Ini Pilihan Takjil Sehat untuk Menu Buka Puasa
Takjil yang sehat dan bernutrisi dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
DAFTAR ISI
Saat bulan puasa, takjil menjadi menu yang dinantikan untuk berbuka. Namun, banyak orang tidak sadar bahwa pilihan takjil yang kurang sehat, seperti makanan tinggi gula dan lemak, bisa memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Hal tersebut bisa membuat tubuh lemas, mudah lelah, bahkan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan obesitas.
Oleh karena itu, supaya tetap sehat dan bertenaga selama puasa, penting untuk memilih takjil yang bergizi dan seimbang.
Yuk, simak beberapa pilihan takjil sehat yang bisa menjadi menu buka puasamu!
Baca juga: Hitung dan Penuhi Kebutuhan Kalori Serta Nutrisi Tubuh Saat Berpuasa
Ragam Pilihan Takjil Sehat untuk Buka Puasa
Takjil sehat tidak hanya membantu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa, tetapi juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Nah, ini dia berbagai takjil sehat yang bisa kamu jadikan pilihan untuk berbuka puasa:
1. Buah Kurma 3 Butir
Kurma mungkin menjadi pilihan baik karena buah ini mengandung banyak energi dan serat, sehingga mampu mencegah kamu dari makan berlebih.
Meskipun begitu, sebaiknya jangan terlalu banyak makan kurma saat berbuka puasa, karena kandungan gulanya juga cukup tinggi. Cukup makan tiga butir saja saat berbuka puasa.
2. Kolak Pisang Tanpa Santan
Kolak pisang bisa menjadi pilihan takjil yang lezat dan mengenyangkan, tetapi agar lebih sehat, sebaiknya ganti santan dengan susu rendah lemak atau susu nabati seperti almond atau oat milk.
Penggunaan susu ini membuat kolak tetap creamy tanpa menambah kadar lemak jenuh yang berlebihan.
Kamu juga bisa menambahkan rasa manis pada kolak dengan pemanis alami seperti madu atau gula aren yang memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan gula putih.
3. Sop Buah atau Es Buah
Menu takjil yang mengandung buah-buahan juga baik untuk kamu konsumsi saat berbuka puasa.
Buah mengandung cukup gula untuk mengganti energi kamu yang hilang seharian, dan juga mengandung serat yang baik untuk membuat kamu kenyang lebih lama.
Namun, kamu juga perlu waspada dalam menambahkan gula atau susu kental manis dalam sajian buah kamu. Jangan terlalu berlebihan atau sebaiknya jangan ditambahkan gula dan susu kental manis.
4. Puding Buah
Biasanya, orang lebih menyukai camilan gorengan saat berbuka. Namun, gorengan tidak baik untuk kesehatan bila dikonsumsi setiap hari.
Kandungan kalori dan lemak yang sangat tinggi dapat memicu munculnya penyakit serius seperti diabetes atau hipertensi.
Selain itu, pastikan gula yang kamu pakai untuk membuat puding tidak terlalu banyak ya.
Nah, ini Pengaturan Nutrisi saat Puasa yang Perlu Dipahami.
5. Bubur Kacang Hijau
Bubur kacang hijau juga termasuk pilihan takjil yang menyehatkan karena mengandung berbagai jenis mineral yang penting, seperti folat, zinc, potasium, mangan, dan magnesium.
Kacang hijau juga berperan dalam menghambat proses oksidasi kolesterol jahat pada tubuh.
Bukan hanya itu, kacang hijau juga menjadi salah satu sumber protein yang juga berfungsi sebagai antioksidan, anti-inflamasi, anti-tumor, dan juga mampu mengakomodasi proses metabolisme lemak tubuh dengan baik.
6. Chicken Salad
Semangkuk chicken salad dengan rasa gurih dan segar bisa kamu coba sebagai hidangan buka puasa.
Cara menyiapkannya pun sebenarnya sangat mudah, cukup dengan pan-grill dada ayam, tambahkan sedikit garam dan lada hitam, lalu potong-potong dan taruh di atas semangkuk sayuran.
Selain itu, kamu juga bisa menambahkan keju untuk memperkaya rasa.
Serat dalam sayuran dan protein dalam makanan ini dapat membuat kamu kenyang lebih lama, tetapi tidak membuatmu mengantuk. Sebab, kalorinya tidak setinggi makanan manis.
Bingung memilih buah untuk menu sahur dan berbuka puasa? Ini 9 Buah-Buahan yang Dapat Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa.
Fakta Unik
1. Takjil tradisional di berbagai negara berbeda, seperti kolak di Indonesia, qamar al-din di Timur Tengah, dan jalebi di India.
2. Konsumsi takjil yang tinggi gula dengan berlebihan saat berbuka bisa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
Nah, itulah beberapa pilihan takjil sehat untuk berbuka puasa yang bisa kamu coba.
Apabila mengalami masalah kesehatan saat puasa, jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter.
Kamu juga bisa menghubungi dokter melalui aplikasi Halodoc untuk lebih mudah dan praktis tanpa harus keluar rumah.
Jika dokter sedang offline, kamu tak perlu khawatir. Kamu tetap bisa memesan jadwal di lain waktu lewat aplikasi Halodoc.
Tunggu apa lagi? Gunakan Halodoc sekarang juga!
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2025. What Breaks a Fast? Foods, Drinks, and Supplements.
Medical News Today. Diakses pada 2025. What you can and cannot eat and drink while fasting.
Amira’s Pantry. Diakses pada 2025. Qamar Al-Deen (Apricot Juice); Famous Middle Eastern Drink.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
