DAFTAR ISI

• Brisk Walking Adalah
• Cara Melakukan Brisk Walking dengan Aman
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

Brisk Walking Adalah

Brisk walking adalah aktivitas berjalan dengan kecepatan lebih cepat daripada jalan santai, tetapi belum sampai berlari. Umumnya, intensitasnya membuat napas dan denyut jantung meningkat, tetapi seseorang masih dapat berbicara dalam kalimat pendek.

Aktivitas ini termasuk olahraga aerobik yang dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan pembuluh darah. Jika dilakukan rutin, brisk walking juga dapat membantu mengontrol berat badan, tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Manfaat tersebut dapat diperoleh bila brisk walking dilakukan secara teratur dan disesuaikan dengan kondisi tubuh. Orang yang jarang berolahraga sebaiknya memulai dengan durasi singkat, lalu meningkatkan waktu dan kecepatan secara bertahap.

Brisk walking tidak menggantikan obat atau terapi yang diresepkan untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau kolesterol. Bila memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan rencana olahraga terlebih dahulu kepada dokter Halodoc yang tersedia 24 jam.

Cara Melakukan Brisk Walking dengan Aman

Sebelum berjalan cepat, lakukan pemanasan selama 5–10 menit dengan berjalan perlahan dan menggerakkan persendian. Gunakan sepatu yang nyaman, pilih permukaan yang aman, serta pertahankan postur tegak dengan pandangan ke depan.

1. Mulai dengan jalan santai, kemudian tingkatkan kecepatan secara perlahan.
2. Gunakan talk test: Anda masih bisa berbicara, tetapi tidak nyaman menyanyi.
3. Lakukan sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, sesuai kemampuan.
4. Minum air yang cukup dan lakukan pendinginan setelah selesai.
5. Hentikan aktivitas jika muncul nyeri dada, sesak berat, pusing, atau jantung berdebar tidak biasa.

Perhatikan Kondisi Tubuh

1. Jangan memaksakan kecepatan bila tubuh belum terbiasa berolahraga.
2. Orang dengan penyakit jantung, hipertensi, diabetes, atau keluhan saat beraktivitas perlu meminta saran dokter sebelum meningkatkan intensitas latihan.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera hentikan brisk walking dan cari pertolongan medis jika mengalami nyeri atau tekanan di dada, sesak napas berat, pingsan, keringat dingin, atau nyeri yang menjalar ke lengan dan rahang. Gejala tersebut dapat menandakan masalah jantung yang memerlukan penanganan segera.

Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, tekanan darah tidak terkontrol, atau ingin mulai berolahraga setelah lama tidak aktif, konsultasikan kondisi terlebih dahulu ke dokter Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc , lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Aktivitas Fisik untuk Kesehatan

PubMed. Diakses pada 2026. Walking and Cardiovascular Health

WebMD. Diakses pada 2026. Benefits of Walking

Badan Pengawas Obat dan Makanan. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan

FAQ

Apakah brisk walking sama dengan jalan biasa?

Brisk walking dilakukan dengan tempo lebih cepat dan intensitas sedang, sehingga denyut jantung serta pernapasan meningkat. Namun, Anda masih dapat berbicara saat melakukannya.

Berapa lama brisk walking sebaiknya dilakukan?

Target umum orang dewasa adalah 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu. Durasi ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi dan disesuaikan dengan kemampuan.

Apakah brisk walking baik untuk jantung?

Ya, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan mendukung pengendalian faktor risiko kardiovaskular. Manfaatnya lebih optimal bila disertai pola makan seimbang dan tidak merokok.

Siapa yang perlu berhati-hati saat melakukan brisk walking?

Orang dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, atau keluhan seperti nyeri dada perlu berkonsultasi sebelum memulai atau meningkatkan intensitas olahraga. Hentikan aktivitas bila muncul gejala yang mengkhawatirkan.