DAFTAR ISI

• Bisakah Mangga Menurunkan Berat Badan?
• Manfaat Mengonsumsi Mangga
• Tips Konsumsi Mangga untuk Menurunkan Berat Badan

---

Selain enak dan bergizi, ternyata mengonsumsi mangga bisa membantu menurunkan berat badan bila dimakan dengan jumlah yang tepat.

Untuk mendapatkan berat badan yang sehat, kamu direkomendasikan untuk makan mangga setidaknya 250-300 gram per hari.

Mangga juga dapat bantu turunkan berat badan karena di dalam daging dan kulit mangga mengandung fitokimia yang disebut polifenol.

Senyawa ini dapat mengganggu dan menekan adipogenesis, yakni proses tumbuh kembang jaringan lemak, sehingga mengurangi jumlah lemak yang diproduksi dalam tubuh. Informasi selengkapnya bisa dibaca di sini!

Bisakah Mangga Menurunkan Berat Badan?

Selain menekan adipogenesis, polifenol pada mangga juga dapat membantu membakar lebih banyak lemak sehingga menghasilkan penurunan berat badan.

Mangga juga membantu kenyang lebih lama, sebab mangga terdiri dari 83 persen air dan serat. 

Kedua kombinasi ini membantu kamu merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi lapar. Karena membuat kenyang lebih lama, ini membantu menurunkan asupan kalori. 

Meskipun manis dan memiliki jumlah karbohidrat dan gula yang moderat, mangga adalah buah yang rendah kalori.

Dalam 100 gram penyajian, mangga hanya memiliki 60 kkal. Jadi, mengganti makanan penutup atau camilan tidak sehat dengan satu porsi mangga dapat membantu kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Meskipun manfaatnya signifikan untuk penurunan berat badan, tetap saja perlu membatasi kalori mangga yaitu 250-300 gram per hari. Ini alasannya:

1. Mangga dapat Meningkatkan Gula Darah

Buah ini memiliki gula alami yang dapat meningkatkan kadar gula darah ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi. 

2. Mangga dapat Menyebabkan Alergi

Buah ini memiliki protein yang sangat mirip dengan lateks dan yang mungkin menjadi penyebab alergi bagi banyak orang.

Alergi mangga dapat menyebabkan gatal, dan kemerahan pada kulit. Bahkan dalam kasus yang parah, ia dapat menyebabkan masalah pernapasan.

3. Mangga Tetap Dapat Menyebabkan Penambahan Berat Badan

Buah mangga yang dimakan dalam jumlah banyak memiliki tinggi kalori sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Kehadiran gula bersama dengan kalori tinggi dapat meningkatkan berat badan. Itulah mengapa kamu disarankan untuk membatasi jumlah mangga yang dimakan dalam sehari.

Manfaat Mengonsumsi Mangga

Selain membantu menurunkan berat badan, berikut ini adalah beberapa manfaat mangga lainnya, yaitu:

1. Mencegah Kanker 

Salah satu manfaat kesehatan yang paling terkenal dari mangga adalah kemampuannya untuk melawan kanker.

Kandungan mangiferin xanthone dalam mangga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Sifat-sifat ini melindungi tubuh dari kanker paru-paru, otak, payudara, leher rahim, dan prostat, serta leukemia.

2. Baik untuk Pengidap Diabetes Bila Tidak Dimakan Berlebihan

Mangga memiliki indeks glikemik rendah (sekitar 50), yang berarti mangga akan melepaskan gula ke dalam darah secara perlahan.

Proses ini dapat mencegah lonjakan tiba-tiba kadar glukosa darah, yang membantu pengidap diabetes.

Serat makanan dalam mangga juga membantu mengatur kadar gula darah. Begitu juga mangiferin dalam mangga yang memiliki potensi antidiabetes.

3. Baik untuk Pencernaan

Mangga kaya akan amilase yang membantu dalam pemecahan molekul makanan besar, sehingga meningkatkan penyerapannya dalam tubuh. 

Dengan demikian, mangga baik untuk pencernaan, dimana kandungan serat makanannya membantu membersihkan usus. 

4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh 

Mangga kaya akan vitamin A yang membantu tubuh melawan berbagai infeksi. 

Mangga juga mengandung vitamin C dalam jumlah sedang sehingga bekerja meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu dalam melawan berbagai infeksi dan penyakit dengan memproduksi lebih banyak sel-sel darah putih. 

5. Melawan Kolesterol Jahat & Penyakit Jantung

Mangga dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) dalam tubuh, karena tingginya jumlah serat makanan dan vitamin C.

Mangga juga kaya akan pektin, serat yang berfungsi mengurangi kadar kolesterol LDL. LDL menyebabkan pembentukan plak di pembuluh darah. Dengan demikian, mangga menunjukkan efek perlindungan pada jantung.

Tips Konsumsi Mangga untuk Menurunkan Berat Badan

Jika tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa tips mengonsumsi mangga yang bisa diikuti:

• Batasi Porsi: Konsumsi mangga dalam jumlah sedang, sekitar 1 buah ukuran sedang per hari.
• Pilih Mangga Segar: Hindari jus mangga kemasan atau manisan mangga yang tinggi gula tambahan.
• Kombinasikan dengan Sumber Protein: Konsumsi mangga bersama dengan sumber protein seperti yogurt atau kacang-kacangan untuk membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Jadikan Camilan Sehat: Ganti camilan tidak sehat dengan sepotong mangga saat merasa lapar di antara waktu makan.

Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan kombinasi antara pola makan seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Itulah penjelasan seputar mangga untuk menurunkan berat badan, hubungi dokter spesialis gizi di Halodoc saja!

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:

Times Now. Diakses pada 2025. Mangoes: Side effects of eating too much of this summer fruit

Phable care. Diakses pada 2025. Mango for Weight Loss: YES or NO? How Do Mangoes Help in Weight Loss?

Pharm Easy. Diakses pada 2025. 9 Fantastic Health Benefits of Mangoes!