DAFTAR ISI

• Mengenal Hatha Yoga dan 7 Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh
• Tips Aman Berlatih Hatha Yoga untuk Pemula
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Hatha yoga adalah salah satu jenis yoga yang menggabungkan gerakan atau postur tubuh (asana) dengan teknik pernapasan (pranayama). Karena temponya cenderung lebih lambat dan lembut, hatha yoga sering dipilih oleh pemula yang baru ingin mencoba yoga.

Selain melatih kelenturan, hatha yoga juga dikaitkan dengan berbagai manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Yuk, kenali lebih jauh tentang hatha yoga, manfaatnya untuk tubuh, dan cara berlatih yang aman.

Mengenal Hatha Yoga dan 7 Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Menurut EBSCO Research Starters, istilah “hatha” berasal dari bahasa Sanskerta, yaitu “ha” yang berarti matahari dan “tha” yang berarti bulan, sebagai simbol keseimbangan dalam tubuh. Kelas hatha yoga umumnya digambarkan lebih lambat dan lembut, serta dirancang untuk orang yang baru mengenal yoga.

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) menjelaskan bahwa yoga umumnya terdiri dari tiga komponen, yaitu postur tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi. Berdasarkan berbagai penelitian, berikut beberapa manfaat yoga, termasuk hatha yoga, bagi kesehatan:

1. Membantu Mengelola Stres

NCCIH menyebutkan tinjauan tahun 2020 terhadap 12 studi yang menemukan efek positif yoga terhadap tingkat stres yang dirasakan pada seluruh studi tersebut. Kemenkes juga menjelaskan bahwa efek perlindungan yoga bagi jantung dipercaya berasal dari berkurangnya stres psikis.

2. Meredakan Gejala Kecemasan

Penelitian menunjukkan yoga dapat membantu mengelola gejala kecemasan dan menjadi pelengkap pengobatan depresi. Namun, yoga tidak menggantikan terapi dari tenaga profesional.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Beberapa studi yang dirangkum NCCIH menunjukkan yoga membantu memperbaiki kualitas tidur, termasuk pada lansia dan penderita radang sendi. Menurut Kemenkes, kualitas tidur yang baik juga berkaitan erat dengan kesehatan jantung.

4. Mengurangi Nyeri Punggung Bawah dan Leher

Yoga dapat memberikan sedikit perbaikan pada fungsi fisik penderita nyeri punggung bawah. Pada nyeri leher, yoga dilaporkan mengurangi intensitas nyeri dan meningkatkan rentang gerak.

5. Melatih Keseimbangan Tubuh

NCCIH mencatat bahwa 11 dari 15 studi pada orang sehat menunjukkan perbaikan pada aspek keseimbangan tubuh setelah berlatih yoga.

6. Mendukung Kesehatan Jantung dan Tekanan Darah

Kemenkes menjelaskan bahwa yoga membantu memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan kapasitas paru, dan membantu mengurangi stres. Hatha yoga termasuk jenis yoga yang disebut dapat dipilih oleh penderita hipertensi, tentunya setelah berkonsultasi dengan dokter.

7. Membantu Mengelola Berat Badan

Tinjauan tahun 2022 yang dikutip NCCIH mencatat adanya penurunan berat badan, indeks massa tubuh, lemak tubuh, dan lingkar pinggang pada peserta yang berlatih yoga.

Tips Aman Berlatih Hatha Yoga untuk Pemula

• Berlatihlah bersama instruktur yang berkualifikasi, terutama saat baru memulai.
• Hindari gerakan ekstrem, seperti berdiri dengan kepala, bertumpu pada bahu, atau posisi lotus, bila tubuh belum siap.
• Sesuaikan gerakan jika kamu memiliki cedera lutut atau pinggul, gangguan tulang belakang, tekanan darah tinggi berat, gangguan keseimbangan, atau glaukoma.
• Jika sedang hamil, hindari hot yoga serta posisi diam dalam waktu lama atau berbaring telentang.
• Lakukan secara rutin dan teratur karena manfaat positif yoga hanya bisa diraih dengan latihan yang konsisten.
• Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai berlatih bila kamu memiliki penyakit jantung, hipertensi, atau kondisi kronis lainnya.

Kapan Harus ke Dokter?

Hentikan latihan dan segera periksakan diri jika kamu merasakan nyeri dada, sesak napas, pusing berat, atau jantung berdebar saat berlatih yoga. Konsultasikan juga ke dokter bila muncul nyeri sendi atau otot yang tidak membaik, bengkak, atau sulit menggerakkan bagian tubuh setelah latihan, karena cedera yang paling sering terjadi adalah terkilir dan tegang otot.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mengetahui apakah hatha yoga aman untuk kondisimu.

Studi Terkait

Meta-analisis yang terbit di Journal of Evidence-Based Medicine pada 2016 menganalisis 17 studi dengan 501 peserta untuk melihat efek hatha yoga terhadap kecemasan. Hasilnya menunjukkan hatha yoga memberikan efek penurunan kecemasan, dan manfaatnya lebih besar seiring bertambahnya total jam latihan. Peserta dengan tingkat kecemasan lebih tinggi mendapatkan manfaat paling besar.

Meski begitu, peneliti menyatakan masih dibutuhkan studi yang lebih terkontrol untuk membandingkan hatha yoga dengan pengobatan kecemasan lain yang sudah mapan. Artinya, hatha yoga dapat menjadi pelengkap, tetapi bukan pengganti penanganan medis.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda, sehingga jenis dan intensitas olahraga perlu disesuaikan. Lewat chat dokter, kamu bisa menanyakan apakah hatha yoga aman untukmu, terutama bila kamu sedang hamil, memiliki cedera, atau menderita hipertensi dan penyakit jantung.

Chat dengan dokter Halodoc kapan saja untuk mendapatkan saran olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.

Referensi

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Manfaat Senam Yoga Untuk Penderita Hipertensi.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Yoga untuk Pasien dengan Penyakit Kardiovaskular.

National Center for Complementary and Integrative Health. Diakses pada 2026. Yoga: Effectiveness and Safety.

Journal of Evidence-Based Medicine. Diakses pada 2026. Effect of Hatha Yoga on Anxiety: A Meta-Analysis.

EBSCO Research Starters. Diakses pada 2026. Hatha Yoga.

FAQ

Apa itu hatha yoga?

Hatha yoga adalah jenis yoga yang menggabungkan postur tubuh dan teknik pernapasan. Temponya cenderung lebih lambat dan lembut sehingga cocok untuk pemula.

Apa saja manfaat hatha yoga untuk tubuh?

Manfaatnya antara lain membantu mengelola stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi nyeri punggung dan leher, serta melatih keseimbangan. Yoga juga dikaitkan dengan kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan.

Apakah hatha yoga aman untuk penderita hipertensi?

Kemenkes menyebutkan hatha yoga dapat menjadi pilihan bagi penderita hipertensi. Namun, konsultasikan dulu dengan dokter dan hindari gerakan ekstrem bila tekanan darahmu tinggi berat.

Apakah ibu hamil boleh melakukan hatha yoga?

Ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Hindari hot yoga dan posisi diam terlalu lama atau berbaring telentang.