DAFTAR ISI

• Manfaat Push-Up bagi Kesehatan Tubuh
• Rekomendasi Obat & Pereda Nyeri Otot
  • Eperisone 50 mg 10 Tablet
  • Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet
  • Salonpas Koyo 10 Patch
  • Voltaren Emulgel 10 g
• Tips Aman Melakukan Push-Up Setiap Hari
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Push-up merupakan salah satu jenis latihan beban tubuh (calisthenics) yang sangat populer karena praktis dan bisa dilakukan di mana saja. Latihan ini efektif memperkuat otot bagian atas tubuh sekaligus melatih kestabilan otot inti.

Melakukan gerakan ini secara konsisten setiap hari dapat memberikan beragam dampak positif bagi kebugaran fisik dan postur tubuh secara keseluruhan. Simak penjelasan lengkap mengenai manfaat push-up secara teratur serta tips pemulihannya berikut ini.

Manfaat Push-Up bagi Kesehatan Tubuh

Melakukan push-up secara rutin melibatkan kerja sama berbagai kelompok otot utama, seperti otot dada (pectoralis), bahu (deltoid), trisep, hingga otot perut. Ketika dilakukan dengan teknik yang benar, latihan ini membantu menstimulasi pembentukan massa otot serta meningkatkan kekuatan fisik secara signifikan.

Selain memperkuat otot tubuh bagian atas, push-up juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Gerakan dinamis yang berulang meningkatkan denyut jantung, melancarkan sirkulasi darah, serta membantu membakar kalori secara efektif jika diimbangi dengan pola makan seimbang.

Manfaat lain yang tidak kalah penting adalah menjaga kestabilan sendi dan memperbaiki postur tubuh. Latihan ini memperkuat otot-otot di sekitar sendi bahu dan tulang belakang, sehingga meminimalkan risiko cedera saat beraktivitas sehari-hari dan mencegah postur tubuh membungkuk.

Namun, bagi pemula atau ketika intensitas ditingkatkan, push-up berisiko memicu pegal-pegal atau nyeri otot berlebih (Delayed Onset Muscle Soreness/DOMS). Jika mengalami ketegangan atau nyeri otot setelah berlatih, kamu dapat menggunakan produk perawatan medis atau pereda nyeri yang tepat untuk mempercepat pemulihan.

Rekomendasi Obat & Pereda Nyeri Otot

1. Eperisone 50 mg 10 Tablet

Eperisone 50 mg adalah obat pelemas otot (muscle relaxant) yang bekerja dengan cara meredakan ketegangan dan kejang pada otot rangka. Obat ini efektif mengatasi rasa kaku atau nyeri hebat akibat ketegangan otot setelah berolahraga keras. Eperisone bekerja memutus rantai nyeri dengan melancarkan aliran darah ke jaringan otot. Penggunaan obat ini harus sesuai dosis petunjuk dokter karena termasuk dalam golongan obat keras.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Eperisone 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

2. Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet

Myobat mengandung bahan aktif Eperisone HCl 50 mg yang berfungsi membantu meredakan gejala kaku otot dan ketegangan pada area punggung atau bahu. Obat ini mengurangi spasme otot tanpa memicu penurunan daya kekuatan otot secara drastis. Konsumsi obat ini umumnya dianjurkan sesudah makan sesuai anjuran dosis dokter. Myobat merupakan obat keras yang memerlukan resep resmi.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Myobat (Eperisone) 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

3. Salonpas Koyo 10 Patch

Salonpas Koyo merupakan plester pereda nyeri topikal yang praktis digunakan untuk meredakan pegal dan nyeri otot ringan pada bahu, dada, atau lengan setelah push-up. Mengandung bahan aktif Methyl Salicylate, Menthol, dan Camphor yang memberikan sensasi hangat meresap untuk membantu merelaksasi area otot yang tegang. Tempelkan pada area kulit yang bersih dan kering. Produk ini termasuk golongan obat bebas yang dapat digunakan sesuai kebutuhan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Patch di Toko Kesehatan Halodoc

4. Voltaren Emulgel 10 g

Voltaren Emulgel mengandung Diclofenac Diethylamine, yaitu obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) topikal yang efektif meredakan peradangan, pembengkakan, dan nyeri otot serta sendi. Gel ini cepat meresap ke dalam kulit tanpa meninggalkan rasa lengket, memberikan efek sejuk sekaligus meredakan rasa sakit akibat cedera ringan atau terkilir saat olahraga. Oleskan 3-4 kali sehari pada area yang bermasalah. Voltaren Emulgel termasuk obat bebas terbatas.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Aman Melakukan Push-Up Setiap Hari

Agar mendapatkan manfaat maksimal dan terhindar dari cedera otot saat push-up harian, lakukan beberapa tips praktis berikut:

• Pemanasan Cukup: Selalu lakukan pemanasan statis dan dinamis selama 5–10 menit sebelum memulai untuk menyiapkan otot bahu dan lengan.
• Perhatikan Teknik: Pastikan posisi tangan sejajar dengan bahu, punggung lurus, dan inti tubuh (core) ditarik ke dalam. Jangan membiarkan pinggul melengkung ke bawah.
• Variasikan Intensitas: Jika otot terasa sangat lelah, gunakan variasi gerakan yang lebih ringan seperti knee push-up atau wall push-up.
• Istirahat yang Cukup: Berikan waktu bagi jaringan otot untuk memulihkan diri dengan tidur yang cukup serta menjaga asupan protein harian.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika gejalamu seperti nyeri otot tajam, pembengkakan sendi, atau keterbatasan gerak tidak membaik dalam 2–3 hari atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter spesialis kedokteran olahraga di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Mengalami keluhan nyeri sendi atau cedera saat latihan? Jangan ragu untuk mendiskusikannya dengan dokter di Halodoc melalui fitur konsultasi dokter online. Layanan ini tersedia 24 jam dengan respon cepat, harga terjangkau, dan privasi yang sepenuhnya terjamin.

Referensi

Healthline. Diakses pada 2026. What Are the Benefits of Doing Pushups Every Day?

WebMD. Diakses pada 2026. Health Benefits of Push-Ups.

PubMed Central (NIH). Diakses pada 2026. Effects of Push-Up Training Frequency on Muscle Strength and Hypertrophy.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Manfaat Olahraga Teratur bagi Kesehatan Otot dan Sendi.

FAQ

1. Berapa banyak push-up yang sebaiknya dilakukan pemula setiap hari?
Bagi pemula, mulailah dengan 5–10 repetisi per set sebanyak 2–3 set per hari. Jangan memaksakan jumlah banyak dan tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan fisik.

2. Apakah aman melakukan push-up setiap hari tanpa hari istirahat?
Melakukan push-up setiap hari umumnya aman jika intensitasnya sedang. Namun, jika kamu merasakan nyeri otot yang hebat, berikan jeda istirahat 1–2 hari agar jaringan otot dapat melakukan pemulihan.

3. Otot apa saja yang paling banyak dilatih saat gerakan push-up?
Push-up utamanya melatih otot dada (pectoralis major), bahu bagian depan (anterior deltoid), dan lengan belakang (triceps brachii), serta melibatkan otot perut sebagai penyeimbang.