Halodoc, Jakarta – Badan yang terasa pegal-pegal menyebabkan pengidapnya merasa tidak nyaman. Salah satu hal yang sering dilakukan ketika mengalami pegal di beberapa bagian tubuh adalah pijat. Namun, saat badan terasa pegal kamu tidak harus selalu mengunjungi tempat pijat. Ada berbagai hal yang bisa kamu lakukan secara alami untuk mengatasi rasa pegal, mulai dari beristirahat yang cukup hingga melakukan beberapa jenis olahraga ringan.

Selain itu, nyatanya ada beberapa jenis olahraga ringan yang memiliki efek setara pijat untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks dan lebih fleksibel. Dengan begitu, rasa pegal yang kamu alami perlahan akan menghilang. Yuk, cari tahu berbagai jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan ketika badan terasa pegal, di sini!

Olahraga Ringan yang Membantu Redakan Pegal

Pegal menjadi salah satu keluhan kesehatan yang cukup sering dialami siapa saja. Biasanya, pegal yang dialami membuat pengidapnya merasa tidak nyaman pada beberapa bagian tubuh, seperti bahu, punggung, tangan, hingga kaki.

Kondisi ini bisa terjadi akibat beberapa hal, seperti olahraga berlebihan, berdiri atau duduk terlalu lama, melakukan kegiatan dengan gerakan yang sama dalam durasi panjang, mengangkat beban terlalu berat, hingga mengalami cedera di bagian tubuh tertentu.

Jika pegal dirasakan terbilang ringan, biasanya kondisi ini bisa diatasi dengan pijat. Mengunjungi tempat pijat menjadi alternatif yang bisa dilakukan untuk mengatasi keluhan ini. Namun, selain pijat kamu juga bisa melakukan olahraga ringan yang memiliki efek setara dengan pijat.

Berikut ini olahraga ringan yang bisa mengatasi pegal:

Push Up

Push up menjadi salah satu gerakan peregangan tubuh yang membuat tubuh menjadi lebih fleksibel. Gerakan menurunkan tubuh membuat otot punggung meregang. Saat kamu menaikkan tubuh, maka otot bisep yang akan meregang.

Rutin melakukan push up setiap harinya membuat otot bisep dan punggung akan menjadi lebih fleksibel. Peningkatan fleksibilitas pada tubuh dapat menurunkan risiko pegal dan cedera yang mungkin terjadi. Jadi, tidak ada salahnya mencoba untuk melakukan push up saat kamu mengalami pegal pada bagian punggung.

Squat

Menurunkan dan menaikkan tubuh dalam gerakan squat dapat membantu kamu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh. Jadi, tidak ada salahnya melakukan gerakan squat secara rutin untuk mencegah tubuh pegal atau meredakan pegal yang sedang dirasakan.

Cat-Cow

Melakukan stretching atau peregangan tubuh menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang memiliki efek setara dengan pijat. Salah satu gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan adalah gerakan cat-cow. Gerakan ini memberikan peregangan pada area punggung, perut, hingga hingga pinggul. Cat-cow juga bisa meningkatkan fleksibilitas tulang belakang sehingga membantu kamu mengatasi pegal yang dirasakan.

Child Pose

Gerakan peregangan lainnya yang bisa memberikan efek setara pijat adalah child pose. Gerakan ini membantu kamu meredakan pegal pada bagian tulang belakang atau punggung.

Legs Up The Wall

Untuk melakukan olahraga ringan ini kamu perlu matras untuk menopang tubuh dengan baik. Gerakan ini sangat cocok untuk mengatasi pegal pada bagian tubuh bagian bawah dan panggul. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan membaringkan tubuh di depan dinding, kemudian perlahan naikkan kaki hingga tegak lurus dan topangkan pada dinding.

Itulah beberapa olahraga ringan yang memiliki efek setara pijat. Jangan lupa untuk tetap menjaga menjaga dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat dan beristirahat dengan cukup. 

Kamu juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi suplemen. Cek kebutuhan suplemen yang diperlukan melalui aplikasi Halodoc. Caranya download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play. Kebutuhan suplemen yang diperlukan bisa diantarkan langsung ke rumah melalui apotek terdekat. 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2022. 9 Stretches to Help Relieve a Tight Lower Back.

Cathe. Diakses pada 2022. How Squats Can Improve Your Flexibility.

Jump Start by Web MD. Diakses pada 2022. Stretches to Help You Get Loose.

Doctor NDTV. Diakses pada 2022. Top 7 Benefits Of Push-Ups You Never Knew.