DAFTAR ISI

• Waktu Ideal untuk Berjemur
• Mengapa Kita Dianjurkan untuk Berjemur pada Pagi Hari?
• Ini Manfaat Berjemur di Pagi Hari
• Bagaimana Cara Kerja Sinar Matahari?
• Tips Berjemur yang Baik dan Aman
• Kesimpulan
• FAQ

---

Berjemur di pagi hari adalah aktivitas sederhana yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, meningkatkan suasana hati, dan memberikan efek positif lainnya.

Aktivitas ini sangat mudah dilakukan dan memberikan dampak signifikan bagi kesehatan. Lantas, apa saja manfaat berjemur di pagi hari?

Waktu Ideal untuk Berjemur

Berjemur pagi hari adalah aktivitas menjemurkan tubuh di bawah sinar matahari, biasanya antara pukul 07.00 hingga 09.00.

Pada jam-jam ini, sinar matahari masih relatif lembut, sehingga tubuh bisa menyerap manfaatnya tanpa risiko berlebih terhadap kulit.

Sinar ultraviolet B (UVB) pada pagi hari cukup untuk memicu produksi vitamin D, tapi belum sekuat siang hari yang bisa merusak kulit bila terpapar terlalu lama.

Mengapa Kita Dianjurkan untuk Berjemur pada Pagi Hari?

Alasan utama mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari adalah agar tubuh mendapat manfaat maksimal dari sinar matahari tanpa paparan berlebih yang berisiko.

Saat pagi, intensitas sinar matahari belum terlalu tinggi. Ini memungkinkan kulit menyerap UVB yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi vitamin D dengan lebih aman.

Sebaliknya, jika kamu berjemur di siang hari, risiko kulit terbakar, penuaan dini, hingga kanker kulit akan meningkat karena paparan UV yang lebih kuat.

Dengan kata lain, berjemur pagi hari adalah cara paling seimbang untuk mendapatkan manfaat kesehatan sekaligus melindungi tubuh dari efek buruk matahari.

Mau tahu apa aja vitamin D yang bagus? Baca di sini: Rekomendasi Suplemen Vitamin D yang Bagus di Apotek

Ini Manfaat Berjemur di Pagi Hari

Paparan sinar matahari pagi yang tepat akan tergantung pada usia, riwayat kesehatan, jenis kulit, kualitas udara hingga tempat tinggal.

Meski begitu, durasi berjemur yang diyakini dapat memberikan manfaat secara optimal adalah selama 5-15 menit. 

Selain itu, pastikan untuk mengenakan kacamata hitam dan mengoleskan tabir surya sebelum berjemur. Nah, mau tahu apa saja manfaat berjemur di pagi hari?

1. Mengurangi Risiko Depresi

Sinar matahari dikabarkan dapat memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin. Nah, hormon serotonin sendiri bermanfaat dalam meningkatkan mood dan meningkatkan perasaan tenang.

Bahkan, seseorang yang tidak mengalami depresi pun kemungkinan besar juga akan merasakan perubahan suasana hati jika dirinya berjemur di pagi hari.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat berjemur di pagi hari berkaitan dengan kualitas tidur. Perubahan pola tidur yang signifikan rentan terjadi pada setiap orang seiring bertambahnya usia. Padahal, tidur yang cukup dan nyenyak bermanfaat dalam memperbaiki kerusakan sel-sel tubuh sekaligus menjaga daya tahan.

Dalam hal ini, sinar matahari berperan penting dalam menjaga pola tidur tetap teratur. Sebab, paparan sinar matahari dari berjemur di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian pada tubuh.

Kondisi tersebut dapat membantu tubuh untuk mengantuk ketika matahari mulai terbenam.

Susah Tidur Tiap Malam? Ini Dokter yang Paham Cara Mengatasinya sehingga bisa kamu hubungi.

3. Membantu Mencegah Gangguan pada Tulang

Manfaat berjemur di pagi hari juga baik untuk kesehatan tulang. Selain mengurangi depresi dan meningkatkan kualitas tidur, berjemur di pagi hari juga diyakini dapat mencegah gangguan pada tulang.

Pasalnya, salah satu manfaat paparan sinar matahari pagi adalah membantu produksi vitamin D pada tubuh secara alami.

Nah, vitamin D sendiri berperan penting dalam proses penyerapan kalsium pada tubuh. Hal ini tentu dapat meningkatkan kekuatan tulang sehingga dapat membantu mencegah osteoporosis dan radang sendi.

4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Asupan vitamin D yang terpenuhi dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit. Ketahui juga informasi lain mengenai Vitamin dan Suplemen – Jenis, Manfaat, dan Waktu Konsumsinya berikut ini.

