DAFTAR ISI

• Child Pose dan manfaatnya
• Cara Melakukan Child Pose dengan Aman
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Child pose, atau balasana, adalah salah satu posisi yoga yang dilakukan dengan duduk di atas tumit, lalu menundukkan tubuh ke arah lantai. Posisi ini sering digunakan sebagai peregangan ringan sekaligus waktu istirahat di antara gerakan yoga.

Gerakan child pose dapat membantu meregangkan punggung, pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Peregangan yang dilakukan secara perlahan juga dapat membuat tubuh terasa lebih rileks setelah duduk lama atau melakukan aktivitas fisik.

Meski terlihat sederhana, child pose tidak selalu cocok untuk semua orang. Posisi ini sebaiknya dilakukan sesuai kemampuan, terutama bila kamu mengalami nyeri lutut, cedera punggung, gangguan keseimbangan, atau sedang hamil.

Berikut panduan manfaat dan cara melakukan child pose dengan aman. Bila keluhan nyeri menetap atau mengganggu aktivitas, konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Child Pose dan Manfaatnya

Child pose dapat menjadi bagian dari latihan peregangan untuk membantu mengurangi rasa kaku pada otot. Gerakan ini juga dapat membantu menenangkan napas dan memberi kesempatan tubuh untuk beristirahat.

• Meregangkan otot punggung, pinggul, dan paha.
• Membantu mengurangi ketegangan tubuh akibat duduk atau berdiri terlalu lama.
• Mendukung relaksasi melalui pernapasan yang lebih teratur.
• Menjadi posisi transisi atau istirahat dalam latihan yoga.

Cara Melakukan Child Pose dengan Aman

1. Berlutut di atas matras dengan kedua lutut sejajar atau sedikit terbuka.
2. Duduk perlahan di atas tumit, lalu condongkan tubuh ke depan.
3. Letakkan dahi di matras atau gunakan bantal sebagai penyangga.
4. Rentangkan kedua tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh.
5. Tarik dan buang napas secara perlahan selama 20–30 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Jangan memaksakan tubuh hingga terasa sakit, kebas, atau kesemutan. Gunakan bantal di bawah dada, dahi, atau di antara paha dan betis bila membutuhkan dukungan tambahan.

Kapan Harus ke Dokter?

Hentikan child pose bila nyeri bertambah, muncul kelemahan pada anggota tubuh, atau terasa kesemutan yang tidak membaik. Segera periksakan diri bila nyeri punggung disertai sulit berjalan, gangguan buang air kecil atau besar, demam, atau terjadi setelah cedera.

Kamu juga sebaiknya berkonsultasi sebelum berlatih bila memiliki riwayat cedera tulang belakang, penyakit sendi berat, atau kondisi medis tertentu.

Studi Terkait

Yoga dan latihan peregangan dapat mendukung fleksibilitas serta membantu mengelola ketegangan otot. Namun, child pose bukan pengganti pemeriksaan dan pengobatan medis untuk cedera atau penyakit tertentu.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Apotek resmi. Produk disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA.
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan nyeri atau keterbatasan gerak sebelum kamu melakukan latihan tertentu. Dokter juga dapat memberikan arahan kapan perlu pemeriksaan langsung.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Yoga for Musculoskeletal Health.

World Health Organization. Diakses pada 2026. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

WebMD. Diakses pada 2026. Yoga: Benefits and Safety.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Aktivitas Fisik untuk Kesehatan.

FAQ

1. Apa itu child pose?

Child pose adalah posisi yoga dengan tubuh membungkuk ke depan saat duduk di atas tumit. Gerakan ini umumnya digunakan untuk peregangan ringan dan relaksasi.

2. Apakah child pose bisa menghilangkan nyeri punggung?

Child pose dapat membantu mengurangi rasa kaku atau tegang pada sebagian orang. Namun, gerakan ini tidak mengatasi semua penyebab nyeri punggung dan sebaiknya dihentikan bila nyeri memburuk.

3. Berapa lama child pose dilakukan?

Mulailah selama 20–30 detik dengan napas teratur. Durasi dapat ditambah secara bertahap selama tubuh tetap nyaman.

4. Siapa yang sebaiknya berhati-hati melakukan child pose?

Orang dengan cedera lutut, masalah punggung, gangguan keseimbangan, atau yang sedang hamil perlu berhati-hati. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui modifikasi yang sesuai.