DAFTAR ISI

• Rekomendasi Suplemen Kesehatan Jantung
  • Om3heart Omega 3 30 Kapsul
  • Blackmores Omega Daily 90 Kapsul
  • Sea-Quill Omega 3 Salmon PIP 30 Kapsul
• Cara Menjaga RHR Tetap Normal
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

Resting Heart Rate (RHR) atau frekuensi detak jantung istirahat adalah jumlah denyut jantung per menit saat tubuh berada dalam kondisi tenang dan tidak beraktivitas berat. RHR menjadi salah satu indikator utama untuk mengukur tingkat kebugaran kardiovaskular dan kesehatan organ jantung secara umum.

Secara umum, angka RHR normal pada orang dewasa berkisar antara 60 hingga 100 denyut per menit (bpm). RHR yang lebih rendah, misalnya pada atlet profesional yang berkisar antara 40–60 bpm, menandakan efisiensi fungsi otot jantung yang optimal. Sebaliknya, angka RHR yang konsisten tinggi dapat mengindikasikan tingginya tingkat stres, kurangnya kebugaran, atau gangguan medis tertentu.

Memahami dan memantau perubahan RHR secara berkala sangat penting untuk pencegahan penyakit sistem kardiovaskular secara dini. Selain menerapkan pola hidup sehat, mengonsumsi asupan suplemen penunjang fungsi organ kardiovaskular juga dapat membantu menjaga kinerja kardiovaskular tetap optimal.

Rekomendasi Suplemen Kesehatan Jantung

Berikut adalah beberapa pilihan suplemen pendukung kardiovaskular yang dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan fungsi otot jantung:

1. Om3heart Omega 3 30 Kapsul

Om3heart mengandungkan asam lemak esensial Omega 3 yang bersumber dari minyak ikan laut dalam. Suplemen ini bekerja menurunkan kadar trigliserida dalam darah, membantu meredakan inflamasi, serta menjaga stabilitas irama dan fungsi jantung. Dosis umum: 1–2 kapsul per hari setelah makan. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Om3heart Omega 3 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Blackmores Omega Daily 90 Kapsul

Produk ini menyediakan konsentrasi Omega-3 dua kali lebih tinggi dari minyak ikan standar untuk membantu menjaga kesehatan fungsi jantung dan pembuluh darah. Bekerja memelihara sirkulasi darah tetap lancar serta menekan risiko penumpukan plak kolesterol. Dosis umum: 1 kapsul sehari bersama makanan. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Omega Daily 90 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

3. Sea-Quill Omega 3 Salmon PIP 30 Kapsul

Diekstrak dari minyak ikan salmon murni, suplemen ini kaya akan EPA dan DHA yang membantu menjaga elastisitas pembuluh darah serta mendukung denyut jantung normal. Sangat baik digunakan sebagai suplemen pendukung gaya hidup sehat. Dosis umum: 1 kapsul 1–3 kali sehari setelah makan. Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Sea-Quill Omega 3 Salmon PIP 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Menjaga RHR Tetap Normal

Untuk menurunkan atau memelihara RHR pada angka ideal, kamu bisa menerapkan beberapa langkah berikut secara teratur:

• Rutin berolahraga aerobik: Aktivitas seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda selama 150 menit per minggu dapat memperkuat otot jantung.
• Kelola tingkat stres: Praktikkan teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik yang meningkatkan RHR.
• Batasi asupan kafein dan alkohol: Konsumsi stimulan berlebih dapat meningkatkan frekuensi detak jantung secara mendadak.
• Jaga kecukupan cairan tubuh: Dehidrasi memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Studi Terkait

Sebuah studi klinis yang dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association (2026) menunjukkan bahwa individu dengan RHR di atas 80 bpm yang melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang secara teratur mengalami penurunan RHR rata-rata 4–7 bpm dalam kurun waktu 12 minggu. Penurunan ini berkorelasi langsung dengan penurunan risiko gangguan sistem kardiovaskular jangka panjang.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika gejalamu tidak membaik dalam 2–3 hari atau kamu mendapati angka RHR secara konsisten berada di atas 100 bpm (takikardia) atau di bawah 50 bpm (bradikardia) tanpa riwayat sebagai atlet, disertai rasa pusing, sesak napas, atau nyeri dada, segera konsultasi dengan Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah di Halodoc.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Konsultasi kesehatan kini lebih mudah, cepat, dan aman melalui Halodoc.

• ✅ Dokter berpengalaman: Berinteraksi dengan dokter umum dan spesialis terpercaya, berlisensi resmi (STR dan SIP).
• ✅ Akses 24/7: Konsultasi kapan saja dan di mana saja.
• ✅ Resep obat digital: Dapatkan resep obat langsung setelah konsultasi (jika diperlukan).
• ✅ Privasi terjamin: Sesi konsultasi terjaga kerahasiaannya.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan. 
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

Journal of the American Heart Association. Diakses pada 2026. Resting Heart Rate Trends and Cardiovascular Outcomes.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Cardiovascular Health and Physical Fitness Standards.

PubMed. Diakses pada 2026. Association Between Resting Heart Rate and Cardiovascular Physiology.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Pedoman Penanganan Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah.

FAQ

Berapa angka Resting Heart Rate (RHR) yang normal untuk orang dewasa?
Angka RHR normal pada orang dewasa umumnya berada di antara 60 hingga 100 denyut per menit (bpm). Namun, orang dengan kebugaran tinggi seperti atlet bisa memiliki RHR normal di kisaran 40–60 bpm.

Faktor apa saja yang dapat memengaruhi tinggi tingginya RHR?
RHR dapat dipengaruhi oleh stres emosional, tingkat kebugaran, tingkat dehidrasi, konsumsi kafein atau alkohol, suhu udara, serta adanya infeksi atau demam pada tubuh.

Bagaimana cara mengukur RHR secara akurat?
Pengukuran RHR paling akurat dilakukan sesaat setelah bangun tidur di pagi hari dalam kondisi rileks. Kamu dapat menekan denyut nadi di pergelangan tangan atau leher selama 60 detik atau menggunakan smartwatch kesehatan.

Apakah RHR yang tinggi berbahaya bagi kesehatan?
RHR yang selalu di atas 100 bpm dapat menjadi penanda jantung bekerja terlalu keras atau adanya gangguan kardiovaskular. Jika hal ini bertahan lama, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.