DAFTAR ISI

• Apa Itu Sinking?
• Cara Mengatasi Sinking
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Sinking adalah istilah informal untuk menggambarkan perasaan seperti terpuruk, kehilangan semangat, atau merasa “jatuh” secara emosional. Kondisi ini dapat muncul setelah mengalami tekanan, kekecewaan, perubahan besar, atau kelelahan mental.

Perasaan sinking sesekali umumnya dapat membaik dengan dukungan dan perawatan diri. Namun, jika berlangsung lama atau mengganggu aktivitas, kondisi ini perlu diperhatikan lebih serius.

Apa Itu Sinking?

Sinking bukan diagnosis medis resmi, melainkan istilah yang sering digunakan untuk menjelaskan suasana hati yang sangat rendah. Seseorang mungkin merasa sedih, kosong, tidak berdaya, sulit berkonsentrasi, atau kehilangan minat pada kegiatan yang biasanya disukai.

Pemicunya beragam, seperti masalah pekerjaan, konflik hubungan, kehilangan orang terdekat, kurang tidur, stres berkepanjangan, atau perubahan hormon. Pada sebagian orang, keluhan ini dapat berkaitan dengan depresi atau gangguan kecemasan sehingga tidak sebaiknya diabaikan.

Perhatikan durasi dan dampaknya. Jika perasaan tersebut menetap selama dua minggu atau lebih, semakin berat, atau membuat seseorang kesulitan merawat diri, berkonsultasilah dengan tenaga kesehatan.

Cara Mengatasi Sinking

Mulailah dengan langkah sederhana yang realistis, seperti tidur dan bangun pada waktu yang teratur, makan bergizi, serta melakukan aktivitas fisik ringan. Berjalan kaki singkat atau mendapatkan paparan sinar matahari pagi dapat membantu menjaga rutinitas dan suasana hati.

• Ceritakan perasaan kepada orang yang dipercaya tanpa merasa harus langsung menemukan solusi.
• Batasi tuntutan pada diri sendiri dan pecah pekerjaan besar menjadi tugas kecil.
• Gunakan teknik pernapasan perlahan atau mindfulness untuk membantu menenangkan pikiran.
• Hindari menjadikan alkohol atau zat tertentu sebagai cara menghadapi masalah.
• Catat perubahan suasana hati, pola tidur, dan pemicu yang dirasakan.

Informasi kesehatan dari sumber tepercaya dapat membantu, tetapi tidak menggantikan penilaian dokter atau psikolog.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan kondisi sinking kepada dokter jika keluhan berlangsung lebih dari dua minggu, mengganggu pekerjaan atau hubungan sosial, disertai perubahan tidur dan nafsu makan yang signifikan, atau membuat aktivitas sehari-hari terasa sangat berat.

Jika muncul pikiran untuk menyakiti diri atau mengakhiri hidup, jangan hadapi sendirian. Hubungi orang terdekat, datangi fasilitas kesehatan atau instalasi gawat darurat, dan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk mendapatkan bantuan secepatnya.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu menilai keluhan, mencari kemungkinan penyebab, dan menentukan langkah berikutnya tanpa harus menunggu terlalu lama. Dokter juga dapat menyarankan rujukan jika dibutuhkan pemeriksaan lanjutan.

Referensi

World Health Organization. Diakses pada 2026. Depression

National Institute of Mental Health. Diakses pada 2026. Depression

PubMed. Diakses pada 2026. Depression and Common Mental Disorders

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses pada 2026. Kesehatan Jiwa

WebMD. Diakses pada 2026. Depression Symptoms and Treatment

FAQ

Apakah sinking sama dengan depresi?

Tidak selalu. Sinking adalah istilah umum untuk perasaan terpuruk, sedangkan depresi merupakan kondisi kesehatan mental dengan kriteria tertentu yang perlu dinilai oleh tenaga profesional.

Berapa lama sinking bisa berlangsung?

Durasi setiap orang berbeda dan bergantung pada pemicu serta dukungan yang tersedia. Jika perasaan menetap selama dua minggu atau lebih dan mengganggu aktivitas, sebaiknya konsultasi.

Apakah sinking dapat diatasi sendiri?

Keluhan ringan dapat terbantu dengan tidur cukup, rutinitas sehat, dukungan sosial, dan aktivitas yang menyenangkan. Jika tidak membaik atau semakin berat, bantuan profesional tetap diperlukan.

Kapan sinking menjadi kondisi darurat?

Kondisi ini menjadi darurat jika muncul pikiran untuk menyakiti diri, mengakhiri hidup, atau ketidakmampuan menjaga keselamatan diri. Segera hubungi orang tepercaya dan cari pertolongan ke fasilitas kesehatan terdekat.