DAFTAR ISI

• Apa Itu Mangga Arumanis?
• Mangga Arumanis Kandungan Nutrisi Lengkap
• Apa Manfaat Mangga Arumanis untuk Kesehatan?
• Tips Mengonsumsi Mangga Arumanis dengan Sehat
• Kesimpulan

---

Mangga adalah salah satu buah tropis favorit banyak orang, dan Indonesia punya banyak varietasnya. Salah satu yang paling terkenal adalah mangga arumanis.

Buah ini populer karena rasanya manis, aromanya harum, dan teksturnya lembut. Tapi bukan hanya soal rasa, mangga arumanis kandungan nutrisi dan manfaat juga penting untuk kamu ketahui.

Mengonsumsi buah ini bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin harian sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Apa Itu Mangga Arumanis?

Mangga arumanis adalah varietas mangga lokal Indonesia yang banyak dibudidayakan di Jawa Timur, terutama Probolinggo. Nama “arumanis” berasal dari singkatan aroma harum dan rasanya manis.

Mangga ini biasanya berwarna hijau pekat dengan bentuk agak lonjong dan kulit tipis. Saat matang, daging buahnya berwarna oranye kekuningan, lembut, dan memiliki rasa manis legit dengan aroma yang khas.

Karena kualitasnya yang tinggi, mangga arumanis sering menjadi buah unggulan ekspor Indonesia.

Mangga Arumanis Kandungan Nutrisi Lengkap

Kalau kamu penasaran soal mangga arumanis kandungan nutrisi dan manfaat, berikut adalah kandungan gizi rata-rata per 100 gram mangga arumanis:

• Kalori: sekitar 60 kkal
• Karbohidrat: 15 gram
• Serat pangan: 1,6 gram
• Vitamin C: 36 mg (60% AKG)
• Vitamin A (beta-karoten): 54 µg
• Vitamin E: 0,9 mg
• Vitamin K: 4,2 µg
• Folat: 43 µg
• Kalium: 168 mg
• Magnesium: 10 mg
• Air: sekitar 83%

Dengan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang melimpah, mangga arumanis bisa jadi buah pilihan untuk mendukung kesehatan tubuh sehari-hari.

Ketahui juga informasi lain mengenai, Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh – Informasi Lengkapnya berikut ini.

Apa Manfaat Mangga Arumanis untuk Kesehatan?

Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi mangga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut manfaat utama dari mangga arumanis kandungan nutrisi dan manfaat:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan vitamin C tinggi membantu melawan infeksi, mempercepat penyembuhan luka, dan menjaga sistem imun tetap optimal.
2. Baik untuk kesehatan mata. Beta-karoten dan vitamin A di dalamnya penting untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah rabun senja.
3. Melancarkan pencernaan. Serat alami dalam mangga membantu mencegah sembelit, memperbaiki kesehatan usus, dan menjaga metabolisme tetap lancar.
4. Menjaga kesehatan jantung. Kandungan kalium dan magnesium berperan dalam mengatur tekanan darah, sehingga mengurangi risiko hipertensi.
5. Membantu perawatan kulit. Antioksidan seperti vitamin C dan E dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas serta menjaga elastisitas kulit.
6. Mencegah anemia. Mangga kaya folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah, sangat baik dikonsumsi ibu hamil untuk mencegah anemia.
7. Mendukung kesehatan tulang. Vitamin K dalam mangga berperan dalam proses pembekuan darah dan metabolisme tulang.

Dengan rutin mengonsumsi mangga arumanis dalam porsi seimbang, kamu bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang lengkap.

Yuk, ketahui info lain tentang Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiatnya di sini.

Tips Mengonsumsi Mangga Arumanis dengan Sehat

Agar manfaat dari mangga arumanis kandungan nutrisi dan manfaat lebih optimal, perhatikan cara konsumsinya:

• Pilih mangga yang matang sempurna, beraroma harum, dan tidak terlalu lembek.
• Konsumsi langsung dalam bentuk segar untuk mendapatkan vitamin utuh tanpa tambahan gula.
• Batasi konsumsi jus mangga kemasan, karena biasanya mengandung gula tambahan.
• Kombinasikan dengan makanan sehat lain seperti yoghurt, oatmeal, atau salad.
• Hindari konsumsi berlebihan, terutama bagi penderita diabetes, karena kandungan gulanya cukup tinggi.

Dengan cara konsumsi yang tepat, kamu bisa menikmati rasa lezat mangga arumanis sekaligus mendapatkan nutrisi maksimalnya.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Kesimpulan

Singkatnya, mangga arumanis kandungan nutrisi dan manfaat sangatlah beragam. Buah ini kaya vitamin C, vitamin A, serat, serta mineral penting yang mendukung kesehatan tubuh.

Manfaatnya mencakup peningkatan imun, menjaga kesehatan mata, kulit, jantung, hingga pencernaan.

Namun, konsumsinya tetap perlu bijak, terutama bagi kamu yang punya kondisi medis tertentu seperti diabetes.

Untuk rekomendasi porsi yang aman, kamu bisa membicarakannya dengan dokter spesialis gizi di Halodoc.

Dengan begitu, kamu bisa tetap menikmati manisnya mangga arumanis tanpa khawatir akan efek samping.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2025. 10 Health Benefits of Mango.
WebMD. Diakses pada 2025. Health Benefits of Mangos.