DAFTAR ISI

• Penyebab dan Cara Mengatasi Mendengkur
• Rekomendasi Nasal Care
  • Sterimar Nose Hygiene and Comfort 50 ml
  • Physiomer Normal Jet Nasal Spray 135 ml
  • Iliadin Dewasa 0.05% Nasal Spray 10 ml
• Cara Alami Mengurangi Mendengkur
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• FAQ

Mendengkur saat tidur terjadi ketika aliran udara melewati saluran napas yang menyempit sehingga jaringan di tenggorokan bergetar. Kondisi ini cukup umum, tetapi suara dengkuran yang keras dan terus-menerus dapat mengganggu kualitas tidur.

Hidung tersumbat karena pilek atau alergi dapat memperburuk dengkuran. Namun, mendengkur juga bisa berkaitan dengan berat badan berlebih, kebiasaan tidur telentang, konsumsi alkohol, atau gangguan tidur seperti apnea tidur.

Penyebab dan Cara Mengatasi Mendengkur

Saluran napas yang menyempit membuat udara lebih sulit mengalir saat tidur. Pembengkakan di dalam hidung, amandel yang besar, bentuk rahang, serta relaksasi otot tenggorokan dapat berperan dalam munculnya dengkuran.

Jika hidung tersumbat, membersihkan hidung dengan larutan saline dapat membantu mengurangi lendir dan menjaga kelembapan hidung. Pilihan ini tidak mengatasi semua penyebab mendengkur, tetapi dapat membantu bila keluhan dipicu oleh sumbatan hidung ringan.

Perubahan kebiasaan seperti tidur menyamping, menjaga berat badan, menghindari alkohol menjelang tidur, dan mengatur waktu tidur juga dapat membantu. Dengkuran yang disertai henti napas perlu diperiksa karena bisa menandakan apnea tidur.

Rekomendasi Nasal Care

Produk perawatan hidung dapat dipertimbangkan bila mendengkur berkaitan dengan hidung kering atau tersumbat. Pilih sesuai usia dan kondisi, serta jangan mengandalkan semprotan hidung sebagai pengganti pemeriksaan untuk dengkuran kronis.

1. Sterimar Nose Hygiene and Comfort 50 ml

Mengandung larutan air laut yang membantu membersihkan lendir, alergen, dan kotoran dari rongga hidung. Produk ini dapat digunakan untuk kebersihan dan kenyamanan hidung; ikuti petunjuk pada kemasan, terutama terkait frekuensi pemakaian.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Sterimar Nose Hygiene and Comfort 50 ml di Toko Kesehatan Halodoc

2. Physiomer Normal Jet Nasal Spray 135 ml

Berisi larutan air laut untuk membantu membilas rongga hidung dan mengencerkan lendir. Gunakan sesuai petunjuk kemasan; hentikan pemakaian bila muncul iritasi atau keluhan memburuk.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Physiomer Normal Jet Nasal Spray 135 ml di Toko Kesehatan Halodoc

3. Iliadin Dewasa 0.05% Nasal Spray 10 ml

Mengandung oxymetazoline yang menyempitkan pembuluh darah di hidung sehingga membantu meredakan hidung tersumbat sementara. Dosis umum dewasa mengikuti etiket, biasanya 1 semprotan tiap lubang hidung sesuai kebutuhan; jangan digunakan terlalu lama karena dapat menyebabkan hidung tersumbat berulang. Penderita hipertensi, penyakit jantung, glaukoma, ibu hamil, dan pengguna obat tertentu sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu.

Harga: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Iliadin Dewasa 0.05% Nasal Spray 10 ml di Toko Kesehatan Halodoc

Cara Alami Mengurangi Mendengkur

• Tidur menyamping dan gunakan bantal yang menyangga kepala dengan nyaman.
• Hindari alkohol dan obat penenang tanpa resep menjelang tidur.
• Atasi alergi atau pilek sesuai anjuran tenaga kesehatan.
• Jaga berat badan dan lakukan aktivitas fisik secara teratur.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan keluhan ke dokter Halodoc jika dengkuran terjadi hampir setiap malam, sangat keras, atau disertai henti napas, tersedak saat tidur, sakit kepala pagi hari, dan kantuk berlebihan. Konsultasi juga diperlukan bila hidung tersumbat tidak membaik atau mengganggu aktivitas.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Referensi

PubMed. Diakses pada 2026. Snoring and Obstructive Sleep Apnea.

World Health Organization. Diakses pada 2026. Sleep Health.

Badan Pengawas Obat dan Makanan RI. Diakses pada 2026. Informasi Obat dan Produk Kesehatan.

WebMD. Diakses pada 2026. Snoring: Causes and Treatment.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2026. Perilaku Hidup Bersih dan Sehat.

FAQ

Apakah mendengkur selalu berbahaya?

Tidak selalu. Namun, dengkuran yang keras dan disertai henti napas, tersedak, atau kantuk berlebihan perlu diperiksa karena dapat berkaitan dengan apnea tidur.

Apakah hidung tersumbat bisa menyebabkan mendengkur?

Bisa, karena sumbatan hidung membuat aliran udara lebih sulit dan dapat meningkatkan getaran jaringan saluran napas. Membersihkan hidung dengan saline dapat membantu bila penyebabnya adalah lendir atau iritasi ringan.

Apakah semprotan hidung boleh digunakan setiap malam?

Semprotan saline umumnya digunakan sesuai petunjuk kemasan. Semprotan dekongestan seperti oxymetazoline tidak boleh digunakan berlebihan atau terlalu lama karena dapat memicu hidung tersumbat berulang.

Kapan mendengkur perlu diperiksakan?

Periksakan jika keluhan berlangsung terus-menerus, mengganggu tidur, atau disertai jeda napas dan rasa mengantuk pada siang hari. Dokter dapat menilai penyebab dan menentukan pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.