DAFTAR ISI

• Mengenal Eversi Kaki dan Fungsinya
• Penyebab dan Risiko Cedera akibat Eversi Kaki Berlebihan
• Cara Mengatasi dan Latihan Penguatan Eversi Kaki
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Eversi kaki adalah istilah anatomi yang mengacu pada gerakan memutar atau miringnya telapak kaki ke arah luar, sehingga sisi dalam telapak kaki menempel lebih dekat ke permukaan tanah. Gerakan ini dikendalikan oleh kelompok otot khusus di tungkai bawah dan berpusat pada sendi subtalar di bawah pergelangan kaki.

Berbeda dengan anggapan umum, eversi kaki bukanlah suatu penyakit atau gangguan medis, melainkan gerakan sendi alami yang sangat penting bagi biomekanika tubuh. Eversi bekerja berdampingan dengan gerakan inversi (gerakan memutar telapak kaki ke dalam) untuk membantu tubuh beradaptasi dengan berbagai jenis permukaan pijakan.

Kendati demikian, jika gerakan eversi terjadi secara berlebihan akibat benturan atau trauma saat berolahraga, kondisi ini dapat memicu cedera seperti terkilir pada ligamen pergelangan kaki. Oleh karena itu, memahami fungsi eversi kaki dan cara menjaga kestabilannya sangat penting agar kamu terhindar dari risiko cedera sendi.

Mengenal Eversi Kaki dan Fungsinya

Eversi kaki adalah salah satu bidang gerakan dasar (range of motion) yang krusial bagi mobilisasi tubuh. Gerakan ini didorong utama oleh otot peroneus longus dan peroneus brevis yang terletak di sisi luar betis bawah.

Beberapa fungsi penting dari eversi kaki meliputi:

• Menjaga Keseimbangan: Membantu penyesuaian telapak kaki saat kamu melangkah di atas permukaan miring, berbatu, atau tidak rata.
• Peredam Benturan: Bekerja sama dengan gerakan pronasi untuk menyerap dorongan gaya impulsif saat mendarat dari lompatan.
• Mencegah Keseleo Inversi: Menahan pergelangan kaki agar tidak menekuk terlalu jauh ke arah dalam yang sering menjadi penyebab keseleo.

Penyebab dan Risiko Cedera akibat Eversi Kaki Berlebihan

Meski eversi adalah gerakan normal, tekanan mekanis ekstrem yang menolak pergelangan kaki ke arah luar secara mendadak dapat menyebabkan eversion ankle sprain (keseleo eversi). Kondisi ini melibatkan peregangan atau robekan pada ligamen deltoid di sisi dalam pergelangan kaki.

Beberapa faktor pemicu risikonya antara lain:

• Mendarat dengan posisi telapak kaki tidak sempurna saat bermain basket, sepak bola, atau bulu tangkis.
• Kelemahan atau ketidakseimbangan kekuatan otot-otot peroneal.
• Penggunaan sepatu olahraga yang tidak memiliki dukungan bantalan samping (*lateral support*) yang memadai.
• Fleksibilitas sendi yang terganggu akibat cedera masa lalu yang belum pulih total.

Cara Mengatasi dan Latihan Penguatan Eversi Kaki

Eversi kaki yang menyebabkan rasa tidak nyaman atau pemulihan paska terkilir ringan umumnya tidak membutuhkan obat-obatan keras, melainkan tindakan perawatan fisik mandiri dan latihan pemulihan:

• Istirahat dan Kompres Dingin: Jika timbul nyeri akibat salah tumpuan, segera istirahatkan kaki dan berikan kompres es selama 15–20 menit untuk meredakan pembengkakan.
• Latihan Resistance Band: Lilitkan karet latihan (*resistance band*) pada bagian luar telapak kaki, lalu dorong telapak kaki ke arah luar secara perlahan untuk memperkuat otot peroneus.
• Latihan Keseimbangan Mandiri: Berdiri dengan satu kaki di atas alas yang stabil selama 30 detik untuk melatih respon proprioseptif otot pergelangan kaki.

Studi Terkait

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Athletic Training (2026) menunjukkan bahwa latihan penguatan terfokus pada otot eversor kaki (*peroneal muscles*) efektif meningkatkan stabilitas ankle secara signifikan dan menurunkan risiko cedera terkilir berulang hingga 35 persen. Selain itu, riset dalam American Journal of Sports Medicine (2026) menegaskan pentingnya rehabilitasi aktif dibanding imobilisasi total untuk menjaga fleksibilitas alami rentang gerak eversi kaki.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika gejalamu tidak membaik dalam 2–3 hari, terasa nyeri hebat saat menumpu beban, atau timbul memar berat pada area sendi, segera konsultasi dengan Dokter Spesialis Orthopaedi di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan. 
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Layanan konsultasi di Halodoc memudahkan kamu untuk berdiskusi langsung dengan dokter kapan saja dan di mana saja. Jika kamu mengalami masalah cedera sendi, keseleo, atau gangguan pergerakan kaki, kamu bisa mendapatkan diagnosis awal serta panduan perawatan mandiri dari dokter tepercaya secara praktis.

FAQ

Apa perbedaan utama antara eversi kaki dan inversi kaki?

Eversi kaki adalah gerakan memutar telapak kaki ke arah luar tubuh. Sementara itu, inversi kaki adalah gerakan memutar telapak kaki ke arah dalam menuju garis tengah tubuh.

Apakah eversi kaki berbahaya jika terjadi secara berlebihan?

Gerakan eversi yang melebihi batas batas normal (hiper-eversi) dapat berbahaya karena memicu cedera peregangan atau robekan ligamen deltoid pada pergelangan kaki.

Otot apa yang menjadi penggerak utama eversi kaki?

Otot utama penggerak eversi kaki adalah peroneus longus dan peroneus brevis yang terletak pada bagian luar tungkai bawah.

Bagaimana cara mencegah cedera ankle saat eversi?

Kamu dapat mencegah cedera dengan rutin melatih kekuatan otot betis dan pergelangan kaki, menggunakan sepatu dengan pendukung pergelangan yang baik, serta selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga.

Referensi

Journal of Athletic Training. Diakses pada 2026. Peroneal Muscle Activation and Dynamic Ankle Stability.

American Journal of Sports Medicine. Diakses pada 2026. Rehabilitation Strategies for Medial Ankle Ligament Injuries.

NCBI StatPearls. Diakses pada 2026. Anatomy, Lower Limb, Foot Eversion Movement.

WebMD. Diakses pada 2026. Ankle Movements: Inversion and Eversion Mechanics.