Daftar Isi:

• Sejarah Munculnya Lempar Lembing
• Teknik Olahraga Lempar Lembing
• Aturan dalam Olahraga Lempar Lembing
• Manfaat Kesehatan dari Olahraga Lempar Lembing

Olahraga lempar lembing merupakan salah satu cabang atletik tertua yang memadukan kekuatan, kecepatan, dan ketepatan. Aktivitas ini melibatkan pelemparan sebuah lembing sejauh mungkin dari area yang ditentukan.

Selain menantang secara fisik, lempar lembing juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan jika dilakukan dengan teknik yang benar dan persiapan yang memadai.

Sejarah Munculnya Lempar Lembing

Sebelumnya, mungkin kamu bertanya-tanya mengapa jenis olahraga ini bisa terbentuk. Asal usulnya dapat kamu telusuri kembali ke zaman kuno, di mana lempar lembing berguna sebagai alat perburuan dan pertempuran. Praktik ini merupakan bagian dari berbagai budaya di seluruh dunia, termasuk Mesir Kuno, Yunani Kuno, dan Romawi.

Di Yunani Kuno, lempar lembing adalah bagian penting dari Olimpiade kuno. Pada abad ke-18, lempar lembing mulai menjadi salah satu cabang pertandingan atletik modern di Skotlandia.

Dahulu, lempar lembing menjadi salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade modern pertama di Athena, Yunani.

Selama bertahun-tahun, olahraga lempar lembing mengalami perkembangan dan penyempurnaan. Pada awalnya, lembing terbuat dari kayu. Saat ini, lempar lembing tetap menggunakan bahan yang lebih ringan dan kuat seperti logam.

Teknik lempar lembing juga mengalami perubahan signifikan, dengan atlet menggunakan gerakan yang lebih terkoordinasi dan kuat untuk mencapai jarak lempar yang lebih jauh.

Apa saja macam-macam olahraga atletik? Baca di sini: 17 Macam Olahraga Atletik yang Bermanfaat bagi Tubuh

Teknik Olahraga Lempar Lembing

Tujuan permainan olahraga ini adalah untuk melempar lembing sejauh mungkin. Ini bukanlah hal yang mudah mengingat ukuran tongkatnya yang panjang.

Untuk kompetisi lempar lembing pria, berat lembing minimalnya 800 gram dan panjangnya sekitar 2.6-2.7 meter. Sedangkan, untuk wanita berat lembing minimal 600g dan panjangnya 2.2-2.3 meter.

Maka dari itu, para atlet harus mengombinasikan kekuatan, tekanan, koordinasi tubuh, dan juga presisi untuk melempar dengan baik. Cara memegang lembing juga ada teknik khususnya, yaitu:

• Posisi lembing di harus di atas bahu dengan siku menghadap ke depan.
• Ujung lembing harus terarah ke depan dengan kemiringan vertikal sekitar 40 derajat.
• Sebelum melempar, atlet harus berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
• Lalu, atlet harus terlebih dahulu berlari sejauh 10-18 langkah.
• Pada waktu ini posisi tubuh harus tegak dan lurus dengan target pelemparan. 
• Ambil langkah maju dengan kaki yang berlawan dari tangan yang akan melempar.
• Bawa lembing ke atas kepala, lalu lengan atlet menekuk ke depan dengan telapak tangan menghadap atas. 
• Lembing akan dilepaskan dari belakang dengan gerakan yang cepat dan kuat.
• Gerakkan lengan melempar ini harus berlawanan dengan kaki belakang.
• Ingat, saat melempar, berat badan harus berpindah ke kaki depan dan dorong tubuh ke arah lembing untuk memberi dorongan yang lebih kuat. 
• Setelah melempar, biarkan tubuh meluncur ke depan dengan kaki belakang menyusul.
• Jaga keseimbangan tubuh dan pastikan tidak melanggar garis lemparan.

Apa saja manfaat pemanasan sebelum berolahraga? Baca di sini: Ketahui Manfaat Pemanasan sebelum Berolahraga

Aturan dalam Olahraga Lempar Lembing

Karena olahraga lempar lembing termasuk dalam cabang perlombaan atletik dunia, ada peraturan tertentu yang harus atlet patuhi. Badan resmi yang menetapkan aturan ini adalah World Athletics atau IAAF. Aturan umum dalam olahraga lempar lembing antara lain:

• Pemegang lembing harus berada di dalam area lempar khusus selama melempar lembing.
• Atlet harus melempar lembing dengan tangan yang dominan dari atas atau di belakang bahu.
• Lembing harus dilempar dari atas atau di belakang bahu dengan tangan yang dominan dan harus tetap berada di belakang pemegang lembing sampai dilepaskan.
• Setelah melempar lembing, atlet harus tetap di dalam area lempar sampai lembing mendarat.

Jika kamu ingin mulai berolahraga layaknya atlet, kamu juga bisa Mengenal Olahraga Atletik dan Cabang yang Sering Dipertandingkan.

Manfaat Kesehatan dari Olahraga Lempar Lembing

Meskipun sering dianggap sebagai olahraga individu yang kompetitif, rutin berlatih lempar lembing memberikan sejumlah manfaat signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. 

• Meningkatkan Kekuatan Otot: Lempar lembing melibatkan hampir seluruh kelompok otot tubuh, terutama otot bahu, punggung, lengan (trisep dan bisep), inti (core), serta kaki. Latihan rutin membantu membangun massa otot dan kekuatan eksplosif. 
• Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas: Gerakan memutar dan melempar dalam lempar lembing memerlukan fleksibilitas sendi bahu, tulang belakang, dan pinggul. Latihan yang konsisten dapat meningkatkan rentang gerak dan mobilitas tubuh. 
• Memperbaiki Koordinasi dan Keseimbangan: Keseluruhan gerakan lempar lembing, mulai dari awalan, transisi, hingga pelepasan dan pemulihan, membutuhkan koordinasi mata-tangan dan keseimbangan yang sangat baik. Olahraga ini melatih tubuh untuk bergerak secara harmonis. 
• Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular: Sesi latihan lempar lembing, yang meliputi lari awalan dan gerakan intens, dapat meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah. Ini berkontribusi pada peningkatan daya tahan kardiovaskular dan kesehatan jantung secara keseluruhan. 
• Mengembangkan Disiplin dan Fokus Mental: Untuk menguasai teknik yang kompleks dan mencapai lemparan terbaik, atlet lempar lembing harus memiliki tingkat fokus dan disiplin yang tinggi. Olahraga ini melatih kemampuan konsentrasi dan ketahanan mental.

Jika mengalami nyeri persisten, cedera, atau membutuhkan panduan nutrisi yang lebih spesifik, jangan ragu untuk bertanya pada dokter di Halodoc.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Referensi: 

Britannica. Diakses pada 2025. Javelin Throw

World Athletics. Diakses pada 2025. Javelin Throw

World Athletics. Diakses pada 2025. Javelin: Technical Rules

ActiveSG. Diakses pada 2025. How to throw a javelin