DAFTAR ISI

• Gejala yang Muncul Saat Cuaca Panas
• Cara Jaga Kesehatan Saat Cuaca Panas
• Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
• Kesimpulan

---

Cuaca panas adalah kondisi lingkungan dengan suhu udara tinggi yang dapat berlangsung beberapa hari atau bahkan minggu. Paparan suhu tinggi secara terus-menerus dapat memicu berbagai masalah kesehatan, terutama pada kelompok rentan seperti bayi, anak-anak, lansia, dan orang dengan penyakit kronis.

Gelombang panas adalah salah satu bahaya iklim yang paling berbahaya, dan frekuensinya diperkirakan akan meningkat akibat perubahan iklim.

Gejala yang Muncul Saat Cuaca Panas

Berikut adalah beberapa gejala yang umum terjadi saat cuaca panas:

• Dehidrasi (haus berlebihan, mulut kering, urine berwarna gelap).
• Kelelahan dan lemas.
• Pusing dan sakit kepala.
• Mual dan muntah.
• Kram otot.
• Kulit memerah dan terasa panas.
• Denyut jantung meningkat.
• Dalam kasus yang parah, dapat terjadi sengatan panas (heatstroke) yang mengancam jiwa.

Cara Jaga Kesehatan Saat Cuaca Panas

Berikut adalah langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan selama cuaca panas, melengkapi tips yang sudah ada:

1. Prioritaskan rehidrasi tubuh

Dehidrasi adalah masalah utama saat cuaca panas. Pastikan untuk minum air putih secara teratur sepanjang hari, bahkan sebelum merasa haus. kamu juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang melalui keringat.

Hindari minuman manis, berkafein, atau beralkohol karena dapat memperparah dehidrasi. Simak informasi seputar Dehidrasi: Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya agar bisa mencegah kondisi ini.

2. Pilih pakaian yang tepat

Pakaian yang kamu kenakan dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur suhu. Pilihlah pakaian yang longgar, berwarna terang, dan terbuat dari bahan yang mudah menyerap keringat seperti katun. Hindari pakaian berwarna gelap dan ketat karena dapat memerangkap panas.

3. Manfaatkan tempat teduh dan ruangan sejuk

Usahakan untuk berada di tempat teduh atau ruangan ber-AC selama cuaca panas. Jika tidak memiliki AC, kamu bisa menggunakan kipas angin atau mencari tempat umum yang ber-AC seperti pusat perbelanjaan atau perpustakaan.

4. Optimalkan penggunaan alat pendingin

Selain AC, kamu juga bisa menggunakan alat pendingin lain seperti air cooler atau kipas angin yang diisi dengan air dingin. Letakkan kain basah di leher atau pergelangan tangan untuk membantu mendinginkan tubuh.

5. Mandi air dingin untuk segarkan tubuh

Mandi atau berendam dengan air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh dengan cepat. Jika tidak memungkinkan, kamu bisa membasuh wajah, leher, dan tangan dengan air dingin.

6. Batasi aktivitas di luar ruangan

Hindari aktivitas fisik yang berat di luar ruangan saat cuaca panas. Jika harus beraktivitas di luar, lakukan pada pagi atau sore hari saat suhu lebih sejuk. Gunakan topi atau payung untuk melindungi diri dari sengatan matahari.

Simak informasi lebih dalam mengenai Heat Stroke (Serangan Panas) – Gejala, Pencegahan & Pengobatannya berikut ini.

7. Ketahui tanda-tanda penyakit terkait panas

Waspadai gejala penyakit terkait panas seperti kelelahan panas (heat exhaustion) dan sengatan panas (heatstroke). Kelelahan panas ditandai dengan pusing, mual, lemas, dan keringat berlebihan.

Sengatan panas adalah kondisi yang lebih serius dan ditandai dengan suhu tubuh tinggi, kebingungan, kejang, dan bahkan kehilangan kesadaran. Segera cari bantuan medis jika mengalami gejala-gejala ini.

8. Selalu pantau informasi cuaca terkini

Periksa situs web atau aplikasi cuaca terpercaya seperti BMKG untuk mendapatkan informasi terkini tentang suhu dan kondisi cuaca di wilayah kamu. Informasi ini dapat membantu kamu merencanakan aktivitas dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami gejala penyakit terkait panas yang parah atau jika gejala tidak membaik setelah melakukan perawatan di rumah.

Terutama jika kamu memiliki kondisi medis yang mendasari atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu. kamu bisa menggunakan aplikasi Halodoc untuk konsultasi dokter online.

Kesimpulan

Cuaca panas dapat menjadi tantangan bagi kesehatan, tetapi dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat, kamu dapat tetap sehat dan nyaman.

Prioritaskan hidrasi, kenakan pakaian yang sesuai, batasi aktivitas di luar ruangan, dan ketahui tanda-tanda penyakit terkait panas. Dengan kewaspadaan dan persiapan yang baik, kamu dapat menikmati musim panas dengan aman dan sehat.

Itulah penjelasan seputar cuaca panas yang perlu kamu ketahui. Jika kamu mengalami tanda-tanda heat stroke, hubungi dokter di Halodoc saja!

Mereka bisa memberikan informasi dan saran perawatan yang tepat sekaligus meresepkan obat.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
National Health Service UK. Diakses pada 2026. Heat exhaustion and heatstroke.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. Heat Exhaustion: Symptoms & Treatment.
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Heat exhaustion – Symptoms and causes.