DAFTAR ISI

• Makanan Bergizi untuk Ibu Menyusui
• Tips Memenuhi Nutrisi
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• Referensi
• FAQ

Ibu menyusui membutuhkan energi dan zat gizi yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh serta mendukung produksi ASI. Kebutuhan nutrisi dapat berbeda, terutama jika ibu mengalami kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pola makan khusus.

Makanan bergizi untuk ibu menyusui sebaiknya beragam dan dikonsumsi secara teratur, bukan hanya mengandalkan satu jenis makanan. Berikut pilihan makanan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama menyusui.

Makanan Bergizi untuk Ibu Menyusui

Pilih sumber protein seperti ikan, telur, ayam, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan mendukung kebutuhan energi ibu setelah melahirkan.

Lengkapi menu dengan sayur dan buah beragam warna, nasi, kentang, ubi, oat, atau sumber karbohidrat lain. Lemak sehat dari alpukat, kacang, biji-bijian, dan ikan juga dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.

Ibu menyusui perlu cukup minum sesuai rasa haus dan mengonsumsi sumber kalsium, seperti susu, yoghurt, atau produk pengganti yang diperkaya kalsium. Tidak ada makanan tertentu yang secara pasti membuat ASI langsung lebih banyak; kualitas dan jumlah ASI lebih dipengaruhi oleh frekuensi menyusui, pelekatan, serta kondisi ibu.

Tips Memenuhi Nutrisi Saat Menyusui

• Makan tiga kali sehari dengan camilan bergizi bila lapar.
• Siapkan makanan praktis, seperti telur rebus, buah potong, yoghurt, atau kacang tanpa garam berlebihan.
• Batasi makanan ultra-proses, minuman tinggi gula, serta kafein berlebihan.
• Jangan menghindari banyak jenis makanan tanpa alasan medis karena dapat meningkatkan risiko kekurangan zat gizi.
• Jika bayi tampak mengalami reaksi setelah ibu mengonsumsi makanan tertentu, catat makanannya dan konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan diet eliminasi.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan dengan dokter jika ibu mengalami penurunan berat badan yang tidak direncanakan, kelelahan berat, pusing berulang, sulit makan, atau memiliki penyakit kronis. Pemeriksaan juga diperlukan bila bayi sulit menyusu, buang air kecil berkurang, atau berat badan tidak bertambah sesuai pemantauan.

Konsultasi ke dokter Halodoc dapat membantu menilai kebutuhan nutrisi dan kondisi ibu maupun bayi.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Chat dokter dapat membantu ibu menyusui memperoleh arahan yang lebih sesuai dengan kondisi kesehatan, pola makan, dan kebutuhan bayi. Sampaikan keluhan, riwayat penyakit, serta obat atau suplemen yang sedang dikonsumsi saat berkonsultasi.

Referensi

World Health Organization. Infant and Young Child Feeding. Diakses pada 2026.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Pedoman Gizi Seimbang. Diakses pada 2026.

National Institutes of Health. Lactation and Maternal Nutrition. Diakses pada 2026.

WebMD. Breastfeeding Diet: What to Eat and Drink. Diakses pada 2026.

PubMed. Maternal Diet and Breastfeeding Outcomes. Diakses pada 2026.

FAQ

Apakah ibu menyusui perlu makan lebih banyak?

Ibu menyusui umumnya membutuhkan tambahan energi, tetapi jumlahnya dapat berbeda sesuai aktivitas, kondisi tubuh, dan pola menyusui. Fokuslah pada makanan padat gizi, bukan sekadar menambah porsi makanan tinggi kalori.

Apakah makanan tertentu bisa memperbanyak ASI?

Belum ada satu makanan yang terbukti pasti meningkatkan produksi ASI pada semua ibu. Produksi ASI lebih dipengaruhi oleh pengosongan payudara yang sering, pelekatan yang baik, dan kesehatan ibu.

Apakah ibu menyusui boleh minum kopi?

Kafein sebaiknya dibatasi karena sebagian kecil dapat masuk ke ASI dan pada beberapa bayi bisa memicu rewel atau sulit tidur. Perhatikan respons bayi dan konsultasikan jika muncul keluhan.

Perlukah minum suplemen saat menyusui?

Suplemen tidak selalu diperlukan jika pola makan sudah beragam dan seimbang. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika memiliki anemia, penyakit tertentu, atau sedang menggunakan obat.