DAFTAR ISI

• Interval Walking Training
• Cara Melakukan Interval Walking Training
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Interval walking training adalah metode berjalan dengan pergantian intensitas, yaitu beberapa menit berjalan cepat lalu dilanjutkan berjalan santai. Pola ini dapat menjadi pilihan olahraga yang lebih mudah dilakukan untuk membantu pengelolaan berat badan.

Aktivitas fisik tetap perlu disertai pola makan bergizi, tidur cukup, dan konsistensi. Jika memiliki penyakit tertentu atau baru mulai berolahraga, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam dapat membantu menentukan intensitas yang aman.

Interval Walking Training

Interval walking training meningkatkan tantangan latihan dengan mengubah kecepatan secara berkala. Contohnya, berjalan santai selama 3 menit, berjalan cepat selama 2 menit, kemudian mengulanginya selama 20–30 menit.

Berjalan cepat membuat jantung dan otot bekerja lebih aktif dibandingkan berjalan santai. Latihan ini dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi, kebugaran jantung-paru, dan kemampuan tubuh beraktivitas, tetapi penurunan berat badan tetap bergantung pada keseimbangan kalori secara keseluruhan.

Mulailah dari intensitas ringan hingga sedang. Saat berjalan cepat, napas biasanya meningkat tetapi masih memungkinkan untuk berbicara dalam kalimat pendek; kurangi kecepatan jika muncul pusing, nyeri dada, atau sesak yang tidak biasa.

Cara Melakukan Interval Walking Training

• Lakukan pemanasan dengan berjalan santai selama 5 menit.
• Berjalan cepat selama 1–2 menit, lalu berjalan santai selama 2–3 menit.
• Ulangi interval tersebut 5–8 kali sesuai kemampuan.
• Akhiri dengan pendinginan selama 5 menit dan lakukan peregangan ringan.
• Targetkan latihan 3–5 kali per minggu, lalu tingkatkan durasi secara bertahap.

Gunakan sepatu yang nyaman, pilih permukaan yang aman, dan cukup minum. Untuk hasil pengelolaan berat badan yang lebih baik, kombinasikan latihan berjalan dengan latihan kekuatan serta pola makan yang kaya sayur, buah, protein, dan biji-bijian utuh.

Kapan Harus ke Dokter?

Hentikan latihan dan segera cari pertolongan medis jika mengalami nyeri dada, sesak berat, pingsan, jantung berdebar hebat, atau kelemahan mendadak. Konsultasikan terlebih dahulu jika memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang belum terkontrol, diabetes, cedera sendi, atau sedang mengonsumsi obat tertentu.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc) disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat yang tersedia.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan, kondisi kesehatan, dan target pengelolaan berat badan sebelum memulai program latihan. Dokter juga dapat memberikan saran yang sesuai, terutama bila ada penyakit penyerta atau keluhan saat berolahraga.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Physical Activity and Weight Management.

WHO. Diakses pada 2026. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

WebMD. Diakses pada 2026. Walking for Health and Fitness.

BPOM RI. Diakses pada 2026. Informasi Keamanan Obat dan Produk Kesehatan.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Panduan Aktivitas Fisik untuk Kesehatan.

FAQ

Apakah interval walking training efektif untuk menurunkan berat badan?

Latihan ini dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi dan kebugaran. Hasilnya bergantung pada konsistensi, pola makan, tidur, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Berapa lama interval walking training dilakukan?

Pemula dapat memulainya selama 20–30 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan. Durasi serta jumlah interval dapat ditambah perlahan sesuai kemampuan tubuh.

Apakah latihan ini aman untuk pemula?

Umumnya aman bila dimulai dari intensitas ringan dan dilakukan di permukaan yang aman. Pemilik penyakit kronis sebaiknya berkonsultasi sebelum meningkatkan intensitas latihan.

Seberapa sering latihan ini dilakukan?

Interval walking training dapat dilakukan 3–5 kali per minggu dengan jeda istirahat sesuai kebutuhan. Hentikan latihan jika muncul nyeri dada, pusing berat, atau sesak yang tidak biasa.