Kenali Cara Menghilangkan Lemak di Leher yang Mudah Dilakukan
Ada beberapa cara menghilangkan lemak di leher yang mudah untuk kamu ikuti di rumah, mulai dari latihan sampai diet.
DAFTAR ISI:
- Cara Menghilangkan Lemak di Leher dengan Gerakan Tertentu
- Diet untuk Menghilangkan Double Chin
- Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofi
- Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan
- Hubungi Dokter Gizi di Halodoc untuk Pedoman Diet Sehat
Lemak di leher atau lebih sering disebut sebagai double chin sering berkaitan dengan penambahan berat badan.
Namun, beberapa orang yang memiliki berat badan ideal juga ada yang memilikinya. Jadi, banyak sekali orang yang penasaran cara menghilangkan lemak di leher.
Double chin jelas bisa memberikan efek gemuk dan menurunkan kepercayaan diri seseorang. Genetik atau faktor keturunan sering menjadi penyebabnya.
Untuk seseorang yang sudah berusia lanjut, proses penuaan juga bisa menyebabkan kulit kendur sehingga leher tampak lebih berlemak.
Untuk menghilangkan lemak ini, kamu bisa melakukan sejumlah latihan atau mengubah pola makan.
Cara Menghilangkan Lemak di Leher dengan Gerakan Tertentu
Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa latihan dagu berfungsi untuk menghilangkan double chin, bukan berarti cara ini tak ingin kamu coba.
Berikut adalah enam latihan yang bisa menjadi cara menghilangkan lemak di leher dan membantu memperkuat dan mengencangkan otot di sekitar area tersebut:
1. Rahang lurus menonjol
- Miringkan kepala ke belakang dan lihat ke langit-langit.
- Dorong rahang bawah ke depan untuk merasakan regangan di bawah dagu.
- Tahan selama 10 hitungan.
- Rilekskan rahang dan kembalikan kepala ke posisi netral.
2. Latihan bola
- Tempatkan bola berukuran 22-25 sentimeter di bawah dagu.
- Tekan dagu ke bawah melawan bola.
- Ulangi beberapa kali sehari.
3. Kerutan
- Miringkan kepala ke bagian belakang, kemudian lihat ke langit-langit.
- Kerutkan bibir seolah-olah sedang mencium langit-langit untuk meregangkan area di bawah dagu.
- Hentikan kerutan dan balikan kepala ke posisi normal.
4. Peregangan lidah
- Melihat lurus ke depan, julurkan lidah sejauh mungkin.
- Angkat lidah ke atas dan ke arah hidung.
- Tahan selama 10 detik dan lepaskan.
5. Peregangan leher
- Miringkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit.
- Tekan lidah ke langit-langit mulut .
- Tahan selama 5 hingga 10 detik dan lepaskan.
6. Tonjolkan rahang bawah
- Miringkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit.
- Putar kepala ke kanan.
- Geser rahang bawah ke depan.
- Tahan selama 5 hingga 10 detik dan lepaskan.
- Ulangi dengan kepala menoleh ke kiri.
Dari Mana Sumber Lemak di Leher?
1. Asupan kalori berlebih.
2. Distribusi lemak tubuh yang dipengaruhi genetik.
3. Faktor usia dan metabolisme tubuh.
4. Ketidakseimbangan hormon.
Diet untuk Menghilangkan Double Chin
Jika lemak pada leher disebabkan oleh kenaikan berat badan, maka cara yang paling efektif untuk menghilangkannya dengan menurunkan berat badan.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menerapkan pola makan sehat dan berolahraga secara teratur. Berikut tips yang bisa kamu lakukan:
- Makan lebih banyak porsi buah dan sayuran setiap hari.
- Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh.
- Hindari makanan olahan.
- Pilih protein tanpa lemak, seperti unggas dan ikan.
- Konsumsi sumber lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Pilih produk susu rendah lemak.
- Selalu pantau kebutuhan kalori harian.
Selain makan makanan yang sehat, kamu juga perlu rutin melakukan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan. Ketika angka timbangan mulai turun, kamu akan melihat perubahan bentuk wajah menjadi lebih kurus.
Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.
Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.
Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:
1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan
Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.
2. Halofit Transform – Mulai dari Rp3.300.000/bulan
Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.
Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.
Tunggu apa lagi? Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!
Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan
Jika kamu sedang menjalani diet sehat, terdapat beberapa suplemen atau obat pendukung yang aman dan umum dipakai, berikut rekomendasinya untuk kamu:
1. Orlistat 120 mg 10 Tablet
Obat yang pertama adalah Orlistat 120 mg, obat ini cukup populer diresepkan dokter untuk membantu program penurunan berat badan.
Orlistat bekerja dengan cara menghambat enzim lipase di usus, sehingga lemak dari makanan tidak diserap tubuh, melainkan langsung dibuang melalui feses.
