Home
Kesehatan

Sendi dan Tulang

REVIEWED_BY  dr. Caisar Dewi Maulina  
undefinedundefined

DAFTAR ISI

Apa Itu Sendi dan Tulang?

Dalam anatomi tubuh manusia, sendi merupakan titik fisik penghubung antar dua tulang. Sebagai contoh, sendi peluru terletak pada hubungan antara satu tulang, yang mempunyai ujung membulat dan masuk ke ujung tulang yang lainya yang memiliki bentuk cekungan.

Contoh sendi peluru adalah sendi antara tulang lengan atas dan tulang belikat, serta sendi antara tulang pinggul dengan tulang paha.

Sendi dan tulang adalah dua komponen utama dalam sistem muskuloskeletal yang memungkinkan tubuh untuk bergerak, memberikan dukungan, dan melindungi organ-organ vital. Kesehatan sendi dan tulang sangat penting untuk kualitas hidup yang optimal.

Bagian-Bagian Sendi

Bila dijabarkan, sendi terdiri dari beberapa bagian, berikut adalah bagian tersebut: 

1. Tulang rawan

Tulang rawan adalah jenis jaringan yang menutupi permukaan tulang pada persendian. Tulang rawan membantu mengurangi gesekan gerakan di dalam sendi.

2. Membran sinovial

Sebuah jaringan yang bernama membran sinovial melapisi sendi dan menyegelnya ke dalam kapsul sendi. Membran ini mengeluarkan cairan bening dan lengket (cairan sinovial) di sekitar sendi untuk melumasinya.

3. Ligamen

Organ ini merupakan pita elastis dan kuat dari jaringan ikat. Ligamen kuat mengelilingi sendi untuk memberi dukungan, dan membatasi pergerakan sendi. Bagian ini juga menghubungkan tulang bersama-sama.

4. Tendon

Jenis lain dari jaringan ikat keras adalah tendon yang ada di setiap sisi sendi, menempel pada otot yang mengontrol pergerakan sendi. Tendon menghubungkan otot dengan tulang.

5. Bursa

Kantung berisi cairan yang bernama bursa, berada di antara tulang, ligamen, atau struktur terdekat lainnya. Mereka membantu meredam gesekan pada sambungan.

6. Cairan sinovial

Cairan sinovial adalah cairan kental yang terdapat dalam rongga sendi, berfungsi sebagai pelumas untuk mengurangi gesekan antar tulang serta memberikan nutrisi pada jaringan sendi. Cairan ini juga berperan dalam menyerap guncangan dan menjaga kesehatan serta fleksibilitas sendi.

7. Meniskus

Meniskus adalah struktur tulang rawan berbentuk sabit yang terdapat di antara tulang paha dan tulang kering dalam sendi lutut, berfungsi sebagai peredam kejut dan penstabil sendi. Struktur ini membantu mendistribusikan beban serta mengurangi gesekan saat lutut bergerak.

Macam-Macam Sendi

Macam-macam sendi dibedakan berdasarkan sifat dan arah geraknya.

1. Macam-macam sendi berdasarkan sifat geraknya

  • Sinartrosis atau sendi mati. Merupakan jenis sendi yang tidak memiliki pergerakan, karena tulangnya tersambung erat oleh jaringan ikat atau tulang rawan. Sendi ini berfungsi untuk memberikan perlindungan dan kestabilan, seperti yang ditemukan pada sutura di tulang tengkorak, yang menjaga otak tetap aman dari benturan.
  • Amfiartrosis atau sendi kaku. Merupakan sendi yang memungkinkan pergerakan terbatas. Struktur ini umumnya dihubungkan oleh tulang rawan fibrosa yang memberikan sedikit fleksibilitas untuk menyerap guncangan dan tekanan. Contoh utamanya adalah sendi antar ruas tulang belakang, yang memungkinkan tubuh sedikit membungkuk dan berputar, serta sendi antara tulang rusuk dan tulang dada yang membantu dalam proses pernapasan.
  • Diartrosis atau sendi gerak. Merupakan sendi yang memungkinkan pergerakan bebas dalam berbagai arah, bergantung pada jenisnya. Sendi ini terdiri dari beberapa variasi, seperti sendi engsel (misalnya pada siku dan lutut), sendi peluru (misalnya pada bahu dan pinggul), serta sendi pelana (misalnya pada ibu jari). Sendi ini dilapisi oleh cairan sinovial, yang berfungsi sebagai pelumas untuk mengurangi gesekan dan mendukung kelancaran gerakan.

