DAFTAR ISI

• Jenis Vitamin Tulang yang Perlu Rutin Dikonsumsi
• Mineral untuk Kesehatan Tulang
• Rekomendasi Vitamin untuk Kesehatan Tulang

---

Setiap orang perlu menjaga tulang agar tetap kuat sehingga terhindar dari berbagai masalah tulang, termasuk pengeroposan tulang atau osteoporosis. Salah satu cara mencegahnya adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin tulang. 

Jenis Vitamin Tulang yang Perlu Rutin Dikonsumsi

Berikut ini adalah beberapa jenis vitamin tulang yang perlu rutin kamu konsumsi:

1. Vitamin D

Vitamin yang paling utama dalam menjaga kesehatan tulang adalah vitamin D. Kandungan ini memainkan peran kunci untuk penyerapan kalsium serta membantu mengatur pergantian tulang.

Nutrisi ini bisa didapatkan melalui beberapa sumber makanan, seperti ikan berlemak dan produk susu atau sereal yang sudah diperkaya. Bukan hanya itu, sumber vitamin D yang paling mudah didapatkan melalui sinar matahari.

Sebab, seseorang yang kekurangan vitamin untuk tulang ini berisiko mengalami osteoporosis.

Untuk mencegah hal tersebut, sebaiknya konsumsi asupan vitamin D sebesar 600 IU untuk anak-anak dan orang dewasa hingga usia 70 tahun.  Sementara itu, ibu hamil, ibumenyusui , atau orang yang berusia di atas 71 tahun perlu konsumsi 800 IU sehari. 

2. Vitamin K

Bukan hanya vitamin D, vitamin K juga dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang serta pencegahan terjadinya kerusakan. Sebab, seseorang yang kekurangan vitamin yang baik untuk tulang ini memiliki peningkatan risiko terhadap patah tulang karena kepadatan tulang yang rendah.

Setiap orang disarankan untuk mencukupi kebutuhan vitamin K setiap harinya, yaitu sebesar 90 mcg untuk wanita dan 120 mcg untuk pria. Dengan begitu, kepadatan tulang bisa terjaga dengan baik.

Namun, kamu perlu paham bahwa vitamin K dapat mengganggu fungsi beberapa obat, termasuk pengencer darah. Maka dari itu, jika kamu mengonsumsi beberapa obat secara rutin dan ingin mendapatkan suplemen vitamin K, sebaiknya bertanya dahulu pada dokter pribadi.

3. Vitamin C

Vitamin tulang ini memang terkenal dalam perannya dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Namun tidak banyak orang yang tahu jika vitamin C juga berguna untuk pembentukan kolagen protein, berguna dalam mineralisasi tulang. 

Maka dari itu, nutrisi yang didapatkan dari makanan atau suplemen diperlukan untuk dicukupi setiap harinya. Perlu diketahui jika tubuh membutuhkan paling tidak 500 mg vitamin C per harinya. 

Mineral untuk Kesehatan Tulang

Bukan hanya vitamin, setiap orang juga perlu mencukupi beberapa mineral untuk menjaga kesehatan tulang, antara lain:

1. Kalsium

Kalsium merupakan mineral pembentuk tulang dan gigi. Tercukupinya kandungan ini dapat membuat bagian rangka tubuh tersebut keras, kuat, dan kokoh.

Saat tubuh kekurangan kalsium dari makanan, tubuh menariknya melalui tulang, sehingga membuatnya rentan mengalami kekeroposan.

Pada orang tua, terutama wanita pasca menopause, tulang dipecah lebih cepat dibandingkan yang dibangun. Jika asupan kalsium yang diterima rendah, tentu risiko untuk mengalami osteoporosis berbanding lurus akan hal tersebut.

Mengapa Penting Menjaga Kesehatan Tulang? 

1. Menopang tubuh. Tulang menjadi kerangka utama yang menjaga postur dan memungkinkan tubuh berdiri tegak.

2. Mendukung pergerakan. Tulang bekerja sama dengan otot dan sendi agar kita bisa bergerak bebas.

3. Mencegah penyakit tulang. Menjaga kesehatan tulang sejak dini dapat mengurangi risiko osteoporosis, patah tulang, dan nyeri sendi di usia lanjut.

