DAFTAR ISI

1. Kenapa Berat Badan Sulit Naik?
2. Cara Menaikkan Berat Badan yang Sehat dan Efektif
3. Kapan Harus ke Dokter?
4. Kesimpulan

---

Menaikkan berat badan seringkali dianggap lebih mudah daripada menurunkannya. Namun, bagi sebagian orang, menambah berat badan yang sehat bisa menjadi tantangan tersendiri.

Idealnya, penambahan berat badan dilakukan dengan meningkatkan massa otot, bukan hanya lemak tubuh.

Artikel ini akan membahas cara menaikkan berat badan secara alami dan sehat, berdasarkan rekomendasi ahli.

Kenapa Berat Badan Sulit Naik?

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang kesulitan menaikkan berat badan, di antaranya:

• Metabolisme Tinggi: Beberapa orang memiliki metabolisme alami yang tinggi, sehingga membakar kalori lebih cepat.
• Faktor Genetik: Keturunan juga berperan dalam menentukan berat badan seseorang.
• Kondisi Medis Tertentu: Penyakit seperti hipertiroidisme, diabetes tipe 1, atau gangguan pencernaan dapat menyebabkan penurunan berat badan.
• Kurang Asupan Kalori: Asupan kalori yang lebih rendah dari kebutuhan tubuh akan menyebabkan berat badan sulit naik.
• Aktivitas Fisik Tinggi: Aktivitas fisik yang intens tanpa diimbangi asupan kalori yang cukup dapat menghambat penambahan berat badan.

Cara Menaikkan Berat Badan yang Sehat dan Efektif

Menaikkan berat badan idealnya dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan, dengan fokus pada peningkatan massa otot dan bukan hanya lemak.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan:

1. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil

Jika kamu merasa sulit makan dalam porsi besar, coba bagi makanan menjadi 5-6 porsi kecil sepanjang hari.

Cara ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan tanpa membuat kamu merasa terlalu kenyang.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, makan dengan frekuensi lebih sering dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan penyerapan nutrisi.

2. Pilih Makanan Padat Nutrisi

Fokus pada makanan yang kaya nutrisi dan kalori, seperti:

• Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, ubi jalar.
• Protein Tanpa Lemak: Ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe.
• Lemak Sehat: Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun.
• Produk Susu: Susu full cream, yogurt, keju.

3. Konsumsi Protein yang Cukup

Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Usahakan untuk mengonsumsi protein sebanyak 1.5-2 gram per kilogram berat badan setiap hari.

Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Menurut WHO, asupan protein yang cukup sangat penting untuk menjaga massa otot, terutama saat berusaha menaikkan berat badan.

Solusi Tubuh Fit bersama Halofit

Apakah kamu sedang berjuang dengan berat badan berlebih? Sudah mencoba berbagai cara, tetapi hasilnya kurang memuaskan?
Kini Program Weight Loss Halofit hadir sebagai solusi efektif diet sehat untuk membantu kamu mencapai berat badan ideal.
Dirancang secara komprehensif dan dipersonalisasi, program ini merupakan program diet sehat untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Klik di sini untuk cari tahu lebih lanjut tentang Halofit!

4. Pilih Cemilan Sehat Tinggi Kalori

Cemilan sehat dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian kamu. Beberapa pilihan cemilan yang baik meliputi:

• Kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Buah-buahan kering.
• Yogurt dengan granola dan buah-buahan.
• Roti gandum dengan selai kacang.
• Smoothie protein.

5. Latihan Kekuatan Secara Teratur

Latihan kekuatan, seperti angkat beban, sangat penting untuk membangun massa otot.

Lakukan latihan kekuatan setidaknya 2-3 kali seminggu, dengan fokus pada semua kelompok otot utama.

Konsultasikan dengan pelatih kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan kamu.

6. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres

Istirahat yang cukup (7-8 jam setiap malam) dan kelola stres dengan baik.

Kurang tidur dan stres dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, sehingga menghambat penambahan berat badan.

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.

7. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi

Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau kesulitan menaikkan berat badan meskipun sudah mencoba berbagai cara, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebabnya dan memberikan saran yang tepat sesuai dengan kondisi kamu.

8. Pertimbangkan Suplemen Penambah Berat Badan (dengan Pengawasan Dokter)

Suplemen penambah berat badan dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi kamu.

Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, untuk memastikan keamanannya dan dosis yang tepat.

Beberapa pilihan suplemen yang umum meliputi protein whey, creatine, dan weight gainer.

9. Hindari Merokok

Merokok dapat menekan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh, sehingga menghambat penambahan berat badan.

Jika kamu merokok, berhentilah untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencapai tujuan berat badan kamu.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, disertai dengan gejala lain seperti:

• Kelelahan ekstrem.
• Kehilangan nafsu makan yang signifikan.
• Perubahan kebiasaan buang air besar.
• Demam atau keringat malam.

Rekomendasi Dokter di Halodoc yang Bisa Bantu Program Diet

Program diet yang efektif harus disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi individu, serta dilakukan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Itu sebabnya, kamu wajib berkonsultasi dengan ahli gizi di Halodoc terkait program diet yang cocok untuk tubuhmu.

Dokter nantinya bisa memberikan saran yang tepat mengenai pola diet yang paling cocok untukmu, jenis makanan, dan tips lainnya.

Nah, berikut ini terdapat beberapa rekomendasi dokter gizi di Halodoc yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 7 tahun. 

Mereka juga memiliki penilaian yang baik dari pasien-pasien yang pernah mereka tangani sebelumnya.

Ini daftarnya:

1. dr. Diani Adrina Sp.GK

Diani Adrina Sp.GK adalah lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Trisakti pada 2001.

Ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya meraih gelar dokter spesialis gizi klinik pada 2007.

Saat ini, dr. Diani Adrina Sp.GK membuka praktik di Jakarta Selatan dan masih aktif tergabung sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 23 tahun, dr. Diani Adrina Sp.GK bisa memberikan saran terkait program diet yang cocok untukmu. 

Mereka akan membantu meninjau status gizi, memberi terapi nutrisi dan pola makan, dan masih banyak lagi. 

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Diani Adrina Sp.GK mulai dari Rp 70.000,- di Halodoc. 

Berikut 13 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Alami yang mungkin dokter sarankan. 

2. dr. Annisa Fauziah Sp.GK

Kamu juga bisa menghubungi dr. Annisa Fauziah Sp.GK. Ia memperoleh gelar dokter spesialis gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro pada 2015.

Saat ini, dr. Annisa Fauziah Sp.GK berpraktik di Tegal, Jawa Tengah dan masih aktif tergabung sebagai anggota IDI dan (PDGKI).

Berbekal pengalaman selama 9 tahun,dr. Annisa Fauziah Sp.GK bisa memberikan tips agar program diet yang cocok untuk mu berjalan dengan baik.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Annisa Fauziah Sp.GK mulai dari Rp 70.000,- di Halodoc.

Adapun Tips dan Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Turunkan Berat Badan yang bisa kamu pertimbangkan. 

3. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK

Kamu juga bisa mendapatkan saran pola makan yang tepat dari dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK.

Ia sebelumnya telah berhasil mendapatkan gelar dokter umum dari Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida), pada 2017.

Kemudian ia pun melanjutkan studinya ke Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hingga akhirnya mendapatkan gelar dokter spesialis gizi pada 2023.

Saat ini,  dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK praktik di Tangerang, Banten dan merupakan anggota aktif IDI dan (PDGKI).

Dengan pengalaman selama 6 tahun, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK bisa memberikan saran program diet yang tepat untukmu.

Jadwalkan Sesi Konsultasi dengan dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp 70.000,- di Halodoc.

Jika dokter sedang tidak tersedia atau offline, kamu tak perlu khawatir.

Sebab kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc atau berkonsultasi dengan dokter lainnya.

Kesimpulan

Menaikkan berat badan yang sehat membutuhkan kesabaran dan konsistensi.

Fokus pada peningkatan asupan kalori dari makanan padat nutrisi, konsumsi protein yang cukup, latihan kekuatan secara teratur, dan istirahat yang cukup.

Jika kamu memiliki pertanyaan atau kekhawatiran, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi di Halodoc

Dengan pendekatan yang tepat, kamu dapat mencapai tujuan berat badan kamu dengan aman dan efektif.

Kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter di Halodoc untuk mendapatkan saran medis yang lebih personal.