2. Macam-macam sendi berdasarkan arah geraknya

  • Plane (sendi geser). Contoh dari sendi ini adalah sendi pada ruas tulang belakang. Sendi ini memungkinkan gerakan antara tulang yang satu menggeser yang lain. Sendi geser juga ditemukan pada pergelangan tangan dan pergelangan kaki, memungkinkan pergerakan kecil namun penting untuk fleksibilitas tubuh.
  • Hinge (sendi engsel). Merupakan sendi yang memungkinkan terjadinya pergerakan satu arah saja. Biasanya, sendi engsel hanya bisa diluruskan atau ditekuk. Sendi engsel ada pada tulang lutut dan siku. Struktur sendi ini mirip dengan engsel pintu, di mana pergerakan hanya terjadi ke depan dan ke belakang tanpa adanya rotasi.
  • Condylar (sendi gulung). Sendi ini memungkinkan tubuh untuk melakukan gerak rotasi pada poros, tapi gerakannya terbatas. Contohnya, hubungan antara tulang hasta dan pengumpil. Sendi ini berperan penting dalam gerakan tangan, terutama dalam aktivitas seperti menulis dan menggenggam benda.
  • Pivot (sendi putar). Merupakan salah satu sendi yang memungkinkan salah satu ujung tulangnya mengitari, atau membuat gerakan berputar pada ujung tulang lain. Sendi inilah yang membuat kepala kita dapat berputar dengan nyaman. Contohnya seperti sendi antara tulang tengkorak dan atlas. Sendi putar juga terdapat di antara tulang radius dan ulna di lengan bawah, memungkinkan gerakan memutar telapak tangan.
  • Ball and socket (sendi peluru). Merupakan sendi yang bisa bergerak ke segala arah. Bentuknya mirip bola dan tulang seperti mangkuk. Contohnya, sendi yang menghubungkan antara tulang atas dan gelang bahu. Sendi ini memberikan fleksibilitas dan rentang gerak terbesar dibandingkan jenis sendi lainnya, memungkinkan gerakan seperti mengayun dan memutar.
  • Saddle (sendi pelana). Sendi ini mampu bergerak ke samping dan depan, atau membuat gerakan dua arah. Contoh sendi pelana adalah sendi di tulang pangkal ibu jari. Sendi ini memungkinkan ibu jari bergerak bebas, yang berperan penting dalam kemampuan menggenggam dan mencengkeram benda.
Makanan untuk Mendukung Kesehatan Sendi dan Tulang

1. Susu dan produk olahannya. Susu kaya akan kalsium dan sering diperkaya dengan vitamin D, yang berperan penting dalam menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
2. Sayuran hijau. Sayuran hijau mengandung vitamin C dan K yang membantu produksi sel pembentuk tulang serta menjaga kepadatan tulang.
3. Kacang kedelai. Kacang kedelai mengandung vitamin B, D, E, serta isoflavon yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.
4. Tahu. Tahu merupakan sumber kalsium, magnesium, dan fosfor yang berperan dalam menjaga kekuatan tulang serta mencegah osteoporosis.
5. Roti. Selain tinggi karbohidrat, roti mengandung vitamin B dan zat besi yang mendukung kesehatan serta kekuatan tulang.
6. Ikan. Ikan seperti sarden dan salmon kaya akan vitamin D dan omega-3, yang membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Struktur Tulang Manusia

Tulang merupakan jaringan hidup yang kompleks dan terdiri dari beberapa bagian yang memiliki fungsi khusus. Berikut ini adalah struktur utama yang menyusun tulang:

1. Periosteum

Merupakan lapisan terluar tulang yang tipis namun sangat penting. Periosteum kaya akan pembuluh darah dan serabut saraf yang berperan dalam proses pertumbuhan, perbaikan jaringan tulang, dan sebagai jalur nutrisi menuju bagian dalam tulang. Lapisan ini juga menjadi tempat menempelnya otot dan tendon.

