DAFTAR ISI

• Penyebab Cankles yang Perlu Kamu Ketahui
• Cara Mengatasi Cankles di Rumah
• Studi Terkait
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Pernahkah kamu merasa bentuk pergelangan kakimu membaur dengan betis tanpa adanya garis lekukan yang jelas? Istilah populer untuk kondisi ini dikenal dengan sebutan cankles, yang merupakan gabungan dari kata calf (betis) dan ankle (pergelangan kaki). Meskipun bukan istilah medis resmi, tampilan kaki seperti ini cukup sering dikeluhkan karena alasan estetika maupun kenyamanan.

Secara umum, kondisi ini terjadi akibat penumpukan lemak, struktur anatomi bawaan, atau pembengkakan jaringan akibat penumpukan cairan (edema). Memahami pemicu utamanya adalah langkah awal untuk menentukan penanganan yang efektif dan sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Meskipun sebagian besar kasus tidak berbahaya, perubahan bentuk pergelangan kaki yang terjadi secara mendadak tetap memerlukan perhatian lebih. Mari simak penyebab utama serta langkah-langkah mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya di rumah.

Penyebab Cankles yang Perlu Kamu Ketahui

Ada beberapa faktor yang menyebabkan munculnya tampilan pergelangan kaki yang membesar atau membaur dengan betis, di antaranya:

• Genetik dan Struktur Anatomi: Faktor keturunan memegang peranan besar dalam menentukan tempat tubuh menyimpan lemak dan bentuk kerangka tulang kaki bawah kamu.
• Retensi Cairan (Edema): Penumpukan cairan di area kaki bawah dapat terjadi akibat tingginya asupan garam, perubahan hormon, atau kondisi medis tertentu.
• Kurang Bergerak (Gaya Hidup Sedentari): Duduk atau berdiri terlalu lama tanpa jeda bergerak membuat sirkulasi darah dan cairan limfatik di kaki menjadi tidak lancar.
• Berat Badan Berlebih: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan penumpukan jaringan lemak di sekitar pergelangan kaki sekaligus memberi beban ekstra pada sendi bawah.

Faktor Pemicu Retensi Cairan pada Pergelangan Kaki

1. Konsumsi makanan tinggi natrium atau garam secara berlebihan.
2. Posisi duduk atau berdiri statis dalam jangka waktu lama.
3. Minimnya aktivitas fisik yang melatih otot betis.

Cara Mengatasi Cankles di Rumah

Jika kondisi ini disebabkan oleh penumpukan cairan atau gaya hidup, kamu dapat mencoba beberapa langkah alami berikut untuk menguranginya:

• Lakukan Latihan Otot Betis: Olahraga seperti calf raises, berjalan kaki, berenang, atau bersepeda membantu memompa cairan kembali ke tubuh bagian atas.
• Batasi Asupan Garam: Mengurangi makanan olahan tinggi natrium membantu mencegah tubuh menahan kelebihan cairan di area pergelangan kaki.
• Tinggikan Kaki Saat Beristirahat: Menyangga kaki dengan bantal di atas level jantung selama 15–20 menit dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan.
• Gunakan Kaos Kaki Kompresi: Kaos kaki ini memberikan tekanan bertahap yang membantu menjaga sirkulasi vena tetap optimal sepanjang hari.

Studi Terkait

Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Vascular Health and Risk Management (2026) menunjukkan bahwa kombinasi latihan kompresi otot betis secara teratur dan pembatasan asupan natrium harian mampu mengurangi tingkat edema dependen pada area pergelangan kaki hingga 35% dalam waktu empat minggu pada individu dengan aktivitas fisik rendah.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika pembengkakan pada pergelangan kaki terjadi secara mendadak, terasa nyeri, disertai kemerahan, atau hanya terjadi pada satu sisi kaki, segera konsultasikan kondisi kamu dengan [Dokter Penyakit Dalam] di Halodoc untuk mendapatkan evaluasi medis yang tepat.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah.
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc (apotek online Halodoc), disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada.
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

• ✅ Dokter berpengalaman: Lebih dari 20.000 dokter berlisensi resmi (STR & SIP) siap melayani.
• ✅ Akses 24/7: Konsultasi kapan saja dan di mana saja tanpa perlu keluar rumah.
• ✅ Privasi terjamin: Sesi konsultasi aman, rahasia, dan terenkripsi.

Referensi

Vascular Health and Risk Management. Diakses pada 2026. Exercise and Dietary Sodium Reduction in Lower Extremity Edema Management.

PubMed. Diakses pada 2026. Pathophysiology and Clinical Assessment of Ankle Swelling.

WebMD. Diakses pada 2026. Causes of Swollen Ankles and Feet.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Physical Activity Guidelines for Adults.

FAQ

Apakah cankles bisa hilang sepenuhnya?
Jika kondisi ini dipicu oleh penumpukan cairan atau kelebihan berat badan, bentuk pergelangan kaki bisa membaik signifikan melalui diet dan olahraga. Namun, jika disebabkan oleh faktor struktur tulang dan genetik, bentuknya mungkin tidak berubah secara total.

Apakah cankles berbahaya bagi kesehatan?
Secara umum, variasi bentuk pergelangan kaki akibat distribusi lemak atau genetik tidak berbahaya. Namun, jika timbul pembengkakan mendadak disertai nyeri, hal ini bisa menjadi tanda gangguan sirkulasi pembuluh darah yang memerlukan penanganan medis.

Olahraga apa yang efektif mengurangi pembengkakan pergelangan kaki?
Latihan yang fokus pada kontraksi otot betis seperti jalan kaki, jinjit (*calf raises*), berenang, dan bersepeda sangat disarankan. Aktivitas ini membantu mendorong penumpukan cairan limfatik kembali ke sirkulasi utama.

Apakah minum banyak air putih justru memperparah bengkak di pergelangan kaki?
Tidak, minum cukup air putih justru membantu tubuh membuang kelebihan natrium dan menurunkan kadar retensi cairan. Pastikan kebutuhan cairan harianmu tetap terpenuhi dengan baik.