DAFTAR ISI

• Pengertian, Sejarah, dan Teknik Dasar Bulutangkis
• Tips Bermain Bulutangkis agar Sehat dan Terhindar Cedera
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Bulutangkis adalah olahraga raket yang dimainkan oleh dua pemain (tunggal) atau dua pasang pemain (ganda) dengan cara memukul kok melewati net. Di Indonesia, bulutangkis termasuk olahraga paling populer dan sudah lama menjadi kebanggaan di ajang internasional.

Selain seru, bulutangkis juga termasuk aktivitas fisik yang bermanfaat bagi kesehatan. Namun, gerakannya yang cepat dan eksplosif membuat pemain perlu memahami teknik dasar dan cara mencegah cedera.

Pengertian, Sejarah, dan Teknik Dasar Bulutangkis

Sejarah Singkat Bulutangkis

Menurut detikEdu, bulutangkis berakar dari permainan bernama “Poona” di India yang kemudian dibawa pulang oleh tentara Inggris. Nama “badminton” berasal dari Badminton House, kediaman keluarga Duke of Beaufort di Gloucestershire, Inggris, tempat permainan ini dimainkan. Federasi Bulutangkis Internasional (IBF) kemudian didirikan pada 5 Juli 1934.

Di Indonesia, Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI) terbentuk melalui kongres pada 4–5 Mei 1951 di Bandung, dengan Rochdi Partaatmadja sebagai ketua umum pertama. Indonesia kemudian meraih Piala Thomas pada tahun 1958, salah satunya berkat peran Tan Joe Hok.

Perlengkapan Bulutangkis

Lapangan bulutangkis memiliki panjang 13,4 meter dengan lebar 6,1 meter untuk ganda dan 5,18 meter untuk tunggal. Perlengkapan lainnya meliputi raket, kok yang tersusun dari 14–16 helai bulu dengan dasar gabus, serta sepatu bersol karet yang menopang pergelangan kaki.

Teknik Dasar Bulutangkis

• Cara memegang raket (grip): ada pegangan forehand yang mirip posisi berjabat tangan, pegangan backhand, dan pegangan campuran yang disesuaikan dengan jenis pukulan.
• Gerak kaki (footwork): langkah-langkah untuk menempatkan posisi badan agar mudah menjangkau dan memukul kok.
• Servis: terdiri dari servis pendek ke area depan lawan, servis panjang ke area belakang, dan servis flick yang dilakukan dengan lecutan pergelangan tangan.
• Smash: pukulan keras dari atas yang menukik ke area lawan.
• Dropshot: pukulan yang menempatkan kok tipis di dekat net lawan.
• Lob, drive, dan netting: lob mengarahkan kok tinggi ke belakang, drive berupa pukulan cepat mendatar, sedangkan netting adalah pukulan pendek di dekat net.

Bulutangkis dan Risiko Cedera

Studi pada pemain bulutangkis kompetitif usia 7–12 tahun yang dimuat di PubMed Central menemukan bahwa cedera paling sering terjadi di pergelangan kaki, lutut, dan bahu. Riwayat cedera pergelangan kaki juga meningkatkan risiko cedera lutut dan bahu di kemudian hari. Active & Safe menambahkan bahwa cedera tendon Achilles dan cedera mata akibat terkena kok juga bisa terjadi.

Tips Bermain Bulutangkis agar Sehat dan Terhindar Cedera

• Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum bermain, lalu pendinginan setelahnya.
• Gunakan sepatu khusus bulutangkis bersol karet yang menopang pergelangan kaki dengan baik.
• Rutin melakukan latihan keseimbangan dan penguatan otot, karena Active & Safe menyebutkan program ini minimal dua kali seminggu dapat menurunkan risiko cedera tubuh bagian bawah hingga 50 persen.
• Pertimbangkan kacamata pelindung untuk mengurangi risiko cedera mata akibat terkena kok.
• Tidur cukup dan jangan memaksakan diri bermain saat tubuh sangat lelah atau masih cedera.
• Jadikan bulutangkis bagian dari aktivitas fisik harian, karena Kemenkes menganjurkan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera periksakan diri ke dokter jika setelah bermain bulutangkis kamu mengalami nyeri hebat, bengkak, memar, atau tidak bisa menumpu pada kaki. Waspadai juga nyeri mendadak di tumit atau lutut, bahu sulit digerakkan, serta mata yang nyeri, merah, atau penglihatan terganggu setelah terkena kok. Jika kamu memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, konsultasikan dulu sebelum mulai berolahraga intens.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan arahan penanganan cedera olahraga dan saran aktivitas fisik yang aman.

Studi Terkait

Studi oleh Liu dan rekan (2022) terhadap pemain bulutangkis kompetitif di bawah 13 tahun mencatat tingkat cedera pergelangan kaki 0,23, lutut 0,24, dan bahu 0,16 per 1.000 jam bermain. Pemain dengan riwayat cedera pergelangan kaki memiliki risiko cedera berulang sekitar 3 kali lebih tinggi, sehingga pencegahan dan pemulihan yang tuntas sangat penting.

Kementerian Kesehatan RI melalui laman Ayo Sehat menyebutkan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari bermanfaat untuk mengendalikan berat badan dan tekanan darah, menjaga kelenturan sendi dan otot, serta membantu mengelola stres.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Cedera ringan saat bermain bulutangkis sering dianggap sepele, padahal penanganan yang kurang tepat bisa membuatnya berulang. Lewat chat dokter, kamu bisa mengetahui perawatan awal cedera dan apakah perlu pemeriksaan lanjutan seperti rontgen.

Chat dengan dokter Halodoc kapan saja untuk mendapatkan informasi kesehatan olahraga yang sesuai dengan kondisimu.

Referensi

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia – Ayo Sehat. Diakses pada 2026. Aktivitas Fisik dan Manfaatnya.

detikEdu. Diakses pada 2026. Mengenal Olahraga Bulu Tangkis: Sejarah, Perlengkapan, dan Teknik Dasar.

detikEdu. Diakses pada 2026. 3 Teknik Dasar Bulu Tangkis Lengkap dengan Penjelasannya.

National Institutes of Health – PubMed Central. Diakses pada 2026. Influence of Ankle Injury on Subsequent Ankle, Knee, and Shoulder Injuries in Competitive Badminton Players Younger Than 13 Years.

Active & Safe. Diakses pada 2026. Badminton.

FAQ

Dari mana asal olahraga bulutangkis?

Bulutangkis berakar dari permainan Poona di India yang dibawa ke Inggris oleh tentara Inggris. Namanya berasal dari Badminton House, kediaman Duke of Beaufort di Inggris.

Kapan PBSI didirikan?

PBSI terbentuk melalui kongres pada 4–5 Mei 1951 di Bandung. Rochdi Partaatmadja terpilih sebagai ketua umum pertamanya.

Apa saja teknik dasar bulutangkis?

Teknik dasarnya meliputi cara memegang raket, gerak kaki (footwork), servis, dan berbagai pukulan seperti smash, dropshot, lob, drive, dan netting. Menguasai teknik dasar juga membantu mengurangi risiko cedera.

Cedera apa yang paling sering terjadi saat bermain bulutangkis?

Cedera yang sering terjadi adalah cedera pergelangan kaki, lutut, dan bahu. Pemanasan, sepatu yang tepat, dan latihan penguatan otot dapat membantu mencegahnya.