2. Tulang kortikal (Tulang Keras)

Ini adalah lapisan luar yang padat dan kuat, memberikan struktur dan kekokohan pada tulang. Tulang kortikal berperan utama dalam menopang berat badan dan melindungi bagian dalam tulang dari tekanan atau cedera.

3. Tulang trabekular (Tulang Spons)

Terletak di bagian dalam tulang dan memiliki struktur seperti jaring atau spons. Meski terlihat rapuh, bagian ini sangat penting karena mampu menyerap tekanan dan memberikan fleksibilitas. Di dalam rongga-rongga trabekular inilah sumsum tulang berada.

4. Sumsum tulang

Merupakan jaringan lunak yang berada di dalam rongga tulang trabekular. Sumsum ini terbagi menjadi dua jenis: sumsum tulang merah yang bertugas memproduksi sel darah, dan sumsum tulang kuning yang mengandung lemak dan berperan sebagai cadangan energi.

Fungsi Tulang dalam Tubuh Manusia

Tulang tidak hanya berperan sebagai kerangka penopang tubuh, tetapi juga menjalankan berbagai fungsi vital lainnya. Berikut adalah beberapa fungsi utama dari sistem rangka:

1. Memberi dukungan struktural

Tulang membentuk kerangka tubuh yang menjaga postur dan menopang berat tubuh. Tanpa tulang, tubuh tidak akan memiliki bentuk atau kestabilan.

2. Melindungi organ dalam

Tulang melindungi organ-organ penting dari benturan atau cedera. Misalnya, tulang tengkorak melindungi otak, tulang rusuk melindungi jantung dan paru-paru, dan tulang belakang melindungi sumsum tulang belakang.

3. Memungkinkan gerakan

Tulang bekerja sama dengan otot, tendon, dan ligamen untuk menciptakan sistem pergerakan. Saat otot berkontraksi, ia menarik tulang yang menjadi titik tumpu sehingga tubuh bisa bergerak.

4. Produksi sel darah

Di dalam sumsum tulang merah, terjadi proses hematopoiesis, yaitu pembentukan sel darah merah (pengangkut oksigen), sel darah putih (penjaga sistem imun), dan trombosit (untuk pembekuan darah).

5. Penyimpanan mineral

Tulang juga berfungsi sebagai gudang penyimpanan mineral penting, terutama kalsium dan fosfor, yang dibutuhkan untuk kekuatan tulang dan berbagai proses metabolik dalam tubuh. Ketika tubuh memerlukan mineral, tulang akan melepaskannya ke aliran darah.

Gangguan pada Sendi

Sendi adalah titik pertemuan antara dua tulang yang memungkinkan tubuh bergerak dengan leluasa. Namun, karena fungsinya yang vital, sendi sangat rentan terhadap berbagai gangguan. Berikut ini beberapa kondisi yang sering menyerang area sendi:

1. Osteoartritis

Merupakan jenis radang sendi yang paling umum. Kondisi ini ditandai dengan kerusakan pada tulang rawan, yakni jaringan elastis yang melapisi ujung tulang.

Akibatnya, tulang saling bergesekan, menyebabkan nyeri, kaku, dan keterbatasan gerak. Osteoartritis biasanya berkembang secara bertahap seiring bertambahnya usia.

Jika kamu atau orang terdekat Mengidap Gangguan pada Tulang Belakang, Segera Hubungi Dokter Ini.

2. Rheumatoid Arthritis (RA)

Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun yang menyebabkan sistem imun menyerang jaringan pelindung di sekitar sendi (sinovium).

Peradangan yang terjadi dapat merusak tulang dan tulang rawan secara progresif. Kondisi ini umumnya menyerang kedua sisi tubuh secara simetris, misalnya kedua tangan atau kedua lutut.

Obat-obatan yang bisa mengontrol respons sistem imun dan mengurangi peradangan, merupakan obat radang sendi yang bisa dokter resepkan untuk mengatasi masalah ini.

Butuh obat nyeri sendi? Simak rekomendasinya pada artikel berikut: Ini Rekomendasi Terbaik Obat Pereda Nyeri Sendi dan Tulang. 

Selain itu, cari tahu juga obat penghilang nyeri otot dan sendi di apotik. 

3. Gout (Asam Urat)

Gout terjadi ketika kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi dan membentuk kristal tajam yang menumpuk di sendi, terutama pada jempol kaki.

