DAFTAR ISI

• Cara Memilih dan Mengonsumsi Herring
• Kandungan Nutrisi Herring
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Herring atau ikan haring adalah ikan laut kecil yang banyak dikonsumsi di berbagai negara. Ikan ini dapat diolah dalam bentuk segar, diasap, diasinkan, atau dikemas dalam kaleng.

Herring dikenal sebagai sumber protein dan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3. Namun, manfaatnya tetap bergantung pada cara pengolahan, jumlah yang dikonsumsi, serta kondisi kesehatan setiap orang.

Mengenal Kandungan Nutrisi Herring

Herring mengandung protein yang membantu membangun dan mempertahankan jaringan tubuh. Ikan ini juga menyediakan vitamin B12 dan vitamin D, meskipun jumlah nutrisinya dapat berbeda sesuai ukuran ikan, jenis produk, serta cara memasaknya.

Kandungan omega-3 pada ikan berlemak seperti herring berperan dalam fungsi normal sel dan tubuh. Meski demikian, mengonsumsi herring bukan pengganti pengobatan, dan manfaatnya sebaiknya dipahami sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang.

Herring yang diasinkan atau diasap dapat mengandung natrium lebih tinggi dibandingkan ikan segar. Karena itu, orang yang perlu membatasi asupan garam, seperti sebagian pengidap tekanan darah tinggi, sebaiknya memperhatikan label nutrisi dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Cara Memilih dan Mengonsumsi Herring

• Pilih herring segar dengan aroma laut yang ringan, daging kenyal, dan warna yang tidak kusam.
• Jika membeli produk kemasan, periksa tanggal kedaluwarsa, kondisi kemasan, serta informasi kandungan natrium.
• Masak ikan hingga matang untuk membantu mengurangi risiko dari kuman yang merugikan.
• Batasi produk yang terlalu asin atau diasap, terutama bila perlu mengontrol asupan natrium.
• Konsumsi ikan sebagai bagian dari menu beragam, bersama sayuran, sumber karbohidrat, dan makanan bergizi lainnya.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter jika mengalami reaksi alergi setelah makan ikan, seperti gatal menyeluruh, bengkak pada bibir atau wajah, muntah berulang, atau sesak napas. Untuk keluhan berat, terutama sesak napas atau penurunan kesadaran, cari pertolongan medis darurat.

Studi Terkait

Pedoman gizi umumnya menganjurkan konsumsi ikan sebagai bagian dari pola makan sehat karena ikan dapat menjadi sumber protein dan lemak omega-3. Jenis ikan, ukuran porsi, frekuensi konsumsi, serta cara pengolahan perlu disesuaikan dengan kebutuhan individu.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Jika kamu mengalami alergi setelah mengonsumsi herring atau memiliki kondisi yang memerlukan pembatasan makanan tertentu, konsultasi dapat membantu menentukan langkah yang tepat. Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Healthy Diet.

WebMD. Diakses pada 2026. Fish and Omega-3 Fatty Acids.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi Nilai Gizi pada Label Pangan.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang.

FAQ

Apakah herring termasuk ikan berlemak?

Ya, herring termasuk ikan yang mengandung lemak, termasuk asam lemak omega-3. Jumlahnya dapat berbeda berdasarkan jenis dan cara pengolahan.

Apakah herring aman dikonsumsi setiap hari?

Herring dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, tetapi konsumsinya perlu bervariasi dengan sumber protein lain. Perhatikan terutama kandungan natrium pada herring yang diasinkan atau diasap.

Apakah herring bisa menyebabkan alergi?

Bisa. Ikan merupakan salah satu makanan yang dapat memicu alergi pada sebagian orang, dengan gejala seperti gatal, bengkak, muntah, atau sesak napas.

Bagaimana cara mengolah herring yang lebih sehat?

Herring dapat dimasak dengan cara dipanggang, dikukus, atau dimasak tanpa tambahan garam berlebihan. Batasi metode pengolahan yang meningkatkan kandungan natrium atau lemak tambahan.