DAFTAR ISI

• Berapa Rentang IMT Normal Lansia?
• Cara Menjaga IMT Normal pada Lansia
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Indeks Massa Tubuh (IMT) merupakan salah satu indikator utama untuk menilai status gizi dan berat badan seseorang. Namun, tahukah kamu bahwa standar IMT normal lansia sedikit berbeda dari kelompok usia dewasa muda? Seiring bertambahnya usia, komposisi tubuh lansia mengalami perubahan alami, seperti penurunan massa otot (*sarkopenia*) dan peningkatan proporsi lemak tubuh.

Mempertahankan IMT yang ideal pada lanjut usia sangat penting untuk menjaga kualitas hidup, mencegah risiko kerapuhan (*frailty*), serta menunjang fungsi organ tubuh secara optimal. Bagi lansia, memiliki berat badan yang sedikit lebih berisi sering kali justru memberikan cadangan energi dan perlindungan terhadap berbagai risiko penyakit kronis.

Guna memahami lebih lanjut mengenai rentang nilai IMT yang ideal untuk lansia beserta cara menjaga status gizi tetap seimbang, simak panduan lengkapnya di bawah ini. Jika kamu butuh arahan terkait pemenuhan gizi lansia, kamu dapat memanfaatkan fitur konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam kapan saja dan di mana saja.

Berapa Rentang IMT Normal Lansia?

Pada usia dewasa muda, nilai IMT normal berkisar antara 18,5 hingga 24,9 kg/m². Akan tetapi, untuk kelompok lanjut usia (60 tahun ke atas), penentuan kriteria IMT yang sehat mengalami penyesuaian. Berdasarkan klasifikasi geriatri dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), rentang IMT normal lansia yang direkomendasikan adalah sekitar 22,0 hingga 27,0 kg/m².

Berikut adalah pembagian kategori IMT khusus untuk kelompok lansia:

• Kurang (Underweight): Kurang dari 22,0 kg/m²
• Normal/Ideal: 22,0 – 27,0 kg/m²
• Kelebihan Berat Badan (Overweight): 27,1 – 29,9 kg/m²
• Obesitas: 30,0 kg/m² atau lebih

Lansia yang memiliki IMT terlalu rendah (di bawah 22 kg/m²) lebih berisiko mengalami penurunan daya tahan tubuh, kerapuhan tulang (osteoporosis), serta proses pemulihan penyakit yang lebih lambat. Oleh karena itu, menjaga cadangan lemak dan massa otot yang cukup sangat krusial bagi kelompok usia ini.

Cara Menjaga IMT Normal pada Lansia

Menjaga agar nilai IMT berada dalam rentang ideal membutuhkan pendekatan pola hidup sehat yang konsisten. Berikut adalah beberapa langkah utama yang bisa diterapkan:

1. Cukupi Asupan Protein Tinggi: Lansia membutuhkan asupan protein yang cukup (sekitar 1,0–1,2 gram per kg berat badan harian) guna mencegah kerontokan massa otot. Pilih sumber protein berkualitas seperti telur, ikan, dada ayam, serta tahu dan tempe.
2. Lakukan Olahraga Ringan secara Teratur: Pilih aktivitas fisik rendah benturan (*low impact*) seperti jalan kaki, berenang, atau yoga lansia selama 150 menit per minggu untuk menjaga kepadatan tulang dan fleksibilitas sendi.
3. Perhatikan Kebutuhan Cairan dan Nutrisi Mikro: Pastikan lansia minum air putih secukupnya serta mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan vitamin B12. Jika memerlukan produk nutrisi tambahan, kamu bisa beli obat online di Halodoc dengan jaminan produk asli dan diantar langsung ke rumah.
4. Pantau Berat Badan secara Berkala: Lakukan penimbangan berat badan setidaknya sebulan sekali untuk mendeteksi dini penurunan atau kenaikan berat badan drastis yang tidak disengaja.

Studi Terkait

Penelitian dari Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2025) menunjukkan bahwa nilai IMT yang berkisar antara 23–27 kg/m² pada populasi usia lanjut berhubungan erat dengan tingkat mortalitas yang lebih rendah dan risiko kerapuhan (*frailty syndrome*) yang lebih kecil dibandingkan lansia dengan IMT di bawah 20 kg/m².

Selain itu, publikasi dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2026) menegaskan pentingnya mempertahankan massa otot (*lean muscle mass*) dibanding hanya berfokus pada penurunan angka timbangan, karena cadangan metabolik lansia sangat bergantung pada ketersediaan jaringan otot yang sehat.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika anggota keluarga lansia mengalami penurunan berat badan secara drastis tanpa penyebab jelas, kehilangan nafsu makan berkepanjangan, atau tampak sangat lemah, segera konsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

• ✅ Dokter berpengalaman: Berinteraksi langsung dengan dokter spesialis dan umum yang terverifikasi.
• ✅ Respon cepat: Konsultasi kapan saja dan di mana saja, 24 jam nonstop.
• ✅ Privasi terjamin: Sesi konsultasi berlangsung secara privat dan aman.

Referensi

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Healthy Ageing and Body Mass Index Guidelines in Older Adults.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Pedoman Gizi Seimbang untuk Lanjut Usia.

Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. Diakses pada 2026. Optimal Body Mass Index and Mortality Risks among Older Adults: A Systematic Review.

The American Journal of Clinical Nutrition. Diakses pada 2026. Body Composition Changes, Sarcopenia, and Nutritional Management in the Elderly.

FAQ

1. Mengapa standar IMT lansia lebih tinggi dibanding dewasa muda?

Standar IMT lansia dibuat sedikit lebih tinggi karena cadangan lemak dan massa otot yang memadai berfungsi sebagai pelindung metabolik. Hal ini membantu lansia bertahan dari risiko penyakit infeksi kronis serta mencegah kerapuhan tubuh.

2. Apakah kurus pada lansia berbahaya?

Ya, lansia yang terlalu kurus atau memiliki IMT di bawah 22 kg/m² berisiko tinggi mengalami kehilangan massa otot (sarkopenia), penurunan imunitas, keterbatasan mobilitas, serta osteoporosis. Kondisi ini memerlukan evaluasi gizi lebih lanjut.

3. Bagaimana cara menghitung IMT untuk lansia?

Perhitungan IMT lansia menggunakan rumus yang sama dengan orang dewasa, yaitu Berat Badan (kg) dibagi dengan Kuadrat Tinggi Badan (m²). Hasil penilaiannya kemudian dicocokkan dengan kriteria IMT khusus lansia.

4. Apakah lansia dengan IMT berlebih perlu melakukan diet ketat?

Lansia tidak disarankan menjalani diet ketat tanpa pengawasan medis karena dapat memicu kehilangan massa otot secara drastis. Penanganan berat badan berlebih pada lansia fokus pada perbaikan kualitas nutrisi dan olahraga teratur.