Gejalanya meliputi nyeri hebat, kemerahan, bengkak, dan sensasi panas di area sendi yang terkena.

Kamu alami asam urat? Ini 7 Rekomendasi Obat Asam Urat di Apotek yang Ampuh Redakan Nyeri Sendi

4. Bursitis

Bursa adalah kantong kecil berisi cairan yang berfungsi sebagai bantalan antara tulang dan jaringan lunak.

Jika bursa mengalami peradangan, bisa timbul rasa nyeri dan pembengkakan, terutama pada sendi bahu, siku, atau pinggul.

5. Tendinitis

Merupakan peradangan atau iritasi pada tendon, yaitu jaringan yang menghubungkan otot ke tulang.

Kondisi ini sering disebabkan oleh gerakan berulang atau beban berlebih, dan biasanya terjadi di area bahu, siku, lutut, atau pergelangan tangan.

6. Cedera sendi

Aktivitas fisik yang berlebihan atau kecelakaan bisa menyebabkan cedera sendi, seperti keseleo (ligamen tertarik atau robek), dislokasi (tulang bergeser dari posisi normal), atau terkilir. Jangan anggap remeh, kamu harus tau Ini 6 Cara Mengobati Kaki Keseleo. 

Cedera ini dapat menimbulkan nyeri hebat, pembengkakan, dan keterbatasan gerak.

Gangguan pada Tulang

Selain sendi, tulang juga rentan terhadap berbagai gangguan yang bisa memengaruhi kekuatan dan fungsinya. Berikut adalah beberapa masalah tulang yang sering terjadi:

1. Osteoporosis

Kondisi ini ditandai dengan penurunan kepadatan dan kekuatan tulang, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah, bahkan akibat benturan ringan.

Osteoporosis lebih sering menyerang lansia, terutama wanita pascamenopause, akibat penurunan hormon estrogen.

2. Osteomielitis

Merupakan infeksi yang terjadi di dalam tulang, biasanya disebabkan oleh bakteri yang masuk ke tulang melalui aliran darah atau luka terbuka.

Gejalanya meliputi nyeri tulang, demam, dan pembengkakan di area yang terinfeksi. Penanganan cepat sangat penting untuk mencegah kerusakan permanen.

3. Penyakit paget (Paget’s Disease of Bone)

Ini adalah gangguan kronis yang menyebabkan proses pembentukan dan perombakan tulang menjadi tidak seimbang.

Tulang yang terbentuk cenderung lunak, besar, dan mudah mengalami deformitas. Umumnya menyerang tulang panggul, tulang belakang, dan tengkorak.

4. Fraktur (patah tulang)

Fraktur bisa terjadi akibat trauma fisik seperti jatuh atau kecelakaan, tetapi juga bisa disebabkan oleh penyakit seperti osteoporosis atau tumor tulang.

Jenis fraktur bervariasi, mulai dari retak kecil (hairline fracture) hingga patah total yang memerlukan operasi.

Gejala Umum Gangguan pada Sendi dan Tulang

Masalah pada sendi dan tulang bisa menimbulkan berbagai keluhan yang memengaruhi kenyamanan dan kemampuan bergerak seseorang.

Meskipun gejalanya bisa berbeda tergantung pada kondisi medis yang mendasari, berikut ini adalah beberapa tanda umum yang sering muncul:

1. Nyeri di area sendi atau tulang

Rasa nyeri bisa bersifat ringan hingga berat, muncul secara tiba-tiba atau berkelanjutan. Nyeri ini bisa memburuk saat bergerak atau justru saat istirahat, tergantung jenis gangguan yang terjadi.

2. Kekakuan

Persendian yang terasa kaku, terutama saat baru bangun tidur atau setelah lama tidak bergerak, merupakan gejala khas dari banyak gangguan sendi seperti osteoartritis.

3. Pembengkakan dan peradangan

Peradangan dapat menyebabkan sendi tampak membengkak, hangat saat disentuh, dan terasa nyeri. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh penumpukan cairan atau reaksi inflamasi dalam sendi.

4. Kemerahan di sekitar sendi

Kulit di atas sendi yang bermasalah bisa tampak kemerahan, terutama jika terjadi peradangan akut seperti pada gout atau bursitis.

