DAFTAR ISI

• Apa Itu Overwhelming?
• Penyebab Overwhelming
• Gejala Overwhelming
• Cara Mengatasi Overwhelming
• Tips Mencegah Overwhelmed
• Peran Dukungan Sosial dalam Mengatasi Overwhelmed
• Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
• Kesimpulan
• FAQ

---

Pernahkah merasa sangat kewalahan hingga sulit untuk berpikir jernih? Perasaan ini seringkali disebut overwhelming. Kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan mental dan kualitas hidup.

Memahami apa itu overwhelming, penyebab, dan cara mengatasinya sangat penting.

Apa Itu Overwhelming?

Overwhelming atau overwhelmed adalah istilah dalam bahasa Inggris yang berarti “sangat besar” atau “luar biasa”. Cambridge Dictionary mendefinisikan overwhelming sebagai sesuatu yang sangat kuat atau besar sehingga sulit untuk dihadapi atau diatasi.

Dalam konteks emosi, overwhelming menggambarkan perasaan kewalahan, tertekan, atau tidak mampu mengatasi tekanan.

Perasaan overwhelming bisa muncul dalam berbagai situasi, seperti pekerjaan, hubungan, atau masalah keuangan.

Kondisi ini bisa memengaruhi kemampuan seseorang untuk berpikir jernih, membuat keputusan, dan berfungsi secara efektif dalam kehidupan sehari-hari.

Bagaimana cara mengatasi gangguan kecemasan? 3 Pilihan Pengobatan untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan.

Penyebab Overwhelming

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan perasaan overwhelming. Penyebab overwhelming atau overwhelmed adalah:

• Beban kerja yang berat, tenggat waktu yang ketat, dan tuntutan yang tinggi dapat menyebabkan stres dan perasaan overwhelming.
• Kesulitan keuangan, seperti hutang yang menumpuk atau kehilangan pekerjaan, dapat memicu kecemasan dan perasaan tidak berdaya.
• Konflik dalam hubungan interpersonal, perceraian, atau kehilangan orang yang dicintai dapat menyebabkan kesedihan dan perasaan overwhelming.
• Pengalaman traumatis, seperti kecelakaan, bencana alam, atau kekerasan, dapat meninggalkan dampak emosional yang mendalam dan menyebabkan perasaan overwhelming.
• Merasa terisolasi atau tidak memiliki dukungan dari orang lain dapat memperburuk perasaan stres dan overwhelming.

Gejala Overwhelming

Gejala overwhelming dapat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa gejala umum meliputi:

• Merasa lelah atau kekurangan energi, bahkan setelah istirahat yang cukup.
• Sulit untuk fokus pada tugas atau mengingat informasi.
• Merasa mudah tersinggung atau marah.
• Merasa khawatir atau cemas berlebihan.
• Merasa sedih, putus asa, atau kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya dinikmati.
• Sulit tidur (insomnia) atau tidur terlalu banyak.
• Sakit kepala tegang atau migrain.
• Gangguan pencernaan, seperti sakit perut, diare, atau sembelit.

Bagaimana cara meredakan stres? Baca di sini: Perlu Tahu, Ini 5 Cara Meredakan Stres dengan Efektif

Cara Mengatasi Overwhelming

Ada beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi perasaan overwhelming:

• Cobalah untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan perasaan overwhelming. Setelah mengetahui penyebabnya, kamu dapat mulai mencari solusi.
• Buat daftar tugas atau masalah yang perlu diselesaikan. Prioritaskan tugas yang paling penting dan fokuslah pada satu tugas pada satu waktu.
• Jika memungkinkan, delegasikan tugas kepada orang lain. Jangan mencoba untuk melakukan semuanya sendiri.
• Luangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai. Lakukan aktivitas yang kamu nikmati, seperti membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu di alam.
• Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
• Meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
• Bicaralah dengan teman, anggota keluarga, atau profesional kesehatan mental tentang perasaanmu.
• Menulis jurnal dapat membantu kamu memproses emosi dan pikiran.

Tips Mencegah Overwhelmed

Pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati. Berikut beberapa tips untuk mencegah perasaan overwhelmed:

• Belajar mengatakan tidak: Jangan ragu untuk menolak permintaan atau tawaran yang dapat menambah beban kamu.
• Tetapkan batasan yang jelas: Tetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Hindari membawa pekerjaan ke rumah atau bekerja di luar jam kerja.
• Jaga kesehatan fisik: Makan makanan yang sehat, tidur yang cukup, dan olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan mental kamu.
• Kelola stres dengan baik: Temukan cara-cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.
• Bangun sistem dukungan sosial: Jalin hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, atau komunitas. Memiliki orang untuk berbagi beban dapat membuat perbedaan besar.

Ketahui mengapa Stres Bisa Sebabkan Sakit Kepala di Malam Hari? 

Peran Dukungan Sosial dalam Mengatasi Overwhelmed

Dukungan sosial memainkan peran krusial dalam mengatasi overwhelmed. Memiliki orang-orang yang dapat diandalkan untuk berbagi perasaan dan meminta bantuan dapat membuat perbedaan besar.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Jika perasaan overwhelming berlangsung lama dan memengaruhi kualitas hidup, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.

Terapis atau konselor dapat membantumu mengidentifikasi penyebab overwhelming dan mengembangkan strategi untuk mengatasinya.

Kesimpulan

Overwhelming atau overwhelmed adalah perasaan kewalahan yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan kualitas hidup. Memahami penyebab dan gejalanya, serta menerapkan strategi mengatasi yang efektif, sangat penting.

Jika kamu merasa overwhelming, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional melalui aplikasi Halodoc.

Konsultasikan dengan psikolog atau psikiater dapat memberikan solusi yang tepat untuk kondisimu.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2025. What Is Emotional Flooding?

Verywell Mind. Diakses pada 2025. What Does It Mean to Feel Overwhelmed?

FAQ

1. Apa bedanya overwhelmed dengan stres biasa?

Stres adalah respons alami tubuh terhadap tekanan atau tantangan. Dalam tingkat wajar, stres bisa menjadi motivator. Namun, overwhelmed adalah tingkat stres yang ekstrem. Perbedaannya terletak pada kendali:

• Stres: Kamu mungkin merasa tertekan, tetapi masih merasa bisa mengelola situasi.
• Overwhelmed: Kamu merasa kehilangan kendali, lumpuh, dan tidak tahu harus mulai dari mana.

2. Apa perbedaan overwhelmed dan burnout? 

Terdapat perbedaan utama antara overwhelmed dan burnout: 

• Overwhelmed .Kewalahan sementara karena tugas atau beban yang tiba-tiba banyak.
• Burnout. kelelahan emosional dan mental jangka panjang akibat stres terus-menerus sampai motivasi hilang.

3. Apakah yang harus dilakukan saat overwhelmed?

Saat overwhelmed sebaiknya kamu berhenti sejenak, atur prioritas, kerjakan satu hal kecil dulu, dan minta bantuan bila perlu.