DAFTAR ISI

• Penyebab Kaki Terasa Pegal 
• Cara Mengatasi Kaki Pegal 
• Kapan Harus ke Dokter? 
• FAQ

---

Kaki yang terasa pegal sangat mungkin terjadi setelah melakukan beberapa aktivitas tertentu. Contohnya seperti berdiri lama, berjalan jauh, atau bisa jadi tanpa penyebab yang jelas. 

Rasa pegal di kaki yang bisa mengganggu aktivitas harian, terkadang sering dianggap sepele. Padahal, kondisi ini bisa menandai beberapa kondisi kesehatan tertentu. 

Nah, mau tahu apa saja penyebab kaki terasa pegal yang perlu diwaspadai?

Simak penjelasan selengkapnya di artikel berikut ini. 

Penyebab Kaki Terasa Pegal

Kaki yang terasa gatal bisa disebabkan oleh berbagai kondisi, berikut beberapa penyebab kaki terasa gatal: 

1. Varises (Varicose Veins)

Varises bisa menjadi salah satu penyebab kaki terasa pegal karena pembuluh darah vena di kaki melebar dan melemah sehingga menyebabkan darah terperangkap dan mengakibatkan rasa berat, lelah, atau nyeri pada kaki. 

Varises mungkin umum menjadi penyebab kaki terasa pegal pada wanita, orang dengan obesitas, atau jika berdiri dan duduk dalam waktu yang lama. 

Belum tau apa itu varises? cek selengkapnya di artikel berikut: Varises – Gejala, Penyebab, dan Pengobatan. 

2. Penyakit arteri perifer 

Penyakit ini merupakan kondisi di mana arteri yang menyuplai darah ke kaki menyempit akibat penumpukan plak lemak sehingga mengurangi aliran darah dan menyebabkan rasa nyeri, lelah, kram, dan pegal pada kaki. 

3. Kelelahan otot (muscle fatigue)

Jika kamu melakukan aktivitas fisik yang berlebihan atau latihan intens tanpa pemulihan, kamu akan rentan mengalami rasa lelah pada kaki sehingga kaki terasa pegal. 

Ketahui 11 Tanda yang Ditunjukkan Tubuh saat Kelebihan Olahraga. 

4. Kekurangan nutrisi

Kekurangan vitamin dan mineral penting seperti kalium, kalsium, dan vitamin D juga bisa menjadi penyebab otot kaki menjadi lemah dan mudah terasa pegal. 

Penuhi asupan vitamin D harian kamu, Cek Rekomendasi Suplemen Vitamin D yang Bagus di Apotek. 

Cara Mengatasi Kaki Pegal

Untuk mengatasi kaki pegal, kamu dapat melakukan sejumlah langkah-langkah efektif berikut ini: 

1. Pijat bagian kaki yang pegal

Pijat dapat menjadi cara sederhana dan mudah untuk mengurangi rasa sakit dan pegal di bagian kaki kamu. Pijat bisa membantu meningkatkan persepsi pemulihan dan kinerja fisik ketika kaki terasa pegal. 

Faktor Risiko Kaki Pegal

1. Aktivitas fisik berlebihan atau mendadak. 
2. Menggunakan alas kaki yang tidak sesuai dengan ukuran. 
3. Usia. 
4. Masalah sirkulasi darah. 
5. Obesitas atau berat badan berlebih. 
6. Stres dan ketegangan otot. 
7. Kondisi medis tertentu. 

2. Istirahat dan angkat kaki

Penting untuk mengistirahatkan kaki yang pegal. Kamu bisa coba melakukannya dengan cara mengangkat kaki sejajar dengan jantung selama 10-15 menit. Tujuannya untuk membantu aliran darah dan mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan kaki pegal. 

3. Kompres dingin atau hangat

Bagi kamu yang ingin mengurangi nyeri dan peradangan ketika kaki pegal, kamu bisa menggunakan kompres dingin. Namun, jika ingin merilekskan otot yang tegang, kamu bisa menggunakan kaki hangat untuk berendam. 

Jika alami cedera, Ini Cara Penggunaan Kompres Dingin untuk Tangani Cedera. 

4. Konsumsi obat pereda nyeri

Jika rasa pegal disertai nyeri, kamu bisa menggunakan obat-obatan untuk membantu meredakan rasa nyeri. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat. 

5. Penuhi asupan cairan 

Dehidrasi bisa menjadi penyebab kram dan pegal pada otot. Oleh sebab itu, pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari. 

Kamu juga perlu tahu, Alasan Penting Kenapa Tubuh Tidak Boleh Dehidrasi. 

Kapan Harus ke Dokter? 

Jangan anggap sepele jika kaki terasa pegal, oleh sebab itu penting untuk berkonsultasi dengan dokter.

Jika kamu sudah mencoba melakukan langkah-langkah untuk meredakan rasa kaki yang pegal, namun tak kunjung membaik, hubungi dokter spesialis orthopedi di Halodoc saja!

Mereka bisa memberikan informasi dan saran perawatan yang tepat sekaligus meresepkan obat.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi: 

American Psychological Association. Diakses pada 2025. Stress Effects on the Body. 

Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada 2025. The Burden of Obesity. 

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Leg Pain – Causes. 

FAQ

Apakah kaki pegal berbahaya?
Umumnya tidak berbahaya, tapi kaki pegal yang muncul terus-menerus atau disertai bengkak dan nyeri hebat bisa menjadi tanda masalah kesehatan serius.

Bagaimana cara mengatasi kaki pegal?
Cara mengatasi kaki pegal bisa dengan istirahat, peregangan otot, kompres hangat/dingin, pijat ringan, menjaga hidrasi, dan konsumsi makanan bergizi.

Kapan harus ke dokter jika mengalami kaki pegal?
Segera periksa ke dokter jika kaki pegal tidak membaik setelah istirahat, muncul tiba-tiba tanpa sebab jelas, disertai bengkak, mati rasa, atau sulit berjalan.