Obat diet ampuh ini memiliki kelebihan yaitu efektif bantu turunkan berat badan, jika disertai pola makan sehat rendah lemak dan tentunya olahraga.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 dan diatasnya atau 27 kg/m2 dengan risiko (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat.
- Pasien dewasa dengan BMI 28 kg/m2 tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan berat.
Kamu perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini, karena tergolong ke dalam obat keras dan perlu pengawasan medis.
Nomor registrasi: GKL2033548701A1
Rentang harga: Rp88.800 per strip.
Dapatkan Orlistat 129 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc.
Untuk bantu turunkan berat badan, kamu juga bisa gunakan obat dengan kandungan Semaglutide – Manfaat, Dosis, Aturan Penggunaan & Efek Sampingnya.
2. Vistat 120 mg 10 Kapsul
Vistat adalah obat dengan kandungan orlistat yang digunakan untuk membantu menurunkan berat badan pada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Obat ini sangat cocok digunakan sebagai terapi tambahan diet jika kamu memiliki kondisi kelebihan berat badan atau obesitas. Namun, kamu perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat.
Nomor registrasi: DKL1731808301A1
Rentang harga: Rp121.900 per strip.
Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.
3. Obeslim 10 Kapsul
Rekomendasi terakhir datang dari Obeslim 10 Kapsul. Obat ini juga dapat digunakan untuk membantu diet sehat pada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Memiliki cara kerja yang sangat efektif untuk mengurangi penyerapan lemak oleh tubuh, terutama bisa dikombinasikan dengan diet rendah kalori, serta aktivitas fisik.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat.
Nomor registrasi: DKL1413319201A1
Rentang harga: Rp142.100 per strip.
Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.
Selain kandungan semaglutide, kamu juga bisa gunakan Wegovy untuk bantu turunkan berat badan. Cek informasinya di sini: Wegovy – Cara Kerja, Dosis, Aturan Penggunaan & Efek Samping.
Riset Mengenai Kandungan Orlistat
Merujuk pada studi dari StatPearls, berikut beberapa manfaat kandungan orlistat yang efektif untuk mendukung diet sehat:
- Orlistat menghambat kerja enzim lipase lambung dan pankreas secara reversibel. Efeknya adalah mengurangi penyerapan lemak dari makanan, lemak akan dikeluarkan melalui feses.
- Membantu menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori dan olahraga teratur.
- Meningkatkan kontrol gula darah pada pasien obesitas dengan diabetes tipe 2.
- Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sangat diperlukan agar memaksimalkan hasil diet sekaligus mengurangi risiko efek samping.
Hubungi Dokter Gizi di Halodoc untuk Pedoman Diet Sehat
Apabila kamu membutuhkan saran atau rekomendasi terkait dengan diet, masalah gizi, nutrisi, atau pun pertanyaan lainnya, kamu bisa menghubungi dokter gizi melalui layanan Halodoc dan mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisimu.
Dokter-dokter gizi yang tersedia telah memiliki pengalaman yang luas dalam menangani berbagai situasi terkait dengan gizi dan nutrisi.
Mereka juga telah menerima ulasan positif dari pasien sebelumnya yang telah mereka bantu.
Berikut ini adalah daftar dokter gizi yang siap membantu kamu:
1. dr. Annisa Fauziah Sp.GK
Kamu dapat berkonsultasi terkait gizi dan rencana diet dengan dr. Annisa Fauziah Sp.GK yang merupakan alumni dari Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro yang menyelesaikan pendidikan pada tahun 2015.
Saat ini, dr. Annisa aktif berpraktik di Tegal, Jawa Tengah, dan terlibat secara aktif sebagai anggota IDI (Ikatan Dokter Indonesia) dan PDGKI (Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia).
Dengan pengalaman praktik selama 9 tahun, dr. Annisa Fauziah Sp.GK telah mengumpulkan pengetahuan yang luas dalam bidang gizi.
Chat dr. Annisa Fauziah Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.
2. dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK
Selanjutnya, kamu bisa menghubungi dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK, seorang lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana (Ukrida) pada tahun 2017.
Ia kemudian melanjutkan studinya di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dan berhasil meraih gelar dokter spesialis gizi pada tahun 2023.
Saat ini, dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK berpraktik di wilayah Tangerang, Banten, sebagai praktisi medis.
Dokter Karina juga aktif sebagai anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI).
Chat dr. Karina Marcella Widjaja Sp.GK mulai dari Rp 55.000,- di Halodoc.
Yuk kenali apa itu GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) di artikel ini.
Kamu juga butuh vitamin dan suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh. Segera cek kebutuhan vitamin dan suplemen di Toko Kesehatan Halodoc. Jangan tunggu sakit untuk minum vitamin, download Halodoc sekarang juga!
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2025. How Can I Get Rid of My Double Chin?
Medical News Today. Diakses pada 2025. How to get rid of a double chin?
StatPearls. Diakses pada 2025. Orlistat.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