5. Terbatasnya gerakan sendi

Gangguan pada sendi atau tulang bisa mengurangi fleksibilitas, membuat kamu kesulitan melakukan aktivitas harian seperti berjalan, membungkuk, atau mengangkat benda.

6. Krepitasi atau bunyi “Krek” pada sendi

Suara berderak, berdecit, atau bunyi ‘klik’ yang muncul saat sendi digerakkan bisa menandakan adanya gesekan antar permukaan sendi, umumnya akibat kerusakan tulang rawan atau kekurangan pelumas alami sendi.

Penyebab Umum Gangguan Sendi dan Tulang

Ada banyak faktor yang bisa memicu kerusakan atau gangguan pada sendi dan tulang. Kamu perlu memahami berbagau penyebabnya agar bisa melakukan pencegahan lebih awal.

Berikut adalah beberapa pemicu yang paling umum:

1. Pertambahan usia

Seiring bertambahnya usia, jaringan tulang dan sendi akan mengalami penurunan fungsi secara alami. Produksi kolagen berkurang, tulang kehilangan kepadatan, dan cairan pelumas sendi pun menurun.

Semua faktor ini dapat meningkatkan risiko kondisi seperti osteoartritis dan osteoporosis.

2. Faktor genetik

Beberapa penyakit tulang dan sendi bersifat turun-temurun. Jika kamu memiliki anggota keluarga dengan riwayat osteoartritis, rheumatoid arthritis, atau osteoporosis, peluang kamu untuk mengalami kondisi serupa lebih besar.

3. Cedera atau trauma

Luka akibat kecelakaan, terjatuh, atau benturan keras bisa menyebabkan kerusakan jangka panjang pada sendi atau tulang, termasuk patah tulang, dislokasi, atau robeknya ligamen.

4. Kelebihan berat badan (Obesitas)

Berat badan yang berlebih memberikan tekanan tambahan pada sendi, terutama di area lutut, pinggul, dan punggung bagian bawah.

Dalam jangka panjang, tekanan ini bisa menyebabkan peradangan dan mempercepat keausan sendi.

5. Aktivitas fisik berlebihan atau berulang

Melakukan gerakan yang sama secara terus-menerus, misalnya dalam olahraga atau pekerjaan fisik berat, bisa menimbulkan cedera mikro yang jika dibiarkan dapat menimbulkan gangguan seperti tendinitis atau bursitis.

6. Penyakit kronis lainnya

Beberapa kondisi kesehatan lain juga dapat memengaruhi kesehatan sendi dan tulang. Misalnya, seperti:

  • Rheumatoid arthritis dan lupus: Penyakit autoimun yang menyerang jaringan sendi.
  • Diabetes: Meningkatkan risiko infeksi dan gangguan pembuluh darah yang berdampak pada tulang dan sendi.
  • Hipotiroidisme: Dapat memengaruhi metabolisme tulang dan mempercepat pengeroposan.

Pemeriksaan untuk Sendi dan Tulang

Ada beberapa tes yang bisa dokter lakukan untuk memeriksa kesehatan persendian seseorang.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Pemeriksaan fisik

Dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik untuk menilai gerakan, kekuatan, dan kestabilan sendi, termasuk sendi peluru.

Mereka juga dapat meraba sendi untuk mencari tanda-tanda peradangan atau bengkak.

2. Tes darah

Pemeriksaan darah bertujuan untuk mengukur tanda-tanda peradangan dalam tubuh, seperti kadar C-reactive protein (CRP) dan faktor reumatoid (RF), yang dapat membantu mendiagnosis kondisi seperti arthritis.

3. Tes pencitraan

Berbagai jenis gambaran medis seperti sinar-X, CT scan, dan MRI dapat membantu melihat kondisi tulang dan sendi.

Sinar-X dapat mengidentifikasi patah tulang, sedangkan MRI dan CT scan dapat memperlihatkan lebih detail seperti kerusakan jaringan lunak.

4. Pemeriksaan cairan sendi

Pemeriksaan cairan sendi atau aspirasi sendi, caranya dengan mengambil sedikit cairan dari sendi yang bermasalah.

Tujuannya adalah mendiagnosis masalah kesehatan pada sendi, seperti peradangan atau infeksi.

Pemeriksaan ini juga untuk membantu dokter memahami penyebab gejala yang pasien alami, seperti nyeri sendi, bengkak, atau keterbatasan gerakan.

