DAFTAR ISI

• Tips Move On dari Para Psikolog
  • Fokus merawat diri
  • Tetap berinteraksi dan jangan mengisolasi diri
  • Sadar bahwa move on butuh waktu
  • Rasakan perasaanmu sendiri
  • Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
  • Cari bantuan profesional untuk mendapatkan tips move on
  • Batasi kontak dengan mantan
  • Jangan mengunggah kenangan di media sosial
  • Buat rencana dan tetap fokus pada masa depan
  • Jangan terburu-buru dalam mencari pengganti
• Hubungi Psikolog Ini Jika Kamu Butuh Teman Cerita
• Bingung Harus Konsul ke Dokter Apa? Tanya HILDA, Gratis!

---

Setelah mengalami putus cinta, proses untuk move on bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang.

Setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam menghadapi perasaan kehilangan dan kesedihan. Namun, beberapa ada yang mencari tips move on supaya lebih mudah untuk melaluinya.

Tidak ada jaminan bahwa proses move on akan mudah.  Namun dengan dukungan dan panduan yang tepat, kamu bisa menghadapinya dengan lebih baik dan menciptakan masa depan yang lebih cerah setelah masa sulit ini. 

Untuk membantu kamu melewati masa sulit ini, ada berbagai tips dari psikolog  yang perlu kamu ketahui.

Tips Move On dari Para Psikolog

Melansir dari Everyday Health, Kelli Harding, seorang dokter spesialis psikiatri di Columbia University Irving Medical Center di New York mengatakan bahwa putus cinta bisa memicu berbagai emosi. Mulai dari malu, bersalah, marah, sedih, dan kadang-kadang lega. 

Rasa sakit yang kamu rasakan mungkin bersifat sementara. Namun, pada kenyataannya, melewati masa-masa penyembuhan usai berakhirnya hubungan tidak lah mudah.

Nah, berikut berbagai tips move on dari psikolog yang bisa kamu coba praktekkan agar perjalananmu terasa lebih mudah:

1. Fokus merawat diri

Saat kamu merasa terpuruk oleh perasaan putus asa, seringkali pikiran tidak jernih sehingga kamu cenderung abai dengan dirimu sendiri.

Penelitian berjudul Romantic Breakups, Heartbreak and Bereavement, menunjukkan bahwa putus cinta dapat menyebabkan insomnia dan mengganggu fungsi kekebalan tubuh.

Maka dari itu Kelli Harding memberikan tips move on agar kamu tetap fokus terhadap hal-hal dasar untuk merawat dirimu sendiri.

Kamu harus tetap melanjutkan rutinitas, tidur dengan baik, makan makanan sehat, dan menjaga hubungan sosial yang positif.

2. Tetap berinteraksi dan jangan mengisolasi diri

Hati mungkin meminta kamu untuk tetap di tempat tidur dan mengabaikan dunia di luar. Sebaiknya, lakukan tips move on berikut ini.

Cobalah keluar dari rumah yang mungkin bisa membuat kamu merasa lebih baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Association of Relationship Research menemukan bahwa interaksi sosial dapat melindungi dari perasaan kesepian dan depresi.

Biarkan teman-temanmu memberikan dukungan sehingga kamu tidak merasa sendirian. Terimalah undangan untuk bertemu dan berbincang santai bersama mereka.

3. Sadar bahwa move on butuh waktu

Merasa lebih baik mungkin akan memakan waktu. Harding mengatakan bahwa proses pemulihan tidak selalu berjalan lurus, dan terkadang emosi kuat muncul tiba-tiba.

Tips move on selanjutnya adalah menyadari bahwa hal tersebut adalah wajar. Bukan Melupakan, Ini 5 Definisi Move On yang Perlu Kamu Ketahui.

Beberapa orang bahkan tidak akan pernah benar-benar melupakan orang yang pernah bersamanya.

Harding berkata itu juga adalah hal normal. Kuncinya adalah belajar untuk tetap melanjutkan. Kehilangan adalah bagian dari pendidikan hati manusia, Harding menambahkan.

4. Rasakan perasaanmu sendiri

Apapun yang kamu alami, tidak masalah untuk memiliki perasaan tersebut. Perasaan yang begitu dalam justru pertanda yang baik untuk hubunganmu selanjutnya.

Putus cinta, penolakan, dan kehilangan memang menyakitkan, tetapi hal itu membuat kamu lebih empati terhadap orang lain.

Daripada menolak perasaan negatif, bicarakanlah secara jujur dengan seorang teman, terapis, atau anggota keluarga. 

Tips move on lainnya, kamu juga bisa menuliskan perasaanmu selama 10 hingga 15 menit beberapa hari berturut-turut. Tujuannya untuk sedikit melegakan perasaan yang selama ini kerap mengganggu.

5. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain

Terkadang, membantu orang lain atau fokus pada sesuatu yang lain dapat membantu mengalihkan perhatian dari masalahmu sendiri.

Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology: General menemukan bahwa distraksi adalah strategi yang efektif setelah putus cinta. 

