DAFTAR ISI

• Apa Itu Mandi Air Hangat?
• Manfaat Mandi Air Hangat untuk Tubuh dan Kesehatan
• Waktu Terbaik untuk Mandi Air Hangat
• Efek Samping Jika Terlalu Sering Mandi Air Hangat
• Tips Mandi Air Hangat yang Aman dan Efektif
• Kapan Harus Menghindari Mandi Air Hangat?
• Kesimpulan

---

Banyak orang memilih mandi air hangat saat tubuh terasa lelah, pegal, atau sekadar ingin bersantai setelah hari yang panjang.

Sensasi hangat di kulit memang memberikan kenyamanan, tetapi tahukah kamu kalau manfaat mandi air hangat jauh lebih dari sekadar relaksasi?

Menurut berbagai penelitian kesehatan, mandi air hangat bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, melancarkan sirkulasi darah, bahkan mendukung kesehatan mental.

Tapi tentu, ada cara dan waktu yang tepat agar manfaatnya bisa dirasakan maksimal.

Yuk, simak penjelasan lengkap tentang manfaat mandi air hangat berikut ini!

Apa Itu Mandi Air Hangat?

Mandi air hangat adalah aktivitas membersihkan tubuh dengan suhu air antara 37–40°C, sedikit di atas suhu tubuh normal.

Pada suhu ini, air tidak terlalu panas untuk kulit tetapi cukup hangat untuk membantu otot dan pembuluh darah rileks.

Suhu hangat dapat melebarkan pembuluh darah (vasodilatasi), yang membantu tubuh menurunkan ketegangan dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Bahkan, di banyak budaya seperti Jepang atau Korea, mandi air hangat sudah menjadi tradisi untuk menjaga kebugaran tubuh dan menenangkan pikiran setelah beraktivitas seharian.

Manfaat Mandi Air Hangat untuk Tubuh dan Kesehatan

Kamu mungkin sudah tahu bahwa mandi air hangat bisa membuat tubuh terasa lebih segar. Namun, manfaatnya ternyata jauh lebih luas dari itu. Berikut penjelasan lengkapnya:

1. Membantu relaksasi dan mengurangi stres

Salah satu manfaat mandi air hangat yang paling populer adalah efek relaksasinya. Air hangat dapat menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan menstimulasi pelepasan endorfin, hormon kebahagiaan alami tubuh.

Mandi air hangat selama 10–15 menit bisa menenangkan sistem saraf dan menurunkan tekanan darah setelah hari yang penuh tekanan.

2. Meningkatkan sirkulasi darah

Suhu hangat membuat pembuluh darah melebar, sehingga darah lebih mudah mengalir ke jaringan otot dan organ tubuh.

Kondisi ini membantu menurunkan tekanan darah sementara serta mempercepat pemulihan otot setelah olahraga berat.

Mandi air hangat secara rutin dapat memperbaiki fungsi pembuluh darah pada orang dengan gaya hidup sedentari.

3. Meredakan nyeri otot dan sendi

Jika kamu sering merasa pegal atau nyeri sendi, mandi air hangat bisa jadi solusi sederhana. Air hangat bekerja dengan meningkatkan elastisitas otot dan mengurangi kekakuan sendi.

Inilah alasan kenapa penderita arthritis atau pegal otot sering dianjurkan untuk berendam air hangat. Panas lembut dari air membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi rasa sakit.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Mandi air hangat sebelum tidur membantu tubuh beradaptasi dengan ritme sirkadian, sistem biologis yang mengatur waktu tidur dan bangun.

Saat kamu keluar dari air hangat, suhu tubuh menurun secara alami dan memberikan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya beristirahat.

Mandi air hangat 1 jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur 10 menit lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur hingga 25 persen.

Simak informasi lain seputar Gangguan Tidur – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya berikut ini.

5. Membantu membersihkan pori dan kulit

Uap dari air hangat membuka pori-pori kulit, memudahkan pengeluaran kotoran dan minyak berlebih. Ini bermanfaat bagi kamu yang punya masalah kulit seperti jerawat punggung atau kulit kusam.

Selain itu, mandi air hangat juga meningkatkan penyerapan produk perawatan kulit seperti lotion atau minyak alami setelahnya.

6. Meredakan gejala flu dan sinus

Salah satu manfaat mandi air hangat yang sering terlupakan adalah membantu meringankan hidung tersumbat.

Uap panas dari air membantu melembapkan saluran pernapasan dan melonggarkan lendir yang menumpuk di sinus.

Mandi air hangat saat pilek karena efek uapnya bisa mengurangi peradangan di saluran hidung.