5. Ultrasonografi (USG) sendi

USG dapat membantu melihat kondisi sendi dan jaringan sekitarnya dalam waktu nyata, sehingga dapat membantu mengidentifikasi masalah seperti peradangan atau cedera ligamen.

6. Tes fungsi sendi

Pemeriksaan melibatkan mengukur rentang gerakan sendi tertentu untuk menilai sejauh mana sendi tersebut dapat bergerak dan apakah ada pembatasan.

Tujuan dari tes ini adalah mendeteksi masalah atau gangguan pada sendi serta mengukur tingkat kekuatan, fleksibilitas, dan kinerja sendi.

7. Skintigrafi tulang

Tes ini melibatkan pemberian zat radioaktif ke dalam tubuh yang akan terkonsentrasi di area-area tulang yang abnormal, seperti pada kasus peradangan atau infeksi.

Pemeriksaan inicbisa mendeteksi masalah pada tulang, seperti patah tulang, infeksi, atau penyakit tulang lainnya.

Tak hanya itu, skintigrafi juga membantu dokter dalam memantau kondisi pasien dengan masalah tulang yang sudah ada.

8. Densitometri Tulang (DXA Scan)

Pemeriksaan ini mengukur kepadatan mineral tulang, termasuk sendi peluru, dan berfungsi untuk mendiagnosis osteoporosis atau risiko patah tulang.

Pemeriksaan ini bertujuan untuk mengevaluasi kesehatan tulang dan mengidentifikasi risiko kerapuhan tulang, seperti osteoporosis.

Pengobatan pada Nyeri Sendi dan Tulang

Nyeri sendi dapat diatasi dengan berbagai metode pengobatan, tergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya.

Pengobatan ini bertujuan untuk meredakan rasa sakit, mengurangi peradangan, serta meningkatkan fungsi sendi agar penderita dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman.

Metode pengobatan nyeri sendi meliputi:

1. Obat-obatan

Penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Dalam kasus tertentu, dokter mungkin meresepkan obat kortikosteroid atau obat penghambat faktor nekrosis tumor (TNF) untuk kondisi peradangan yang lebih parah.

2. Terapi fisik

Latihan dan fisioterapi dapat membantu memperkuat otot di sekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi ketegangan yang menyebabkan nyeri.

3. Perubahan gaya hidup

Mengelola berat badan, menerapkan pola makan sehat, dan rutin berolahraga ringan seperti berenang atau yoga dapat mengurangi tekanan pada sendi serta mencegah kerusakan lebih lanjut.

4. Pengobatan alami dan suplemen 

Beberapa suplemen seperti glukosamin, kondroitin, atau minyak ikan diketahui dapat mendukung kesehatan sendi. Pengobatan alami seperti akupunktur dan kompres hangat atau dingin juga bisa membantu meredakan nyeri.

5. Prosedur medis

Jika nyeri sendi tidak membaik dengan pengobatan konservatif, dokter dapat merekomendasikan prosedur seperti injeksi kortikosteroid atau terapi platelet-rich plasma (PRP). 

Dalam kasus yang lebih parah, tindakan bedah seperti artroskopi atau penggantian sendi mungkin diperlukan.

Pendekatan pengobatan yang tepat sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter, agar sesuai dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing individu.

Cara Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang

Secara umum, ada beberapa cara yang dapat dilakukan guna menjaga kesehatan sendi dan tulang, seperti: 

  • Mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3 yang bermanfaat dalam meredakan peradangan pada tubuh. 
  • Memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan baik, untuk membantu menjaga tulang tetap kokoh dan menurunkan risiko osteoporosis. Nah, Ini Rekomendasi Susu Tinggi Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang.
  • Menjaga berat badan tetap ideal, karena peningkatan berat badan dapat memengaruhi dan memicu ketegangan pada sendi tertentu. Contohnya seperti nyeri sendi lutut, sendi punggung, atau sendi pinggul. 
  • Lakukan peregangan sebelum berolahraga. Sebab, fleksibilitas sendi, termasuk sendi peluru, dapat mendukung koordinasi gerak tubuh dengan lebih baik.
  • Jika mengalami cedera sendi, jalani pengobatan hingga sembuh. Sebab, cedera sendi yang tidak tertangani hingga tuntas dapat menambah kerusakan tulang rawan di persendian tubuh. 
  • Berhenti merokok. Sebab, merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan tulang dan sendi, seperti osteoporosis. 
  • Membatasi asupan alkohol. Efek inflamasi pada alkohol dapat memperburuk nyeri sendi degeneratif dari osteoarthritis dan kondisi autoimun seperti rheumatoid arthritis.