Harding mengatakan bahwa melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat meningkatkan suasana hati secara instan dan menempatkan masalah dalam perspektif yang lebih baik. 

6. Cari bantuan profesional untuk mendapatkan tips move on

Meskipun normal, kamu tetap butuh waktu agar bisa kembali seperti sebelumnya. Namun, jika kamu kesulitan menghadapi proses ini, jangan ragu untuk meminta bantuan psikolog. Mereka bisa memberikan tips move on sesuai dengan keadaanmu.

Temui mereka segera, apalagi jika berhari-hari berubah menjadi berminggu-minggu dan menyulitkanmu di tempat kerja atau sekolah. Ketahui pula 3 Hal yang Tak Boleh Dilakukan saat Putus Cinta.

7. Batasi kontak dengan mantan 

Beri jarak dan hindari kontak dengan mantan pasangan. Ini akan membantu kamu untuk melupakan seseorang yang terikat dengan hubungan tersebut.

Ketika kamu tetap berkomunikasi atau terus berhubungan dengan mantan, perasaan nostalgia dan keinginan untuk kembali bersama bisa terus muncul.

Hal ini justru membuat kamu terjebak dalam perasaan sedih dan sulit untuk melupakan kenangan indah yang pernah lalui bersamanya.

Dengan memberi jarak dan menghindari kontak dengan mantan, kamu memberi  kesempatan untuk menenangkan diri dan meresapi perasaan. 

8. Jangan mengunggah kenangan di media sosial

Hindari mengunggah kenangan di media sosial adalah langkah yang penting dalam proses move on setelah putus cinta.

Saat kamu mengunggah atau terlalu sering melihat kenangan bersama mantan pasangan di media sosial, kamu membuka luka lama dan memicu perasaan sedih yang mungkin sudah mulai pulih.

Media sosial dapat menjadi tempat di mana kenangan-kenangan indah dan momen-momen bahagia terdokumentasi dengan jelas.

Namun, ketika hubungan berakhir, melihat kembali foto-foto dan cerita-cerita tersebut bisa membangkitkan perasaan kehilangan dan rindu pada masa lalu. Ini bisa membuat proses move on menjadi lebih lambat dan sulit.

9. Buat rencana dan tetap fokus pada masa depan

Ketika mengalami perpisahan, mungkin kamu merasa hancur dan bingung tentang apa yang akan terjadi selanjutnya.

Namun, dengan membuat rencana dan menetapkan tujuan baru. Dengan tips move on ini, kamu bisa membentuk arah yang jelas dan harapan untuk masa depan yang lebih baik.

10. Jangan terburu-buru dalam mencari pengganti

Beri waktu untuk pulih sepenuhnya sebelum mencari hubungan baru.

Jangan terburu-buru mencari pengganti untuk mantan pasangan, tetapi biarkan diri berkembang dan menemukan diri mu sendiri terlebih dahulu.

Mencari pengganti secara tergesa-gesa bisa menjadi tindakan yang tidak bijaksana dan berpotensi membawa masalah baru.

Jika kamu mencari pengganti terlalu cepat, kamu mungkin tidak siap secara emosional dan dapat membawa beban emosional dari hubungan sebelumnya ke dalam hubungan baru.

Hubungi Psikolog Ini Jika Kamu Butuh Teman Cerita

Jika kamu baru saja putus cinta dan butuh teman cerita terkait kondisi tersebut, psikolog di Halodoc siap menjadi pendengar yang baik.

Mereka bahkan bisa memberi saran yang kamu butuhkan untuk menghadapi situasi sulit ini. 

Jangan khawatir, psikolog di Halodoc telah memiliki pengalaman dan memiliki rating yang baik dari para pasien yang telah ditangani sebelumnya.

Ini daftarnya: 

1. Yulizar Zaidar M.Psi, Psikolog

Kamu juga dapat menghubungi Yulizar Zaidar, M.Psi, Psikolog. Ia adalah alumnus Fakultas Psikologi Universitas Al-Azhar Indonesia pada 2014 dan Universitas Persada Indonesia pada 2021.

Yulizar Zaidar, M.Psi, Psikolog berpraktik di Bekasi, Jawa Barat. Ia juga tergabung sebagai aktif anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI) dengan nomor STR 1224821224229241.

Dengan pengalaman sebagai psikolog klinis selama 5 tahun, kamu bisa menghubungi Yulizar Zaidar, M.Psi, Psikolog di Halodoc untuk konsultasi psikologi. Ia dapat memberikan layanan seputar masalah keluarga dan hubungan, gangguan kecemasan, stres kerja, serta pengembangan diri.

Chat Yulizar Zaidar, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

2. Rizka Anzani S.Psi, M.Psi, Psikolog

Kamu juga dapat menghubungi Rizka Anzani, S.Psi, M.Psi, Psikolog. Ia adalah alumnus Fakultas Psikologi Universitas Persada Indonesia Y.A.I pada 2015 dan menyelesaikan studi magisternya di universitas yang sama pada 2021.

