- di Halodoc.

Itulah daftar psikiater yang bisa kamu hubungi untuk mendapatkan sesi konseling seputar stres maupun keadaan sulit lain yang tengah kamu hadapi.

Tak perlu khawatir jika psikolog sedang tidak tersedia atau offline. 

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Selain itu, kamu juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi penting melalui konsumsi suplemen kesehatan.

Jika saat ini kamu membutuhkannya, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen kesehatan melalui aplikasi Halodoc.

Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre berlama-lama di apotek. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Meditation. 

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Meditation: A simple, fast way to reduce stress. 

Psychology Today. Diakses pada 2024. 5 Meditation Tips for Beginners.