DAFTAR ISI

• Mengenal Manfaat Jambu Biji Merah
• Tips Memilih dan Mengonsumsi Jambu Biji Merah
• Manfaat Lain Jambu Biji Merah
• Pertanyaan Umum Seputar Konsumsi Jus Jambu Biji
• Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Konsumsi Jus Jambu Biji
• Saran Konsumsi Jus Jambu Biji yang Tepat

---

Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, manfaat jambu biji merah bagi kesehatan sangat banyak. Bahkan, buah ini sering dijuluki sebagai buah “super”, karena kandungan nutrisinya yang melimpah, mulai dari vitamin, antioksidan, dan berbagai mineral. 

Itulah sebabnya buah ini dikenal dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Mau tahu lebih lanjut tentang manfaat buah ini? Yuk simak ulasannya berikut ini!

Mengenal Manfaat Jambu Biji Merah

Dari berbagai nutrisi yang terkandung di dalamnya, berikut ini manfaat jambu biji merah bagi kesehatan:

1. Memperkuat daya tahan tubuh

Jambu biji merah adalah salah satu sumber vitamin C terkaya. Bahkan, buah ini mengandung 4 kali lipat kandungan vitamin C yang ada pada jeruk.

Vitamin C membantu meningkatkan kekebalan dan melindungi dari infeksi dan patogen umum. 

Buah ini juga kaya zat besi, yang melengkapi vitamin C dalam memberi perlindungan terhadap penyakit. Seperti pilek dan infeksi virus lainnya.

Jika dikonsumsi saat pilek dan flu, buah ini juga mampu membantu menghilangkan lendir dan mendisinfeksi saluran pernapasan, tenggorokan, dan paru-paru.

2. Menurunkan risiko kanker

Likopen, quercetin, vitamin C dan polifenol lainnya bertindak sebagai antioksidan kuat yang menetralisir radikal bebas yang dihasilkan dalam tubuh, sehingga mencegah pertumbuhan sel kanker.

Dengan berbagai kandungan antioksidan tersebut, buah jambu biji memiliki manfaat untuk mengurangi risiko kanker.

3. Mengatasi sembelit

Buah jambu biji adalah salah satu sumber serat makanan terkaya dibandingkan dengan buah-buahan lain.

Hanya dengan mengonsumsi 1 buah jambu biji, kamu sudah memenuhi sekitar 12 persen asupan serat yang direkomendasikan setiap hari.

Itulah sebabnya buah ini cocok dikonsumsi saat mengalami sembelit atau konstipasi.

Biji yang ada di buah ini jika tertelan utuh atau dikunyah, juga berfungsi sebagai pencahar yang sangat baik, membantu pembentukan gerakan usus yang sehat.

Selain cara alami dengan buah, kamu juga bisa atasi sembelit dengan mengonsumsi obat. Simak rekomendasinya pada artikel berikut ini: Ini Rekomendasi Obat Sembelit Dewasa yang Ada di Apotik.

4. Bantu jaga kadar gula darah

Karena kandungan serat yang kaya dan indeks glikemik yang rendah, jambu biji merah dapat mencegah perkembangan diabetes.

Sementara indeks glikemik rendah menghambat lonjakan kadar gula secara tiba-tiba, kandungan serat memastikan kadar gula diatur dengan baik.

5. Menyehatkan jantung

Buah jambu biji dapat membantu meningkatkan keseimbangan natrium dan kalium tubuh, sehingga bisa mengatur tekanan darah pada pengidap hipertensi.

Buah ini juga bisa membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat (LDL), yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung. 

6. Meningkatkan penglihatan

Karena mengandung vitamin A, buah jambu biji juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan penglihatan.

Buah ini dapat mencegah penurunan penglihatan, serta membantu memperlambat munculnya katarak dan degenerasi makula.

Meskipun jambu biji tidak kaya vitamin A seperti wortel, buah ini tetap merupakan sumber nutrisi yang sangat baik.