Rizka Anzani, S.Psi, M.Psi, Psikolog berpraktik di Jakarta, DKI Jakarta. Ia juga telah resmi terdaftar sebagai psikolog klinis dengan nomor STR 122482122-4407274.

Dengan pengalaman sebagai psikolog klinis dewasa selama 4 tahun, kamu bisa menghubungi Rizka Anzani, S.Psi, M.Psi, Psikolog di Halodoc. Ia dapat memberikan konsultasi seputar masalah kesehatan mental dewasa, seperti gangguan kecemasan, stres kerja, masalah hubungan atau asmara, serta kendala emosional lainnya.

Chat Rizka Anzani, S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.

3. Rosdaniar S.Psi, M.Psi, Psikolog

Kamu juga dapat menghubungi Rosdaniar, S.Psi, M.Psi, Psikolog. Ia adalah alumnus Fakultas Psikologi Universitas Islam Indonesia yang lulus pada tahun 2008.

Rosdaniar, S.Psi, M.Psi, Psikolog berpraktik di Pontianak, Kalimantan Barat. Ia juga telah resmi terdaftar sebagai tenaga kesehatan dengan nomor STR 2024822224223813.

Dengan pengalaman sebagai psikolog klinis selama 14 tahun, kamu bisa menghubungi Rosdaniar, S.Psi, M.Psi, Psikolog di Halodoc untuk konsultasi psikologi. Ia dapat memberikan layanan seputar masalah keluarga dan hubungan, manajemen stres, gangguan kecemasan, serta trauma.

Chat Rosdaniar, S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 115.000,- di Halodoc.

4. Risvi Rayhani S.Psi, M.Psi, Psikolog

Pilihan psikolog yang dapat ibu hubungi, yaitu Risvi Rayhani S.Psi, M.Psi.

Ia merupakan psikolog klinis anak dan remaja yang mendapat gelarnya dari Fakultas Psikologi Universitas Semarang pada 2013 dan Unika Soegijapranata pada 2021. 

Risvi Rayhani S.Psi, M.Psi, Psikolog berpraktik di Kota Semarang, Jawa Tengah, dan tergabung sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI).

Dengan pengalaman 3 tahun yang dimiliki, ia mampu menjadi teman cerita yang baik untukmu.

Chat Risvi Rayhani S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 59.000,- di Halodoc

5. Eny Dwi Harsiwi S.Psi, M.Psi, Psikolog

Kamu juga bisa memilih Eny Dwi Harsiwi S.Psi, M.Psi untuk bertanya seputar ADHD pada anak.

Eny Dwi Harsiwi S.Psi, M.Psi adalah lulusan Fakultas Psikologi Universitas Diponegoro pada 2016 dan Unika Soegijapranata pada 2022. 

Saat ini, ia berpraktik di Kota Semarang, Jawa Tengah, dan tergabung sebagai anggota Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI).

Dengan pengalaman 2 tahun yang dimiliki, Eny Dwi Harsiwi S.Psi, M.Psi bisa menjadi teman cerita yang baik untukmu dalam menghadapi masa-masa sulit.

Chat Eny Dwi Harsiwi S.Psi, M.Psi, Psikolog mulai dari Rp 59.000,- di Halodoc

Itulah daftar psikolog online berpengalaman yang bisa kamu hubungi untuk bertanya seputar kondisi mental. 

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline. 

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Ayo hubungi dokter di Halodoc sekarang juga!

Bingung Harus Konsul ke Dokter Apa? Tanya HILDA, Gratis!

Pernah merasakan gangguan kesehatan yang bikin nggak nyaman tapi malah makin stres karena bingung harus konsul ke mana? Berhenti scrolling gejala di internet yang cuma bikin panik, ya!

Kenalin HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant), asisten AI pintar yang siap jadi “pintu pertama” perjalanan sehatmu di Halodoc. HILDA bukan cuma asisten biasa; dia bakal bantu kamu:

• Kasih Gambaran Awal: Jawab pertanyaan kesehatan umum kamu dalam sekejap.
• Navigasi Spesialis: Bingung mau ke dokter apa? HILDA bakal arahkan ke dokter spesialis yang paling pas.
• Solusi Cepat: Mulai dari cari obat sampai layanan kesehatan yang tepat, semua dibantu HILDA.

Gak perlu bingung lagi, ada HILDA yang selalu siaga. Download Halodoc sekarang!

Itulah berbagai daftar psikolog yang bisa kamu hubungi untuk menjadi teman cerita yang baik. 

Tak perlu khawatir jika psikolog atau dokter sedang tidak tersedia atau offline. 

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

Ayo hubungi psikolog di Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Everyday Health. Diakses pada 2026. How to Get Over a Breakup: 7 Things Therapists Want You to Know.

Psychology Today. Diakses pada 2026. 5 Strategies to Help You Move On.

University of New Hampshire. Diakses pada 2026. Break Ups: How to Help Yourself Move On.