DAFTAR ISI

• Rekomendasi Obat Pegal Akibat Berdiri
  • Voltaren Emulgel 10 g
  • Eperisone 50 mg 10 Tablet
  • Salonpas Koyo 10 Patch
  • Counterpain Cream 30 g
• Cara Mengatasi Pegal Akibat Lama Berdiri
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Berdiri adalah posisi tubuh alami yang sangat penting untuk menopang berbagai aktivitas harian. Mempertahankan postur berdiri yang ideal membantu menjaga keseimbangan otot, meluruskan tulang belakang, serta melancarkan sirkulasi darah. Namun, tuntutan pekerjaan atau kebiasaan harian sering kali memaksa seseorang untuk berdiri dalam durasi yang sangat lama.

Ketika kamu berdiri terlalu lama tanpa jeda, beban kerja otot tungkai, punggung bawah, dan sendi lutut akan meningkat secara signifikan. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan asam laktat, tegang otot, hingga rasa nyeri yang mengganggu kenyamanan beraktivitas. Jika dibiarkan berlarut-larut, ketegangan otot ini bisa memicu peradangan pada sendi dan jaringan di sekitarnya.

Untuk meredakan ketidaknyamanan tersebut, ada beberapa pilihan obat topikal maupun oral yang efektif dalam merelaksasi otot dan menghilangkan rasa nyeri. Berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang bisa kamu gunakan.

Rekomendasi Obat Pegal Akibat Berdiri

1. Voltaren Emulgel 10 g

Voltaren Emulgel mengandung bahan aktif Natrium Diklofenak (Diclofenac diethylamine) yang bekerja sebagai antiinflamasi nonsteroid (OAINS). Gel ini meresap dengan cepat ke dalam kulit untuk meredakan peradangan, pembengkakan, dan nyeri otot sendi di area tungkai serta pinggang setelah terlalu lama berdiri. Gunakan 3–4 kali sehari dengan mengoleskannya tipis-tipis pada area yang sakit.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Voltaren Emulgel 10 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Eperisone 50 mg 10 Tablet

Eperisone 50 mg merupakan relaksan otot yang bekerja meredakan ketegangan skeletal dan kejang otot (spasme). Obat ini sangat bermanfaat untuk mengatasi nyeri punggung bawah dan kekakuan otot kaki akibat postur berdiri yang kaku. Dosis umum dewasa adalah 1 tablet dikonsumsi 3 kali sehari setelah makan sesuai petunjuk medis.

Obat ini termasuk golongan obat keras. Penggunaan harus dengan resep dokter.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Eperisone 50 mg 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Menjaga Otot Tetap Nyaman Saat Harus Berdiri Lama

1. Gunakan alas kaki yang empuk dan memiliki pendukung lengkung kaki (arch support) yang baik.
2. Ubah tumpuan berat badan secara berkala dari kaki kanan ke kaki kiri.
3. Lakukan peregangan ringan pada otot betis dan paha setiap 30–60 menit sekali.

3. Salonpas Koyo 10 Patch

Salonpas Koyo adalah plester pereda nyeri praktis yang mengandung Metil Salisilat, Mentol, dan Kamfer. Sensasi hangatnya merangsang sirkulasi darah dan merelaksasi otot betis maupun pinggang yang kaku setelah seharian berdiri. Tempelkan pada bagian tubuh yang pegal selama tidak lebih dari 8 jam per hari.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Patch di Toko Kesehatan Halodoc

4. Counterpain Cream 30 g

Counterpain Cream memberikan efek hangat yang menenangkan untuk meredakan nyeri otot, pegal linu, dan rasa kebas akibat posisi berdiri yang lama. Mengandung Metil Salisilat, Mentol, dan Eugenol, krim ini tidak lengket dan cepat meresap. Oleskan secukupnya pada otot yang terasa tegang 2–3 kali sehari.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Counterpain Cream 30 g di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Mengatasi Pegal Akibat Lama Berdiri

Selain menggunakan produk pereda nyeri, kamu bisa melatih otot agar tidak mudah tegang saat berdiri. Biasakan untuk menekuk lutut sedikit dan jangan mengunci sendi lutut secara berlebihan. Setelah beraktivitas, istirahatkan kaki dengan cara mengangkatnya lebih tinggi dari dada selama 15–20 menit untuk membantu aliran balik vena dan mengurangi pembengkakan pada tungkai bawah.

Studi Terkait

Penelitian terbaru dalam bidang ergonomi kesehatan menunjukkan bahwa berdiri diam lebih dari 40 menit secara terus-menerus memicu peningkatan kekakuan arteri otot serta kelelahan neuromuskular pada ekstremitas bawah. Mengintegrasikan micro-break atau pergerakan aktif berkala terbukti secara signifikan menurunkan risiko gangguan muskuloskeletal kronis.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika rasa nyeri otot dan sendi akibat berdiri terlalu lama tidak kunjung membaik setelah diistirahatkan, disertai pembengkakan parah, kebas, atau sensasi kesemutan yang merambat, segera konsultasi dengan Ahli Fisioterapi dan Rehabilitasi di Halodoc untuk mendapatkan evaluasi medis yang tepat.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Memilih layanan konsultasi kesehatan online di Halodoc memberikan banyak keuntungan untuk merawat kesehatan otot dan tulangmu:

• Dokter berpengalaman: Lebih dari 20.000 dokter spesialis dan umum terverifikasi yang siap memberikan arahan medis akurat.
• Akses cepat 24 jam: Konsultasi dapat dilakukan kapan saja dan dari mana saja tanpa perlu mengantre.
• Privasi terjamin: Sesi komunikasi melalui chat, voice call, atau video call berlangsung aman dan rahasia.
• Rekomendasi tindakan & resep medis: Dokter dapat langsung meresepkan penanganan medis yang sesuai bila diperlukan.

Referensi

Journal of Occupational Rehabilitation. Diakses pada 2026. Prolonged Standing at Work: Muscle Fatigue and Joint Discomfort Responses.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Muscle Strain: Symptoms, Causes, and Prevention.

PubMed Central. Diakses pada 2026. The Impact of Prolonged Occupational Standing on Musculoskeletal Disorders.

Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Pentingnya Menjaga Postur Tubuh Ideal Saat Beraktivitas.

FAQ

1. Mengapa berdiri terlalu lama dapat menyebabkan pegal dan nyeri otot?
Berdiri lama menuntut otot paha, betis, dan pinggang terus berkontraksi menahan beban tubuh. Hal ini menurunkan aliran darah lokal dan memicu penumpukan sisa metabolisme seperti asam laktat yang menimbulkan pegal.

2. Berapa durasi berdiri yang aman bagi kesehatan tubuh?
Disarankan untuk tidak berdiri secara statis lebih dari 30 hingga 40 menit berturut-turut. Lakukan istirahat singkat, peregangan, atau berjalan perlahan untuk menjaga kelancaran sirkulasi darah.

3. Apakah mengompres air hangat bisa membantu meredakan pegal akibat berdiri?
Ya, kompres hangat dapat membantu melebarkan pembuluh darah, merelaksasi jaringan otot yang tegang, serta mempercepat pemulihan rasa pegal pada kaki dan punggung.

4. Sepatu jenis apa yang baik untuk berdiri dalam waktu lama?
Gunakan sepatu berhak rendah, memiliki bantalan bantalan empuk, serta dukungan yang baik pada lengkungan telapak kaki untuk membagi beban tubuh secara merata.