DAFTAR ISI

• 6 Kebiasaan Positif untuk Meraih Kesuksesan dari Sisi Kesehatan
• Tips Membangun Kebiasaan Sehat agar Konsisten
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Kebiasaan positif untuk meraih kesuksesan tidak hanya soal kerja keras dan disiplin. Tubuh dan pikiran yang sehat adalah fondasi penting agar kamu bisa fokus, produktif, dan tetap bertahan saat menghadapi tantangan.

Tanpa tidur yang cukup, pola makan seimbang, dan kemampuan mengelola stres, target sebesar apa pun akan terasa lebih berat untuk dicapai. Karena itu, yuk kenali kebiasaan sehat yang bisa mendukung perjalananmu menuju sukses.

6 Kebiasaan Positif untuk Meraih Kesuksesan dari Sisi Kesehatan

Kementerian Kesehatan RI memperkenalkan perilaku CERDIK sebagai kebiasaan sehat untuk mencegah penyakit tidak menular, yaitu Cek kesehatan rutin, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet sehat kalori seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stres. Prinsip ini bisa menjadi dasar kebiasaan positif berikut:

1. Tidur Cukup dan Teratur

Kemenkes menganjurkan orang dewasa usia 18–64 tahun tidur 7–9 jam per malam. Tidur berkualitas membantu memperkuat memori, mengelola emosi, dan menajamkan konsentrasi, yang semuanya dibutuhkan untuk bekerja dan belajar dengan baik.

2. Rajin Bergerak

WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang 150–300 menit per minggu, ditambah latihan penguatan otot minimal dua kali seminggu. Aktivitas fisik juga terbukti membantu memperbaiki suasana hati.

3. Makan dengan Gizi Seimbang

Pola makan dengan kalori seimbang membantu menjaga energi sepanjang hari dan menurunkan risiko penyakit tidak menular yang bisa menghambat aktivitas.

4. Kelola Stres dengan Sehat

Kemenkes menyarankan teknik seperti yoga, meditasi, pernapasan, dan relaksasi. Stres yang terkelola membantumu tetap jernih saat mengambil keputusan.

5. Jaga Hubungan Sosial

Menjaga hubungan baik dengan keluarga dan lingkungan, serta berani mengekspresikan perasaan, termasuk cara menjaga kesehatan mental yang dianjurkan Kemenkes.

6. Cek Kesehatan Rutin dan Hindari Rokok

Pemeriksaan kesehatan berkala membantu mendeteksi masalah sejak dini, sedangkan menjauhi rokok, alkohol, dan zat terlarang melindungi kesehatan jangka panjang.

Tips Membangun Kebiasaan Sehat agar Konsisten

• Mulailah dari satu kebiasaan kecil, misalnya tidur di jam yang sama setiap hari, sebelum menambah kebiasaan lain.
• Kaitkan kebiasaan baru dengan rutinitas yang sudah ada, seperti berjalan kaki setelah makan siang.
• Kurangi paparan layar gawai sebelum tidur dan lakukan relaksasi ringan sekitar 30 menit sebelum tidur.
• Tetapkan target yang realistis dan terima kelebihan serta kekurangan diri tanpa terlalu keras pada diri sendiri.
• Luangkan waktu untuk hobi dan berlatih bersyukur setiap hari untuk menjaga suasana hati.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan ke dokter jika kamu terus-menerus merasa lelah meski sudah cukup tidur, sulit tidur berminggu-minggu, sulit berkonsentrasi, atau stres terasa tidak tertangani hingga mengganggu pekerjaan dan hubungan. Keluhan seperti kehilangan minat, mudah marah, atau merasa putus asa juga perlu dibicarakan dengan tenaga profesional.

Jika muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera cari pertolongan di fasilitas kesehatan terdekat.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk membahas keluhan tidur, stres, atau kelelahan yang kamu alami.

Studi Terkait

Kementerian Kesehatan RI menyebutkan tujuh manfaat tidur bagi kesehatan otak, di antaranya memperkuat memori, membantu regulasi emosi, dan meningkatkan konsentrasi. Kemenkes juga menganjurkan jadwal tidur yang teratur serta kamar yang gelap, tenang, dan sejuk untuk mendukung kualitas tidur.

Sementara itu, lembar fakta WHO tentang aktivitas fisik menjelaskan bahwa bergerak aktif berdampak positif pada gejala depresi, memperbaiki suasana hati, dan memperlambat penurunan fungsi kognitif. Keduanya menunjukkan bahwa kesehatan fisik dan mental saling mendukung produktivitas.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Lelah berkepanjangan, sulit tidur, atau stres yang menumpuk bisa menghambat produktivitas dan kadang menandakan masalah kesehatan tertentu. Chat dengan dokter membantumu mencari tahu penyebabnya dan mendapatkan saran perubahan gaya hidup yang tepat.

Chat dengan dokter Halodoc kapan saja untuk mendapatkan saran kesehatan yang mendukung aktivitas harianmu.

Referensi

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia – Ayo Sehat. Diakses pada 2026. Perilaku CERDIK dalam Mencegah Penyakit Tidak Menular.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia – Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan. Diakses pada 2026. Tidur Berkualitas untuk Otak yang Sehat: Memperingati Hari Tidur Sedunia.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia – Ayo Sehat. Diakses pada 2026. 10 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Bahagia.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Physical Activity.

FAQ

Apa kebiasaan sehat yang mendukung kesuksesan?

Beberapa di antaranya adalah tidur cukup, rajin bergerak, makan dengan gizi seimbang, mengelola stres, menjaga hubungan sosial, dan rutin cek kesehatan. Kebiasaan ini membantu menjaga energi dan fokus.

Berapa jam tidur yang ideal untuk orang dewasa?

Kemenkes menganjurkan orang dewasa usia 18–64 tahun tidur 7–9 jam per malam. Jadwal tidur yang teratur juga penting untuk kualitas tidur.

Berapa lama olahraga yang dianjurkan setiap minggu?

WHO merekomendasikan 150–300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu untuk orang dewasa. Tambahkan latihan penguatan otot minimal dua kali seminggu.

Bagaimana cara mengelola stres agar tetap produktif?

Coba teknik pernapasan, relaksasi, meditasi, atau yoga, serta sisihkan waktu untuk istirahat dan hobi. Jika stres mulai mengganggu aktivitas, konsultasikan dengan tenaga profesional.