Nutrisi untuk Kesehatan Sendi dan Tulang

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan sendi dan tulang. Beberapa nutrisi penting meliputi:

  • Kalsium: Penting untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. Sumber kalsium meliputi susu, produk susu, sayuran hijau, dan makanan yang difortifikasi kalsium.
  • Vitamin D: Membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber vitamin D meliputi sinar matahari, ikan berlemak, telur, dan makanan yang difortifikasi vitamin D.
  • Vitamin K: Berperan dalam pembentukan tulang. Sumber vitamin K meliputi sayuran hijau, brokoli, dan kubis.
  • Protein: Penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tulang dan otot. Sumber protein meliputi daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Kolagen: Membantu menjaga elastisitas dan kekuatan tulang rawan. Kolagen dapat diperoleh dari suplemen atau makanan seperti kaldu tulang.

Apa Kata Studi tentang Pentingnya Olahraga untuk Kesehatan Sendi dan Tulang? 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Arthritis Research & Therapy oleh Bruce et al. (2005) meneliti dampak jangka panjang latihan aerobik terhadap nyeri muskuloskeletal pada lansia sehat. Muskuloskeletal adalah sistem dalam tubuh yang terdiri dari otot, jaringan ikat, saraf, serta tulang dan sendi.

Penelitian ini melibatkan 866 partisipan, terdiri dari 492 anggota Asosiasi Pelari dan 374 kontrol komunitas.

Hasilnya menunjukkan bahwa, partisipan yang rutin berolahraga aerobik melaporkan tingkat nyeri yang lebih rendah, dibandingkan dengan kelompok yang kurang aktif.

Temuan ini mengindikasikan kalau pola latihan aerobik yang konsisten dapat berkontribusi pada pengurangan nyeri muskuloskeletal seiring bertambahnya usia. 

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami gejala-gejala berikut:

  • Nyeri sendi yang parah dan berlangsung lama.
  • Pembengkakan atau kemerahan pada sendi.
  • Keterbatasan gerakan sendi.
  • Deformitas pada tulang atau sendi.
  • Patah tulang.

Pemeriksaan dan penanganan dini dapat membantu mencegah masalah sendi dan tulang menjadi lebih serius.

Kesimpulan

Kesehatan sendi dan tulang adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Dengan memahami anatomi dan fungsi sendi dan tulang, serta mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatannya, kamu dapat mencegah masalah yang umum terjadi dan meningkatkan kualitas hidup.

Pastikan untuk mengonsumsi nutrisi yang tepat, berolahraga secara teratur, dan berkonsultasi dengan dokter jika mengalami masalah pada sendi dan tulang.

Hubungi dokter rehabilitasi medis di Halodoc apabila kamu mengalami gangguan sendi dan tulang.

Selain itu, temukan juga beragam obat, suplemen, dan produk perawatan kulit lainnya di Toko Kesehatan Halodoc. Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga! 

Diperbarui pada 28 April 2025.
Referensi:
Verywell Health. Diakses pada 2025. The Role of Joints in Your Body. 
WebMD. Diakses pada 2025. Caring for Your Joints. 
Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Bone health: Tips to keep your bones healthy. 
North Downs Hospital. Diakses pada 2025. Four effects of smoking on your bones and joints. 
Arthritis Center. Diakses pada 2025. 3 Bad Habits Can Make Arthritis Worse. 
Rochester.Edu. Diakses pada 2025. Anatomy of a Joint. 
Healthline. Diakses pada 2025. Joint Pain. 
Arthritis Research & Therapy. Diakses pada 2025. Aerobic exercise and its impact on musculoskeletal pain in older adults: a 14 year prospective, longitudinal study. 
Mayoclinic. Diakses pada 2025. Arthritis Pain: Do’s and Don’ts.

TRENDING_TOPICS

VIEW_ALL