DAFTAR ISI

• Manfaat Fibre untuk Pencernaan
• Cara Memenuhi Kebutuhan Fibre
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Fibre atau serat pangan merupakan bagian dari tumbuhan yang tidak sepenuhnya dicerna oleh tubuh. Nutrisi ini banyak ditemukan dalam sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.

Asupan fibre yang cukup membantu menjaga fungsi saluran cerna, tetapi peningkatannya perlu dilakukan secara bertahap. Lantas, apa saja manfaat fibre dan bagaimana cara memenuhinya?

Manfaat Fibre untuk Pencernaan

Fibre membantu menambah volume dan melembutkan feses sehingga buang air besar dapat berlangsung lebih teratur. Serat juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, terutama jenis serat yang dapat difermentasi.

Secara umum, fibre terbagi menjadi serat larut dan tidak larut. Serat larut dapat membantu memperlambat penyerapan gula serta mengikat sebagian kolesterol, sedangkan serat tidak larut membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan.

Selain mendukung kesehatan usus, makanan tinggi fibre cenderung lebih mengenyangkan. Hal ini dapat membantu mengatur pola makan, terutama bila disertai konsumsi air yang cukup dan aktivitas fisik rutin.

Kebutuhan serat setiap orang dapat berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Utamakan sumber serat dari makanan, sementara suplemen serat sebaiknya digunakan setelah berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Cara Memenuhi Kebutuhan Fibre

• Tambahkan sayuran dan buah ke dalam menu harian, dengan variasi warna dan jenis.
• Pilih nasi merah, oat, roti gandum utuh, atau sumber biji-bijian lainnya.
• Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian sesuai kebutuhan tubuh.
• Tingkatkan jumlah serat secara perlahan untuk mengurangi risiko kembung atau banyak gas.
• Minum cukup air agar serat dapat bekerja dengan baik dalam saluran cerna.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan keluhan ke dokter Halodoc bila sembelit atau diare berlangsung terus-menerus, terdapat darah pada feses, nyeri perut berat, muntah berulang, demam, atau penurunan berat badan tanpa sebab jelas. Keluhan yang menetap dapat menandakan kondisi lain yang memerlukan pemeriksaan.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang dibutuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Obat disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA melalui Pharmacy Delivery Halodoc.
• ✅ Jaminan asli: Produk memiliki segel resmi, nomor batch, tanggal kedaluwarsa, dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar dari apotek terdekat sesuai ketersediaan dan area layanan.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan pencernaan, menentukan apakah perubahan pola makan sudah cukup, serta memberi arahan bila diperlukan pemeriksaan lebih lanjut. Konsultasi ke dokter Halodoc tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Referensi

PubMed. Dietary Fiber and Human Health. Diakses pada 2026.

WHO. Healthy Diet. Diakses pada 2026.

Kementerian Kesehatan RI. Pedoman Gizi Seimbang. Diakses pada 2026.

WebMD. Health Benefits of Dietary Fiber. Diakses pada 2026.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Informasi Produk dan Pangan. Diakses pada 2026.

FAQ

Apakah fibre sama dengan serat?

Ya. Fibre adalah istilah bahasa Inggris untuk serat, khususnya serat pangan yang berasal dari tumbuhan dan tidak sepenuhnya dicerna tubuh.

Apakah fibre bisa mengatasi sembelit?

Fibre dapat membantu melancarkan buang air besar, terutama bila dikonsumsi bertahap bersama cukup air. Namun, sembelit yang menetap perlu diperiksa untuk mencari penyebabnya.

Mengapa perut kembung setelah makan banyak fibre?

Peningkatan serat secara mendadak dapat menyebabkan gas dan kembung karena proses fermentasi di usus. Tambahkan serat perlahan dan pastikan asupan cairan mencukupi.

Apakah semua orang boleh meningkatkan asupan fibre?

Kebanyakan orang dapat meningkatkan serat dari makanan secara bertahap. Bila memiliki penyempitan saluran cerna, penyakit tertentu, atau keluhan berat, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.