Misalnya seperti penyakit jantung, sklerosis otot, flu, hingga penyakit autoimun atau jenis kanker tertentu. Inilah alasan mengapa selama pandemi COVID-19 setiap orang dianjurkan untuk berjemur di pagi hari.

5. Berpotensi Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur

Berjemur di pagi hari disebut-sebut dapat menurunkan risiko terjadinya persalinan prematur dan infeksi yang berhubungan dengan kehamilan.

Hal ini berdasarkan asupan vitamin D yang diperoleh tubuh pasca berjemur. Namun, hal ini masih menjadi perdebatan, sehingga penelitian lebih lanjut masih diperlukan terkait manfaat berjemur yang satu ini. 

Di samping itu, American Academy of Dermatology menyarankan untuk tidak menggunakan paparan sinar matahari sebagai metode utama untuk mendapatkan vitamin D.

Jika saat ini kamu sedang hamil, maka sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter terkait berjemur di pagi hari.

Itulah penjelasan mengenai manfaat berjemur di pagi hari yang perlu diketahui. Secara umum, sinar matahari pagi bermanfaat untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.

Selain itu, terdapat berbagai manfaat yang dapat diperoleh dari berjemur. Mulai dari mengurangi risiko depresi, meningkatkan kualitas tidur, hingga berpotensi menurunkan risiko kelahiran prematur.

Bagaimana Cara Kerja Sinar Matahari?

Sinar matahari, khususnya ultraviolet B (UVB), merangsang kulit untuk memproduksi vitamin D3 dari kolesterol yang ada di tubuh.

Proses ini kemudian dilanjutkan oleh hati dan ginjal untuk mengubahnya menjadi bentuk aktif yang bisa digunakan oleh tubuh.

Inilah mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari: karena sinar matahari pagi memberikan cukup UVB untuk memulai proses tersebut, tapi tidak terlalu kuat sehingga berbahaya bagi kulit.

Yuk, ketahui juga Berbagai Tips & Trik Menjalani Hidup Sehat berikut ini.

Tips Berjemur yang Baik dan Aman

Manfaat berjemur di pagi hari bisa kamu dapatkan, asal dilakukan dengan tepat. Nah, berikut beberapa tipsnya:

• Pilih waktu yang tepat: berjemurlah antara pukul 07.00–09.00 pagi.
• Durasi secukupnya: sekitar 10–20 menit, tergantung warna kulit dan intensitas matahari.
• Gunakan pakaian yang sesuai: kenakan pakaian tipis atau biarkan sebagian kulit terkena matahari langsung.
• Jangan gunakan tabir surya berlebihan saat awal berjemur: tabir surya bisa menghalangi produksi vitamin D, jadi gunakan setelah beberapa menit.
• Tetap hidrasi: minum air putih sebelum dan setelah berjemur agar tubuh tidak dehidrasi.
• Hindari paparan berlebihan: jangan berjemur terlalu lama karena bisa menyebabkan kulit terbakar.

Dengan mengikuti tips ini, kamu bisa memaksimalkan manfaat sinar matahari pagi tanpa khawatir efek samping.

Kesimpulan

Berjemur di pagi hari adalah cara alami dan efektif untuk meningkatkan kesehatan. Dengan berjemur secara teratur, tubuh dapat memproduksi vitamin D yang cukup, meningkatkan suasana hati, memperbaiki kualitas tidur, dan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan lainnya.

Jika kamu punya pertanyaan lain terkait vitamin, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Tidak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2025. Is Sunbathing Good for You? Benefits, Side Effects, and Precautions

Liputan 6. Diakses pada 2025. Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Lansia di Masa Pandemi Covid-19

American Academy of Dermatology. Diakses pada 2025. VITAMIN D

FAQ

1. Bagian tubuh mana yang sebaiknya terpapar sinar matahari?

Tidak perlu seluruh tubuh. Untuk produksi Vitamin D yang efektif, cukup paparkan area kulit yang cukup luas seperti:

• Lengan (tangan)
• Tungkai (kaki)
• Punggung (jika memungkinkan)

Kulit wajah cenderung lebih sensitif dan rentan terhadap penuaan dini (keriput, flek hitam), sehingga banyak ahli menyarankan untuk tetap melindunginya dengan topi atau tabir surya khusus wajah.

2. Apakah masih bermanfaat jika cuaca mendung?

Ya, sekitar 80% sinar UV matahari masih bisa menembus awan tipis. Jadi, kamu tetap bisa mendapatkan manfaat Vitamin D meskipun hari sedang mendung, walaupun mungkin efektivitasnya sedikit berkurang.