7. Meningkatkan suasana hati

Magnesium yang ada dalam buah ini dapat membantu mengendurkan otot dan saraf tubuh.

Jadi, setelah menjalani hari yang penuh tekanan dan melelahkan, mengonsumsi buah ini dapat membantu kamu lebih rileks. Hingga stres pun berkurang dan suasana hati meningkat.

8. Membuat kulit tampak awet muda

Jambu biji kaya akan vitamin A, vitamin C, dan antioksidan seperti karoten dan likopen yang membantu melindungi kulit dari kerutan dan menghilangkan garis-garis halus.

Manfaat Lain Jambu Biji Merah

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, jambu biji merah juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya:

• Menyehatkan saluran pencernaan: Kaya akan serat yang membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.
• Mengontrol gula darah: Jambu biji memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah.
• Baik untuk kesehatan jantung: Nutrisi seperti vitamin dan antioksidan memberikan efek positif terhadap kesehatan jantung.
• Meningkatkan kesehatan kulit: Kandungan vitamin A dan antioksidan membantu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.

Pertanyaan Umum Seputar Konsumsi Jus Jambu Biji

Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah, “Apakah boleh minum jus jambu biji setiap hari?”

Jawabannya adalah ya, boleh, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat dan dalam jumlah yang wajar.

Jus jambu biji memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi tetap perlu memperhatikan beberapa hal agar tidak berlebihan.

Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Konsumsi Jus Jambu Biji

Meskipun bermanfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi jus jambu biji:

• Hindari penambahan gula: Jus buah yang ditambah gula dapat meningkatkan asupan kalori dan gula berlebih. Lebih baik konsumsi jus jambu biji tanpa tambahan gula.
• Perhatikan porsi: Konsumsi jus buah secara berlebihan, terutama dalam bentuk kemasan atau yang manis, dapat meningkatkan risiko masalah gigi atau lonjakan gula darah.
• Jangan menggantikan buah utuh: Jus biasanya kehilangan sebagian serat dibandingkan dengan makan buah utuh. Tetap konsumsi buah-buahan utuh untuk mendapatkan manfaat serat yang optimal.

Saran Konsumsi Jus Jambu Biji yang Tepat

Untuk mendapatkan manfaat optimal dari jus jambu biji, berikut adalah beberapa saran konsumsi yang tepat:

• Pilih jus segar tanpa gula: Usahakan untuk membuat jus sendiri dari buah jambu biji segar tanpa menambahkan gula.
• Batasi porsi: Segelas kecil (sekitar 150-200 ml) jus jambu biji segar per hari umumnya aman dan dapat menjadi bagian dari pola makan sehat.
• Kombinasikan dengan makanan utuh: Pastikan konsumsi jus jambu biji disertai dengan konsumsi makanan utuh lainnya, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi: Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes, masalah pencernaan, atau alergi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan porsi yang aman.

Tips Memilih dan Mengonsumsi Jambu Biji Merah

Untuk mendapatkan manfaat jambu biji merah secara optimal, perhatikan tips berikut:

• Pilih jambu biji merah yang matang, dengan kulit berwarna hijau kekuningan dan tekstur yang sedikit lunak.
• Cuci bersih jambu biji merah sebelum dikonsumsi.
• Konsumsi jambu biji merah secara langsung atau diolah menjadi jus, salad, atau makanan lainnya.
• Konsumsi jambu biji merah dalam jumlah sedang, yaitu sekitar 1-2 buah per hari.

Kesimpulan

Jambu biji merah adalah buah yang kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari memperkuat daya tahan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung.

Konsumsi jambu biji merah secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, pilih jambu biji merah yang matang dan konsumsi dalam jumlah sedang.

Namun jika kamu masih memiliki pertanyaan lain seputar buah jambu atau batasan konsumsinya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinis di Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

NDTV Food. Diakses pada 2026. 15 Amazing Guava Benefits: Heart Healthy, Weight Loss Friendly and More.

Nourish by WebMD. Diakses pada 2026. Health Benefits of Guava.