4. Menunjang kualitas hidup. Dengan tulang yang kuat, tubuh lebih bertenaga, aktif, dan terhindar dari gangguan mobilitas.

2. Magnesium

Mineral ini juga sangat penting dicukupi untuk kesehatan tulang. Sekitar 50-60 persen kandungan magnesium pada tubuh disimpan pada sistem rangka. Maka dari itu, untuk menjaga kekokohan sistem rangka pada tubuh, kebutuhan magnesium per harinya perlu dicukupi.

Magnesium secara alami didapatkan dari beberapa makanan, seperti roti gandum, sayuran hijau tua, serta kacang-kacangan. Jika tidak rutin mengonsumsi makanan tersebut atau memiliki alergi tertentu, konsumsi suplemen tambahan mungkin diperlukan.

Rekomendasi Vitamin untuk Kesehatan Tulang

Berikut beberapa rekomendasi vitamin yang bisa kamu konsumsi: 

1. Hi-Bone 30 Kaplet

Pertama adalah produk suplemen kesehatan yang diformulasikan untuk membantu memelihara kesehatan tulang, terutama bagi wanita selama dan setelah menopause. 

Kandungan zat aktifnya bekerja untuk membantu mengurangi pengeroposan tulang. 

Dosis dan aturan penggunaan obat: 

• 1-2 kali sehari, 1 kaplet. 
• Dikonsumsi sesudah makan. 

Nomor registrasi: SD051524551

Mulai dari: Rp178.000 per botol. 

Dapatkan Hi-Bone 30 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc. 

2. Hi-Bone Xtra 600 mg 30 Kaplet

Kandungan genistein, calcium, vitamin K1 dan vitamin D3, obat ini dapat dijadikan pilihan sebagai vitamin untuk membantu memelihara kesehatan tulang. 

Kandungan bahan aktifnya bekerja dengan cara menjaga kepadatan tulang, mencegah risiko osteoporosis, serta mendukung kesehatan gigi.

Dosis dan aturan penggunaan obat: 

• 1-2 kali sehari, 1 tablet. 
• Diminum setelah makan. 

Nomor registrasi: SD161549741

Mulai dari: Rp232.100 per botol. 

Dapatkan Hi-Bone Xtra 600 mg 30 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc. 

3. Cal-95 6 Kaplet

Merupakan suplemen kesehatan yang diformulasikan secara khusus untuk membantu memelihara kesehatan. 

Vitamin yang satu ini cocok digunakan bagi wanita yang baru saja atau sudah mengalami menopause agar kesehatan tulang tetap terjaga. 

Dosis dan aturan penggunaan: 

• 1-2 kali sehari, 1 kaplet. 
• Dikonsumsi sesudah makan. 

Nomor registrasi: RpSD041516641

Mulai dari: Rp54.500 per strip. 

Dapatkan Cal-95 6 Kaplet di Toko Kesehatan Halodoc. 

4. Watsons Calcium 360 mg + Vitamin D3 Kapsul 

Pilihan vitamin yang satu ini merupakan suplemen kesehatan yang mengandung vitamin D3 atau yang dikenal sebagai cholecalciferol dan calcium. 

Kandungan aktif pada vitamin ini bekerja untuk mendukung sistem kekebalan tubuh sehingga kuat dalam melawan berbagai penyakit. 

Dosis dan aturan penggunaan obat: 

• 2 kali sehari, 1 kapsul. 
• Dikonsumsi sesudah makan. 

Nomor registrasi: SI184309891

Mulai dari: Rp129.900 per botol. 

Dapatkan Watsons Calcium 360 mg + Vitamin D3 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Dapatkan vitamin tulang di atas atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Produk yang kamu beli akan langsung diantar ke rumah tanpa menunggu lama. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Ottopharm.com. Diakses pada 2025. Product. 

LAPI Laboratories. Diakses pada 2025. Product. 

Healthline. Diakses pada 2025. Can Supplements Help Manage or Prevent Osteoporosis?

Countryside Orthopaedics. Diakses pada 2025. What Supplements Are Best For Bone and Joint Health?

Ventura Orthopedics. Diakses pada 2025. 6 Vitamins and Supplements for Strong Bones.