7. Meningkatkan kesehatan jantung

Air hangat yang mengenai kulit membantu memperluas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Mandi air hangat 5 kali seminggu dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung dan stroke.

Ketahui lebih dalam apapun yang berkaitan dengan Jantung – Penyakit, Faktor Risiko, Komplikasinya berikut ini.

8. Mengurangi sakit kepala

Mandi air hangat dapat membantu mengurangi sakit kepala tegang. Efek relaksasi dari air hangat dapat mengurangi ketegangan otot di kepala dan leher, yang sering menjadi penyebab sakit kepala tegang.

9. Menurunkan kadar gula darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

Air hangat dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Investigation menemukan bahwa perendaman air panas secara teratur dapat memberikan efek positif pada kontrol glikemik

Waktu Terbaik untuk Mandi Air Hangat

Agar manfaat mandi air hangat terasa maksimal, waktu pemakaian juga penting. Berikut panduan dari ahli:

• Sore hari (17.00–19.00): Waktu terbaik karena membantu tubuh rileks setelah aktivitas dan mempersiapkan tidur.
• Sebelum tidur (sekitar 1 jam sebelumnya): Membantu menurunkan suhu tubuh dan mempercepat proses tidur.
• Setelah olahraga: Berguna untuk mengurangi ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.

Namun, hindari mandi air hangat langsung setelah makan besar atau dalam keadaan demam tinggi, karena dapat menurunkan tekanan darah secara tiba-tiba.

Efek Samping Jika Terlalu Sering Mandi Air Hangat

Meskipun banyak manfaat mandi air hangat, jika dilakukan berlebihan, efeknya bisa berbalik. Beberapa hal yang perlu diwaspadai antara lain:

• Kulit kering dan gatal: Air panas dapat menghilangkan minyak alami kulit (sebum), menyebabkan kulit terasa kering, bersisik, bahkan gatal.
• Rambut rapuh dan kusam: Jika kamu sering keramas dengan air hangat, rambut bisa kehilangan kelembapan dan tampak kusam.
• Tekanan darah menurun: Terlalu lama berendam dapat menyebabkan vasodilatasi ekstrem, menurunkan tekanan darah, dan membuat kamu pusing setelah keluar dari kamar mandi.

Untuk mencegah efek ini, gunakan air hangat dengan suhu sedang dan batasi waktu mandi sekitar 10–15 menit saja. Setelah mandi, oleskan pelembap agar kulit tetap lembut dan sehat.

Yuk, ketahui juga Berbagai Tips & Trik Menjalani Hidup Sehat berikut ini.

Tips Mandi Air Hangat yang Aman dan Efektif

Ini beberapa tips yang bisa kamu ikuti:

• Suhu air: Pastikan suhu air tidak terlalu panas, idealnya antara 37-40 derajat Celsius.
• Durasi: Batasi waktu mandi air hangat antara 15-20 menit untuk menghindari kulit kering.
• Hidrasi: Minum air yang cukup setelah mandi untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
• Pelembap: Gunakan pelembap setelah mandi untuk menjaga kelembapan kulit.

Kapan Harus Menghindari Mandi Air Hangat?

Meskipun mandi air hangat memiliki banyak manfaat, ada beberapa kondisi di mana sebaiknya dihindari:

• Demam tinggi: Mandi air hangat saat demam tinggi dapat meningkatkan suhu tubuh dan memperburuk kondisi.
• Kondisi kulit tertentu: Pada beberapa kondisi kulit seperti eksim, air hangat dapat memperparah iritasi. Konsultasikan dengan dokter sebelum mandi air hangat jika memiliki masalah kulit.
• Masalah jantung: Orang dengan masalah jantung sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mandi air hangat, karena dapat meningkatkan detak jantung.

Kesimpulan

Dari berbagai riset dan ulasan medis, jelas bahwa manfaat mandi air hangat bukan sekadar membuat tubuh nyaman.

Air hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan nyeri otot, membersihkan kulit, hingga memperbaiki kualitas tidur.

Namun, jangan berlebihan. Gunakan suhu air yang nyaman, batasi durasi, dan imbangi dengan hidrasi kulit agar manfaatnya tetap optimal.

Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti tekanan darah rendah, masalah jantung, atau kulit sensitif, sebaiknya konsultasikan ke dokter di Halodoc sebelum rutin mandi air hangat.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun.

Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2025. What Are the Health Benefits of a Hot Bath?
Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. 7 Home Remedies for Sinus Pressure; Taking the Plunge: 5 Reasons Baths Are Good for You.
WebMD. Diakses pada 2025. What to Know About the Benefits of a Cold Shower vs. a Hot Shower.